Det vitenskapelige beviset på Mindfulness: hvorfor og hvordan det gagner oss

Mindfulness, eller Full Attention, er et av konseptene som har fått mer popularitet i meditasjonsverdenen. Men ikke bare har det blitt kjent i den sammenheng, men i dag er det en praksis mye brukt av psykologer, enten i psykoterapi økter eller workshops for utdanningssentre eller bedrifter, i emosjonelle ledertreningsprogrammer for fagfolk etc

Mindfulness er med andre ord ikke bare meditasjon slik vi vanligvis forstår det; det er også et mental helseverktøy med et bredt spekter av bruksområder, siden det gir objektive fordeler på ulike nivåer. Derfor vil vi snakke om i denne artikkelen bevisene som finnes om nytten av Mindfulness.

• Relatert artikkel: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Hva er praksisen med Mindfulness?

Begrepet "Mindfulness" kan forstås på to forskjellige (men komplementære) måter. På den ene siden er det en viss bevissthetstilstand basert på styringen av oppmerksomhetsfokuset, som er rettet mot nåtidens opplevelser. På den annen side er det en serie av øvelser og teknikker for å oppnå denne tilstanden av bevissthet

, og at de er prosedyrene som brukes av psykologer for å hjelpe pasienter og klienter (selv om de også kan læres å anvende dem på seg selv).

Og hva består egentlig denne oppmerksomhetstilstanden foretrukket av Mindfulness av? Som vi har forutsett, kan dens grunn til å være uttrykt gjennom uttrykket "å være her og nå", med alt dette innebærer. Personen som praktiserer Mindfulness bruker en rekke strategier for å fokusere oppmerksomheten på øyeblikket tilstede, uten å bedømme det eller moralsk verdsette det, fra en holdning av aksept og enkel observasjon av hva hva skjer.

Det handler ikke om å sette tankene tomme eller prøve å ikke tenke på noe (noe vi aldri vil oppnå uansett hvor hardt vi prøver), men å se følelsene, stimuli og tanker komme, overvei dem, og se hvordan de går akkurat da de kom til oss, uten å prøve å holde på det mentale innholdet eller sensorisk.

På denne måten, mindfulness lar oss bryte den onde sirkelen av forventningsangst og psykologisk rumination, så å si at bevissthetstilstanden vår "starter fra bunnen av", styrer en ny måte å se ting på ved å analysere våre nåværende situasjon og uten å måtte dra visse tvangstanker og mentale ruter som vi reiser om og om igjen uten å innse det og hindrer oss i å framgang.

Selv om opplevelsen av Mindfulness i praksis er assosiert med ro og velvære, er det altså Mindfulness praksis skal ikke forstås som en ressurs innenfor rammen av mindfulness-teknikker. avslapning. Det faktum å være i full oppmerksomhet har en tendens til å slappe av oss, ja, men det er en av konsekvensene av denne typen aktivitet, ikke hovedmålet.

• Du kan være interessert: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Hva er mindfulness for noe?

Som vi har sagt, er Mindfulness ikke bare meditasjon, og det er heller ikke noe hvis hovedmål er å "få oss til å føle oss bra" i øyeblikket eller roe oss ned. Dens terapeutiske implikasjoner er mer dyptgripende enn som så, og for tiden er det allerede vitenskapelig bevis på dens allsidighet når det gjelder å fremme mental helse og følelsesmessig balanse. La oss se hva dens viktigste fordeler er.

1. Hjelper med å bekjempe angst og stress

Mindfulness betyr ikke bare at vi i løpet av få minutter reduserer stress og angstnivåer. I tillegg, ettersom det får oss til å gå gjennom en mental "tilbakestilling", lar det oss møte problemene våre uten å la kvaler lamme oss, slik at Flere løsninger kommer til tankene om hvordan vi kan overvinne problemene bak hver bekymring, siden vi ikke prøver å unngå å tenke på at.

I tillegg, dette er en av fordelene med oppmerksomhet med flere konsekvenser, siden dysfunksjonell håndtering av angst er en av de vanligste årsakene til mange psykologiske lidelser, for eksempel avhengighet.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

2. Det er veldig nyttig for å takle smerte.

Mindfulness brukes også i behandlingen av kronisk smerte, siden En god del av ubehaget som produseres av denne klassen av affektasjoner er psykologisk opphav. og det har å gjøre med hvordan vi styrer oppmerksomhetsfokuset vårt.

• Du kan være interessert: "Kronisk smerte: hva det er og hvordan det behandles fra psykologi"

3. Bidrar til å forhindre tilbakefall ved depresjon

Personer som har større sannsynlighet for å oppleve depressive symptomer kan trene oppmerksomhet for å unngå å falle tilbake i depressive episoder. Dette er mulig takket være hvor lett vi kan etter å ha blitt vant til å praktisere Mindfulness investere vår innsats og oppmerksomhet på det som motiverer oss eller gir oss håp i livet.

• Relatert artikkel: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

4. Fremkaller en tilstand av aksept som er nyttig for å håndtere frustrasjon og unngå argumenter

Mindfulness letter at vi ikke blir besatt av "burde være" og vi fokuserer på "er", noe som hjelper oss til ikke å lide for det som er utenfor vår kontroll.

Ser du etter psykologhjelp og intervensjonstjenester i Mindfulness?

Hvis du er interessert i å lære å bruke Mindfulness i hverdagen eller ønsker å starte en psykoterapiprosess, ta kontakt med oss.

I psykoverktøy Vi betjener pasienter i alle aldre og vi gjennomfører også treningsopplegg i Mindfulness. Du kan stole på våre tjenester personlig ved vår konsultasjon i Barcelona, ​​eller online via videosamtale.