De 6 beste mindfulness-øvelsene for nybegynnere

For at Mindfulness skal gi fordeler, er det nok å trene noen øvelser i 5, 10 eller 15 minutter om dagen; selv om den som vil ha det, kan jeg bruke det lenger i praksis.

Det viktige i praksis er ikke treningen som utøves i seg selv, men holdningen og faktumet til klarer å opprettholde full bevissthet mens du øver og fremfor alt opprettholde konsistens i vær.

I denne artikkelen vil vi se noen Mindfulness-øvelser for nybegynnere, perfekt for å begynne å inkludere denne typen aktiviteter i vanene våre.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

Mindfulness-øvelser anbefales for nybegynnere (veldig enkelt)

Mindfulness kan betraktes som en livsstil som blant annet består i opprettholde mindfulness eller mindfulness i nåtiden; Når vi setter det i praksis, må vi være bevisst og bevisst oppmerksomme på hva vi gjør akkurat i det øyeblikket, uten å dømme og med full aksept og åpenhet.

Det finnes en serie med Mindfulness-øvelser for nybegynnere som kan settes ut i praksis når som helst og det

de kan begynne å øve uten å ha erfaring, enten ved hjelp av en fagperson som kan lære bort noen grunnleggende retningslinjer og veilede prosessen frem til personen har nådd et visst nivå, samt ved hjelp av ulike mobilapplikasjoner eller nettsider spesialisert. Deretter vil vi forklare hva disse Mindfulness-øvelsene for nybegynnere består av.

1. Mindfulness i øyeblikket

Den første av Mindfulness-øvelsene for nybegynnere som vi vil anbefale er en så enkel oppgave som opprettholde ens fulle oppmerksomhet i øyeblikket; Med andre ord, alt personen trenger å gjøre er å fokusere fullt ut på oppgavene i dagliglivet som de utfører (f. dusjing, matlaging, rengjøring av huset, etc.), slik at de ved å gi full oppmerksomhet til disse opplevelsene tilegnet seg en større rikdom på et erfaringsmessig nivå.

Det er viktig at personen gjør alle sine sanser tilgjengelige for disse opplevelsene, vær oppmerksom på luktene, teksturene eller de forskjellige følelsene du opplever gjennom berøring, hørsel, syn og smak, i tilfelle du utfører tren mens du spiser, og hvis tankene dine vandrer, inviter deg selv varmt og rolig tilbake til øyeblikkets fulle opplevelse Tilstede.

• Du kan være interessert: "Hva vil det si å leve i nuet?"

2. Statisk meditasjonsbevissthet

En av de mest anbefalte Mindfulness-øvelsene for nybegynnere er statisk meditasjon, et veldig nyttig verktøy som ofte brukes når man trener det, for å få innsikt i egne tanker, samt følelser og enhver type sensasjon som kan provosere oss.

Denne øvelsen gjøres vanligvis mens du sitter i en stol, selv om den også kan gjøres sitter på gulvet, vanligvis på en matte, i en stilling der personen er behagelig (s. f.eks. lotusposisjon).

Når personen har funnet en stilling de er komfortabel med, målet er å fokusere på pusten din, å måtte puste sakte og dypt Og i tilfelle oppmerksomheten din vandrer til en annen stimulus, bør du sette fokuset tilbake til pusten.

En annen variant av statisk meditasjon består i at personen, er i samme posisjon, fokuserer på mer komplekse elementer som tanker og følelser; Selv om vi vil snakke om disse variantene mer detaljert nedenfor, er et større domene nødvendig.

• Relatert artikkel: "De 4 fordelene med Mindfulness når det gjelder å nå dine mål"

3. Mindfulness av tanker og følelser

Denne enkle mindfulness-øvelsen kan hjelpe deg ved de anledninger når en person er fordypet i negative drøvtyggende tanker eller du opplever følelser som forårsaker ubehag for deg, for å gjøre deg oppmerksom på måten tankene dine vandrer på, slik at du kan forstå at disse tankene er et produkt av deg fantasi.

Når det gjelder følelser, er målet at personen skal la disse følelsene være tilstede i sin egen bevissthet fra et akseptsynspunkt, uten prøv å unngå dem eller tvinge dem til å endre seg, være en nyttig øvelse i de øyeblikkene der den personen opplever ubehagelige følelser og prøver å unngå dem uten å lykkes.

