7 stillinger å meditere (og hvordan sette dem i praksis)

Meditasjon søker å bringe kropp og sinn inn i en tilstand av dyp avslapning. Denne praksisen innebærer en korrekt oppmerksomhetshåndtering, vi kan si at det er en slags trening av sinnet vårt for å tillate oss å være mer tilstede.

I tillegg kan meditativ praksis hjelpe oss med å bekjempe stress, lindre angst og forbedre kreativiteten vår. Noen studier har vist at det også har viktige effekter på fysisk helse.

Selv om meditasjon anses som en praksis som hovedsakelig virker på sinnet, er kropp og kroppsholdning også veldig viktig når du mediterer. Vi må innta en holdning som lar oss oppnå en tilstand av dyp avslapning.

I denne artikkelen forklarer vi hvordan utføre de mest populære meditasjonsstillingene, i tillegg til å presentere en rekke tips om hvordan du kan opprettholde riktig holdning og unngå mulig smerte når du mediterer.

• Relatert artikkel: "Meditasjon som avspenningsteknikk"

Riktig meditasjonsstilling

Meditasjon er ikke en enkelt metode, det er forskjellige meditative praksiser, som involverer forskjellige teknikker og kroppsstillinger. Men for å starte trenger vi ikke å se alle tilgjengelige videoer eller registrere oss for et retrett. Det tar bare

len deg tilbake slapp av og pust.

Det kan trenes på forskjellige steder og tider. Enten vi har meditert i årevis, eller om det er første gang vi går inn i den meditative praksisen, er fleksibilitet i tilnærmingen viktig. Det viktige er å finne en måte å meditere på som fungerer for oss, og for det kan det være nødvendig å gjøre visse modifikasjoner underveis.

Før du setter deg ned for å meditere, er det nødvendig å kjenne til en rekke nøkkelpunkter for å korrekt posisjonere de forskjellige delene av kroppen som er involvert i den meditative praksisen.

Det er en velkjent syv-nøkkel tilnærming til å innta en god kroppsholdning når du mediterer. Disse tipsene er selvfølgelig fleksible og du kan tilpasse dem etter dine behov. Vi må huske at meditasjon er en praksis der sinn og kropp jobber sammen, så det er viktig å tilnærme seg holdning, som resten av elementene, på en avslappet måte.

1. måte å sitte på

Holdningen vi inntar når vi setter oss ned for å meditere Det vil hovedsakelig avhenge av fleksibiliteten til hoftene våre. Det mest logiske er at vi begynner å meditere, på den måten vi vanligvis sitter. Noen mennesker, når de mediterer, foretrekker å krysse bena, andre bruker en slags pute eller meditasjonsbenk. Vi kan også sitte på en stol. Det er ingen riktig måte å sitte på, som vi har sagt, det er viktig å gjøre det på den måten vi føler oss mest komfortable og vi kan slappe av. Hvis vi starter med en holdning som avviker mye fra hvordan vi vanligvis gjør det, er det sannsynlig at noen muskler og oss selv vil føles anspente.

• Du kan være interessert: "Vipassana-meditasjon: hva er det og hvilke fordeler gir det?"

2. Ryggrad

Uansett hvordan vi velger å sitte, er det viktig at ryggraden alltid er så rett som mulig under meditasjonsplaten. Måten vi puster på kan hjelpe oss med å holde ryggraden på linje, og strekke den hver gang vi puster. Også, denne vanen kan hjelpe oss å korrigere kroppsholdningen vår på daglig basis. Å være oppmerksom på når vi bøyer oss og går tilbake til riktig posisjon av ryggraden kan unngå ulike helseproblemer.

3. Hender

I de fleste av de velkjente meditasjonsstillingene plasseres hendene på lårene med håndflatene utstrakt.

• Relatert artikkel: "De 12 vanene som vil forbedre og opprettholde din mentale helse"

4. Skuldre

når du mediterer, vi må holde skuldrene på linje og avslappet. For å holde brystet åpent og ryggen rett, hjelper det å rulle skuldrene litt bakover. Under trening er det viktig at vi sjekker holdningen fra tid til annen, for å være sikker på at ryggraden forblir rett. En enkel måte å korrigere dårlig holdning på er å puste inn ved å rulle skuldrene bakover.

5. Dyrt

En riktig holdning når du mediterer involverer også ansiktsmusklene. Vi må plassere haken litt innover og baksiden av nakken på linje med resten av kroppen. Vi må også (som resten av kroppen) holde ansiktet avslappet. Denne svake vippen på hodet kan hjelpe oss å slippe spenningen, så det kan skje naturlig når vi er avslappet.

