Slik tømmer du tankene trinn for trinn: 5 tips

I det daglige er det lett at det skjer ting som får oss til å føle oss dårlige, som inokulerer oss med en viss mengde angst eller å bli påminnet om stressende opplevelser som kommer om og om igjen til vår bevissthet.

Stilt overfor denne typen opplevelser... hvordan klarer du tankene dine? I denne artikkelen vil vi se på noen tips som vil lette denne overgangen fra en urolig og engstelig mental tilstand til en annen i at det er større ro og generelt bedre disposisjon for å handle konstruktivt uten å fokusere oppmerksomheten på det vi forstyrrer.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Tips for hvordan du kan rydde tankene dine

Det er klart at menneskesinnet er et av de mest komplekse fenomenene i naturen. Vi er i stand til å føle, tenke og forestille oss et stort repertoar av psykologiske elementer, og dette har tillatt oss å overleve i tusenvis av år, selv når sivilisasjoner ikke eksisterte.

Det faktum at vi er komplekse levende vesener med en utrolig tendens til å bli psykologisk påvirket av miljøet vårt, har ikke bare fordeler. Prisen for det anlegget for å "suge opp" det som skjer rundt oss får noen av disse mentale sporene til å unnslippe vår frivillige kontroll. Traumer er det klassiske eksemplet på dette, men det er mange andre mindre alvorlige tilfeller. For eksempel,

hvis vi har hatt en veldig stressende uke eller det har skjedd noe som har forstyrret oss, å rydde tankene våre vil ikke være noe som vil bli løst i løpet av et sekund.

Tatt i betraktning at de fleste mentale prosesser unnslipper umiddelbar frivillig kontroll, rolig sinnet er ikke en enkel oppgave, og det er heller ikke noe som kan gjøres umiddelbart, på veldig få sekunder. Imidlertid kan vi gjøre ting slik at nervesystemet indirekte kommer ut av den tilstanden av overdreven spenning. For å gjøre dette, må vi handle både på den måten vi forholder oss til miljøet, og i visse fysiologiske prosesser som indirekte kan påvirkes. La oss se hvordan du gjør det.

1. Hvis du kan, gå til det roligste stedet som er tilgjengelig

Dette første trinnet er viktig, ettersom det gjør at "støyen" allerede i hodet på oss ikke kan legge til mer ekte støy utenfra. Å bli utsatt for mange stimuli samtidig er ikke den beste ideen når det gjelder å berolige sinnet siden vanskeliggjør frivillig kontroll av fokuset.

Så gå til et stille rom eller et åpent naturlig rom der roen hersker, hvis det kan være en bred eng for ikke å ha visuelle hindringer i nærheten som kan få deg til å føle eksistensen av mulige trusler (noe urealistisk, men at når vi opplever angst, kan vi tenke relativt lett).

2. Forstå årsaken til ubehaget ditt

Dette er et første trinn som lar deg organisere tankene dine slik at din tro og mening om dem danner en mer eller mindre sammenhengende "helhet". Overfor usikkerhet, har vi en tendens til å anta at de mest forferdelige og negative situasjonene vil oppstå, men uttrykke på en mer rasjonell og systematisk måte Det vi tror hjelper til med å utelukke flere av den frykten, men vanligvis ikke alt.

Så dette er et første skritt i å finne den troen som kan påvirke det du er vi føler i det øyeblikket, roten til det faktum at vi trenger å roe sinnet siden det er noe som gjør oss føler seg dårlig.

For å gjøre dette trinnet enklere kan du skrive på et papir du tror du føler. Noen få linjer vil være tilstrekkelig, men i noen tilfeller vil du føle at du spontant strekker deg lenger. Bruk i så fall så mye tid som du mener nødvendig, og husk at ingenting du skriver må være i samsvar med det som faktisk skjer: bare er en beskrivelse av hvordan du har det i det øyeblikket.

Så se om det er aspekter ved beskrivelsen som høres helt urealistiske ut. Noe som kan hjelpe deg er å forestille deg at det du leser har skjedd med noen andre: ville alt som blir forklart fornuftig for deg?

På den annen side, hvis du tror at grunnen til at du har kommet inn i den tilstanden av angst ikke er basert på spesifikke erfaringer, men har å gjøre med noe annet primær og intuitiv (det faktum å ha sett en video der det er mye vold, utseendet på påtrengende tanker som får deg til å huske et bilde som du ikke liker osv.) hopper over denne delen, siden i dette tilfellet er ikke roten til problemet lett å verbalisere, og trenger heller ikke å være basert hovedsakelig på tro.

3. Bruk avslapningsøvelser

I dette trinnet, målet er i de fysiologiske prosessene som hjelper deg med å holde deg på tærne, selv om det ikke er noen reell umiddelbar fare som truer over deg. For å gjøre dette kan du bruke hjelpemidler som Jacobsons progressive avslapping eller forskjellige typer pusteøvelser.

Husk at dette er en av måtene å rydde tankene dine som krever minimal forberedelse, selv om det vanligvis er nok å ha trent et par ganger for å få resultater.

4. Finn utfordrende oppgaver å kanalisere energien din inn i

I motsetning til resten av tipsene for å rydde tankene, fokuserer denne ikke så mye på å eliminere den overflødige aktivering som, snarere på kanalisere noe av den psykologiske spenningen. Å drive sport er en god måte å oppnå dette på, siden det i denne typen aktiviteter er enkelt finn en balanse mellom ferdighetsnivået ditt og vanskelighetsgraden til utfordringene du du foreslår.

Ved å gjøre dette er det lettere for oppmerksomheten å være rettet mot koordinering av musklene dine i henhold til et øyeblikkelig mål, slik at Gjentatte tanker og mentale bilder som kom din vei, mister styrke til fordel for en aktivitet som krever dine fem sanser i her og nå.

5. Søk hjelp

Det er tilfeller der ubehaget og følelsen av mental uro er så markert at man ikke kan klare situasjonen selv. I denne typen situasjoner er det bra å søke hjelp fra andre mennesker, enten de er venner eller familie, slik at vi sammen kan resignere hva som forårsaker ubehag.

Hvis dette ikke hjelper, er det best å gå til psykologisk terapilevert av fagpersoner innen mental helse. Selv om det i sistnevnte tilfelle åpenbart tar mer enn noen få minutter å oppnå resultater, anbefales det på det sterkeste for situasjoner der intensiteten til det opplevde fenomenet er høy.