For å utføre disse Mindfulness-øvelsene med full oppmerksomhet på tanker og følelser, etterpå har utført noen øvelser som gjør det mulig å indusere en tilstand av full bevissthet i pusten og avslapning, personen må la en bekymringsfull tanke forbli i bevisstheten, slik at du kan finne følelsene du opplever som et resultat av nevnte bekymring og deretter gi navn til nevnte bekymringstilstand (s. fortvilelse).

Fra det øyeblikket du har gjort det ovenfor, må personen tillate følelsen som oppleves å forbli tilstede mens han samtidig konsentrerer seg om pusten.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

4. kroppsskanning

Kroppsskanneren består i utgangspunktet av å gå gjennom hver av kroppsdelene selv, med fokus til enhver tid på følelsene som oppfattes i dem.

Et godt eksempel for å sette kroppsskanningen ut i livet vil være å begynne med å fokusere på følelsene som føles i den ene foten, jobbe deg oppover følelsene oppfattes av hver av delene av beinet vårt og deretter gå til den andre foten og umiddelbart etterpå gå opp benet til det har reist helt.

Når vi er ferdige med underekstremitetene, vil vi fortsette å fokusere på magen, brystet, med øvre ekstremiteter (hender og armer), og til slutt vil vi fokusere på følelsene som oppfattes i hode; fortsetter å bli bevisst hele kroppen vår; Vi bør gjøre alt dette fortrinnsvis å holde øynene lukket, selv om noen er bekymret for å være det til enhver tid med lukkede øyne mens du gjør kroppsskanningen, kan du utføre øvelsen med øynene åpen..

Spesielt Denne øvelsen bør gjøres i en komfortabel stilling. (s. liggende eller sittende i en stol), og det er også tilrådelig å bruke komfortable klær.

• Relatert artikkel: "Kroppsskanning: hva er det og hvordan utføres denne avslapningsteknikken"

5. Mindfulness med enkle yogaøvelser

Andre Mindfulness-øvelser for nybegynnere ville være et bord som skal inneholde enkle yogastillinger med det formål at personen legger sin fulle oppmerksomhet i egne kroppslige sanksjoner som erfaring mens du setter disse øvelsene i praksis, og kan kombineres med meditasjon statisk.

Derfor er denne serien med øvelser, som sammen kan kalles «mindful yoga», en annen måte å praktisere mindfulness eller full bevissthet, som nettopp er et av de grunnleggende målene når man setter mindfulness ut i praksis, slik at når vi setter ut i praksis praktisere yogaøvelser vi bør ikke fokusere på noe annet enn følelsene av kroppen vår mens vi utfører en holdning av yoga.

For å gjøre dette kan vi se etter en spesialisert bok, mobilapplikasjon eller med hjelp av en profesjonell. I tilfelle du velger å gjøre det uten hjelp fra en profesjonell, vil det være tilrådelig å utføre enkle positurer, som en overgang fra fjellstilling til stolstilling, er det viktigste at vi opprettholder full oppmerksomhet i nåtiden. Selv om det ved hjelp av en profesjonell vil være mer sannsynlig at vi vil oppnå et mer avansert nivå i denne praksisen og leve en mer berikende opplevelse.

• Du kan være interessert: "De 6 psykologiske fordelene med yoga"

6. oppmerksom gange

Den siste av Mindfulness-øvelsene for nybegynnere som vi vil anbefale er mindful walking, hvor personen rett og slett Du må gå mens du fokuserer oppmerksomheten på stimuli og sensasjoner som oppstår her og nå, enten du går en tur eller på vei til jobb. Dermed er du ikke fokusert på bekymringer eller noen problemer som dukker opp, men på hvert trinn som oppstår, i følelsene som oppleves og i det som skjer rundt oss mens Vi går.

Det primære målet med oppmerksom gange, så vel som uformell meditasjonspraksis (f.eks. mindfulness i det nåværende øyeblikk) er å ta av autopiloten mens du utfører en rekke oppgaver rutine, for å være fullt bevisst i øyeblikket mens du utfører en enkel handling.

På denne måten er det mulig å oppdage hvilke som er nøkkelsituasjonene for at drøvtyggende tanker som genererer ubehag kan dukke opp og dermed trenes til å tolerere opplevelsen av det nøyaktige øyeblikket og fokus på det som skjer rundt deg, selv med nok trening vil disse drøvtyggende tankene slutte å forårsake det ubehag.