Veiledet meditasjon: hva det er, typer og funksjoner

Vi lever i et samfunn der vi blir tvunget til å være i konstant bevegelse. Å gå på jobb, studere til avsluttende eksamener, støtte familien vår og andre bekymringer genererer stress og negative følelser for oss.

Mens vi fokuserer fokuset på handlingen vår på andre, og vi må gjøre det vi gjør i det daglige. krever oss, vi glemmer å ta vare på de viktigste menneskene i våre liv: oss dem selv.

Å koble til interiøret blir nødvendig i disse situasjonene, og meditasjon er en god teknikk for å oppnå det. Å meditere er imidlertid ikke en enkel oppgave, og det er derfor nødvendig å henvende seg til eksperter for å veilede oss. I denne artikkelen la oss se hva guidet meditasjon erHva er fordelene, og vi vil snakke om noen typer.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

Hva er guidet meditasjon?

Veiledet meditasjon er et verktøy som lar ord og bilder sette følelser til side negativer som smerte, stress og daglige bekymringer, som hjelper oss å få kontakt med våre innsiden.

Denne teknikken har blitt stadig mer populær. På den ene siden for behovet for å håndtere stress av dagens samfunn og derimot ved å være et lett anvendelig verktøy på daglig basis med riktig hjelp.

Måten guidet meditasjon gjøres på er ganske enkel. En person som fungerer som ekspert på meditasjon, for eksempel en guru eller åndelig guide, tar seg av tilby en rekke instruksjoner for å hjelpe interesserte til å oppnå en tilstand av avslapning.

Med sin ekspertkunnskap hjelper den som leder meditasjonen til å fokusere mot de personlige målene til den som kommer til ham. Disse målene kan være en generelt bedre følelsesmessig tilstand, aksept av en situasjon der du ikke har kontroll eller psykologisk forberedelse mot et bestemt mål. Det er av denne grunn at det er mye brukt i trening av eliteutøvere.

For å gjennomføre det kan du delta på spesialiserte workshops og treningssentre, men det er også muligheten for å gjøre det hjemmefra, siden det ikke er nødvendig mye plass eller for mange ressurser til å meditere. På Internett kan du finne hundrevis av videoer der forskjellige typer meditasjoner er forklart, i tillegg til å selge veldig detaljerte CDer, videoer og bøker.

Hva er fordelene?

Ved å bruke denne teknikken er det mulig for personen å oppnå velvære, takket være at det bidrar til å nå en tilstand av ro og gir mental og fysisk tilfredshet. Hvis det brukes riktig, påvirker både fysisk og psykisk helse positivt.

Noen av fordelene med meditasjoner av denne typen er:

• Styr immunforsvaret.
• Forbedring av kognitive evner: hukommelse, konsentrasjon, oppmerksomhet ...
• Større motstandskraft.
• Følelsesmessig stabilitet.
• Forbedring av sykdommer som hypertensjon, kreft, fibromyalgi, astma og kardiovaskulære problemer.

Guidede meditasjonstyper

Årsakene til at en guidet meditasjon er nødvendig kan være flere. Det er derfor det finnes forskjellige typer, brukt i henhold til typen problem hos de som trenger det.

1. Tradisjonelle meditasjoner

Den åndelige guiden eller guruen gir instruksjonene muntlig, og leder lytteren til en meditativ tilstand. Det er vanligvis mange taushetspauser, og det er ikke hyppig å følge dem med musikk.

Formålet med denne typen meditasjoner kan være veldig variert, men de blir vanligvis brukt til å starte eller å opprettholde en rolig tilstand.

2. Meditasjon med visualisering

Du blir invitert til å forestille deg et objekt eller en scene med den hensikt å oppnå større avslapning. Svært tilbakevendende ressurser er lysstrålene i forskjellige farger, hver av dem representerer en følelse som du skal jobbe med.

3. Avslapping og kroppsskanning

Hensikten er å oppnå maksimal grad av avslapning på kroppsnivå. Personen blir klar over alle kroppsdeler og til og med kroppstemperaturen.

De ledsages vanligvis av musikk eller avslappende naturlyder, og klarer å introdusere de som blir guidet til en tilstand av dyp ro.

• Du kan være interessert: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

4. Binaurale toner

Ifølge fysikeren Heinrich Wilhelm Dove, ved å presentere to lyder med forskjellige frekvenser i hvert øre, prøver tankene å forene forskjellen ved å skape en tredje bølge. Hodetelefoner settes på og det presenteres en lyd der en annen lyd presenteres på hver side.

Ifølge tilhengerne av denne typen guidet meditasjon stimulerer bruk av binaurale toner alfabølger og kobles til interiøret.

5. Bekreftelser

I stedet for å tenke negativt, for eksempel “Jeg kommer til å gi opp”, “Jeg er ikke bra for dette”, “det kommer til å skade", foreslår han å omformulere disse tanker i et mer optimistisk format: "Jeg har god helse", "Jeg har kommet veldig langt", "hvis jeg er her, er det på grunn av min innsats og min bestrebelse".

6. Guided Mindfulness Breathing Meditation

Vi puster hele tiden, og likevel tar vi ikke nok hensyn til det til denne naturlige prosessen.

Forutsetningen bak denne typen guidet meditasjon er at hvis du kan kontrollere noe så enkelt og grunnleggende som pusten din, kan du trene tankene dine i nesten alle aspekter.

7. Tankefullhet

I Vesten har det dukket opp en filosofisk trend som er kompatibel med det grunnleggende bak meditasjon: Mindfulness eller Mindfulness.

Mindfulness har fått berømmelse fordi den ikke er knyttet til en religion, i motsetning til andre meditasjoner som snakker om chakraer og ideer hentet fra buddhisme og hinduisme.

En annen særegenhet ved denne typen meditasjon er det faktum at den ikke trenger å bli sittende stille. Du kan komme inn i en tilstand av oppmerksomhet enten ved å gå nedover gaten, vaske opp eller til og med i dusjen.

Det grunnleggende er å være i stand til å konsentrere deg om det du gjør og følelsene det gir.

8. Guidede meditasjoner for bedre søvn

De er en av de mest brukte, spesielt på grunn av det faktum at vi lever i et samfunn der tidsplaner hindrer oss i å ha tilstrekkelige søvnvaner.

Mange har problemer med å sove, og når de legger seg, beregner de hvor mye tid de har før de må opp for å gå på jobb. Problemet er at jo mer du vil sove, jo vanskeligere er det å oppnå.

Guidede meditasjoner for bedre søvn tilby en serie instruksjoner som hjelper til med å oppnå søvn naturlig og ikke tvunget.

Mens du prøver å sove, kan du se gjennom hva som har skjedd gjennom dagen, og oppdage de negative følelsene for gradvis å legge dem til side.

Bibliografiske referanser:

• Hodgins, H. S. og Adair, K. C. (2010) Oppmerksomhetsprosesser og meditasjon. Bevissthet og kognisjon, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. og Bratzke, L. C. (2016) En systematisk gjennomgang av avslapping, meditasjon og guidede bilderstrategier for symptombehandling i hjertesvikt. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.