De 5 fordelene med faste (for kropp og sinn)

Å spise godt er et grunnleggende aspekt for å opprettholde en sunn livsstil. Men i en verden der bearbeidet mat overtar nesten alt, og hvor våre matvaner er betinget av markedsføringskampanjene til matindustrien, er spørsmålet ikke bare hva du skal spise, men også når ikke gjør det.

Og det er at selv om vi ikke er klar over det, spiser vi mange ganger til tross for at vi ikke trenger det, og vi gjør til og med dette til en vane, et atferdsmønster som vi antar som normalt og naturlig... til tross for at det ikke er det.

I de følgende linjene vi vil se hva som er de viktigste fordelene med faste, og hvorfor det er tilrådelig å gjøre en form for faste med en viss periodisitet.

• Relatert artikkel: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising"

Fordelene med å faste

Faste har vært en vane utført i århundrer av en rekke kulturer og av forskjellige grunner, men nylig har det vært oppdaget at i tillegg til dens kulturelle verdi, hvis den gjøres på riktig måte, kan den bli en alliert for å leve i et mer sunn.

Her skal vi se noen av fordelene med faste, selv om det må være klart at noen av dem avhenger av varigheten av dette. Tydeligvis denne aktiviteten bør gå hånd i hånd med god hydrering og en oppfølging av den generelle helsetilstanden slik at den ikke er kontraproduktiv eller skadelig, som vi skal se. I hvert fall de første gangene faste prøves, er det lurt å ha profesjonelle råd, noe som er lett å få til.

Med det sagt, la oss se hva de mest fremtredende fordelene med faste er.

1. Hjelper med å brenne fett naturlig

Fettet som vi har fordelt i hele kroppen er i utgangspunktet et stort energilager. Av denne grunn blir disse fettavleiringene kun konsumert av kroppen når det som er tilgjengelig i andre deler av kroppen allerede er konsumert.

Derfor er faste en kontekst veldig nyttig å forbrenne en god del av det oppsamlede fettet, noe som ikke oppnås ved å gjøre intense treningsøkter på mindre enn 60 minutter, noe som vanligvis gjøres når man går på treningsstudio.

2. Senker sannsynligheten for inflammatoriske prosesser

Kontrollert faste har vist seg å redusere sannsynligheten for at inflammatoriske prosesser genereres, og fungerer også som en beskyttende faktor mot visse hjerte- og karsykdommer. Dette kan være fordi det favoriserer eliminering av giftstoffer akkumulert i kroppen.

3. Bidrar til vekttap samtidig som musklene opprettholdes

Mange tror at det å slutte å spise kaloririk mat og erstatte dem med andre er nok til å gå ned i vekt, men I mange tilfeller tjener dette bare til å miste masse generelt, og spesielt muskler, siden det er mangel på råmateriale som behold det.

I stedet er faste gunstig for å få fettnivået til å falle raskere. at musklene, forutsatt at før og etter dette følges et sunt kosthold og det gjennomføres trening.

4. Bremser biologiske aldringsprosesser

Kalorirestriksjon administrert gjennom kontrollert faste bremser prosessene forbundet med aldring, og økt produksjon av «ungdomsprotein», SIRT3, ser ut til å være involvert i det.

5. Det er et godt psykologisk vendepunkt

Faste gir mulighet til å omfavne nye matvaner etter at den er fullført, noe som kan være komplisert hvis du går med tregheten ved å gjøre det vi alltid har gjort ved lunsjtid noe.

Med andre ord, faste representerer et vendepunkt som disponerer oss for å forplikte oss til nye, sunnere vaner.

• Du kan være interessert: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Bibliografiske referanser:

• Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Interleukin-6, C-reaktivt protein og biokjemiske parametere under langvarig intermitterende faste. 51(1). s. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion, D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. til. (2015). Praktiskheten av intermitterende faste hos mennesker og dens effekt på oksidativt stress og gener relatert til aldring og metabolisme. 18(2). s. 162 - 172.