Hvordan forbedre ryggstilling, med 4 øvelser

Ryggen er en av de mest delikate kroppsdelene. Og å ha en god holdning er det beste alternativet mot skader, ubehag og smerter i dette området.

De fleste av oss har hatt ryggsmerter på et tidspunkt i livet, og selv om denne smerten i noen tilfeller kan være relatert til sportsskade, en ulykke eller en medfødt tilstand som skoliose, det meste av tiden, ryggsmerter utvikler seg i løpet av hverdagen, av våre vaner og våre dårlige posisjon.

Gjentatte aktiviteter på jobben eller hjemme, dårlig stilling når du holder eller bærer noe, dårlig holdning når sitter foran datamaskinen... disse handlingene eller handlingene kan føre til overdreven spenning i dette området og ende opp med å forårsake smerte tilbake. Heldigvis, det er mye vi kan gjøre for å unngå denne typen lunge- og livmorhalsproblemer.

For eksempel å ha en sunn livsstil og være i god form eller ha et godt nivå av fysisk aktivitet. I tillegg til å være oppmerksom og ta hensyn til ryggen, kan vi også styrke den med noen øvelser som vi vil vise deg i denne artikkelen.

• Det kan interessere deg: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

Fordeler med god ryggstilling

For å opprettholde en god ryggstilling er det viktig at du forstår at ikke bare fysisk utseende eller trening teller; Men det mentale aspektet er også viktig, å være klar over holdningen vår, for eksempel når vi bøyer oss ned og plukker opp noe. Å være klar over at vi skal lage en gest som kan true ryggenes integritet, vil hjelpe oss med å gjøre en riktig gest og derfor unngå unødvendige skader.

God ryggstilling har en rekke fordeler.

• Hjelper med å puste bedre og for å øke lungekapasiteten.
• Forbedre vår mentale tilstand fordi mer oksygen når hjernen vår.
• Dette fører igjen til mindre tretthet og tretthet.
• Vi reduserer risikoen for skade og smerter i området.
• Vi reduserer også risikoen for skade og smerter i andre områder: ben, nakke, livmorhalsen, etc.

Hyppige feil i holdning

Når det gjelder noen individer, år med dårlig holdning og en stillesittende livsstil fører til at noen av musklene dine legger seg og spenner seg opp. Dette fører til at andre muskler må anstrenge seg ekstra for å motvirke de berørte musklene og for å opprettholde kroppsbalansen.

Det er mange situasjoner i hverdagen som, uten å engang innse det, kan påvirke vår korrekte holdning og forårsake smerter i ryggen.

• Sitter dårligVi skjønner kanskje ikke at vår sittestilling påvirker ryggen, men det er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter og skader.
• Hyperlordose: når rumpa vår stikker ut mer enn nødvendig. hyperlordose, noe som på sikt også har en negativ effekt på ryggen.
• Stå med ryggen flatt- Å være i en flat ryggstilling betyr at bekkenet er gjemt inn og korsryggen er rett i stedet for naturlig buet. Disse menneskene har ofte alvorlige problemer med å stå i lange perioder.
• Dårlig fotfesteDårlig støtte av en fot når du går eller står stille kan også laste ryggen.
• Buet rygg og nakke: buer ryggen og nakken, for eksempel når du skriver på en datamaskin eller leser meldinger på mobilen din.
• Å ha hevet hake: I motsetning til i forrige tilfelle, kan det å ha for hevet hake også forårsake ryggproblemer.
• Skulder fremoverUbevisst å bevege skuldrene fremover er dårlig for helsen på ryggen.
• Dårlig holdning når du snakker i telefon- Å snakke i telefonen med dårlig holdning kan også gi ryggsmerter.

Øvelser for å forbedre kroppsholdning i ryggen

I tillegg til å korrigere dårlig holdning i de forrige punktene, er det mulig å forbedre ryggen på stillingen med en serie øvelser som vi viser deg nedenfor.

1. Jern

Planken er en klassisk øvelse for sterk rygg og kjerne. Også kjent som "planke", det er en isometrisk øvelse, så du må spenne en muskel og holde den i en stasjonær posisjon så lenge som nødvendig. Når planken utføres riktig styrkes flere magemuskler, samtidig som de påvirker skuldre og rygg positivt.

2. Ryggforlengelse

Ryggforlengelsesøvelsen gir mange fordeler for holdningen, og derfor er det nødvendig å styrke dette området. For å gjøre dette kan du ligge på magen og strekke armene over hodet. Hold hodet på linje med ryggraden, og løft skuldrene forsiktig. Hold posen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

3. Omvendt flue

Omvendt flue er en utmerket øvelse for å forbedre ryggstyrken. Å ha skuldrene fremover er som nevnt dårlig for ryggen. Dette trekket kan være en god løsning.

For å utføre denne øvelsen, bruk lette vekter, hold en manual med hver. Du kan utføre øvelsen med en skrå benk, støtte brystet og løfte armene som om de var vinger.

4. Roterende skulderbevegelse

Sittestilling er viktig for alle, og mange ganger, ubevisst, blir vi feilplassert. Denne øvelsen er ideell for å avlaste spenninger og fremme riktig holdning.

Den rullende skulderbevegelsen kan gjøres mens du sitter eller står. Pust inn og løft skuldrene mot ørene. Hold dem i noen sekunder før du puster ut og bringer skulderbladene ned.