6. Kjeve

Kjeven er en viktig kilde til spenning, og musklene er i stand til å utøve krefter på opptil 90 kg. Derfor er det viktig å frigjøre enhver spenning som vi holder i kjeven før vi mediterer. Vi kan gjøre dette før vi starter praksisen, bruker en liten massasje i området eller lager noen overdrevne gjesper. Også mens vi mediterer vi kan åpne munnen litt og presse tungen mot munntaket for å slappe av i kjeven.

7. Se

For ikke å avbryte praksisen, anbefales det å bestemme om vi vil meditere med øynene åpne eller lukkede. I følge folk som er avansert i meditativ praksis, er det lettere å meditere med lukkede øyne, da dette holder ansiktet, øynene og øyelokkene naturlig avslappet. Men også vi kan meditere med åpne øyne. Men det er viktig å holde et fjernt fokuspunkt.

• Du kan være interessert: "De 90 beste frasene om fred"

De beste meditasjonsstillingene

Som vi nettopp har sett, er det første trinnet i forberedelsene til å meditere å finne en komfortabel stilling som passer oss. Dette hjelper kroppen med å følge intensjonene til den meditative praksisen, støttet av justering og kroppsholdning. I tillegg til retningslinjene som vi har nevnt, er det en rekke forhåndsdesignede stillinger som hjelper oss med å plassere kroppen riktig.

1. lotusrommet

I denne stillingen hviler hver fot under det motsatte kneet. Det er den typiske stillingen vi forbinder med å sitte på gulvet med bena i kors, siden vi er små. I denne stillingen, vi må holde hoftene over knærne og lene oss litt fremover for å tillate rotasjon bekken Ideelt sett bør også knærne hvile på føttene. En meditasjonspute er nyttig i denne meditasjonsstillingen for å løfte hoftene og rotere bekkenet nok fremover.

Hvis vi starter med den meditative praksisen, er det lurt å bruke en vegg som støtte for ryggen når du utfører denne og andre stillinger. For å opprettholde en korrekt holdning av ryggraden, kan vi legge en sammenrullet genser mellom bunnen av korsryggen og veggen.

Til slutt, som alltid, er det best å eksperimentere og se hva som fungerer for oss. Du kan finne meditasjonsputer på nettet, eller du kan bruke ting du allerede har hjemme som tepper, puter og håndklær.

2. halv lotus

Halvlotusstillingen er den samme som kvartlotusen, bortsett fra at vi må plassere en av våre to føtter på motsatt lår, venstre fot på høyre lår, eller omvendt. Derfor krever denne stillingen at vi har mye fleksibilitet i hoftene. Hvis vi ikke er fleksible nok, eller vi merker ubehag, er det bedre ikke bruk halv-lotus-stillingen, for å unngå å legge press på kneleddene.

Folk som praktiserer Yoga bruker den omvendte duen som oppvarming, for å forberede leddene for holdningen.

• Relatert artikkel: "De 6 grunnleggende for abdominal pusting for angsthåndtering"

3. full lotus

Selv om denne posituren og de to foregående stillingene regnes som nybegynnerposisjoner, er den fulle lotusposisjonen ikke lett å utføre. For å gjøre det riktig vi må sette hver fot på motsatt lår. Som vi kan se er den mer stabil og symmetrisk enn den halve lotusen, men den krever mer fleksibilitet fra den nedre delen av kroppen vår.

Symmetrien til holdningen gir fordeler når man vurderer sammenkoblingen av sinn og kropp under meditativ praksis. Men ikke alle klarer det, spesielt denne holdningen anbefales ikke hvis vi har rygg i hofte- og kneledd.

4. Burmesisk stilling

Denne holdningen er mindre krevende enn de forrige, den anses som enkel for alle som naturlig kan legge knærne i bakken. Vi må plassere begge føttene på bakken i horisontal posisjon foran bekkenet.

For å finne den mest komfortable posisjonen for oss, kan vi prøve forskjellige tilbøyeligheter, vi kan eksperimentere ved å lene oss fremover, bakover, til venstre osv. Også for å flytte puten for å finne en balansert posisjon. Hvis vi inntar en balansert posisjon, vil vi ikke legge press på føttene eller bena.

6. Seiza holdning

I den japanske tradisjonen innebærer den vanligste formen for meditasjon å knele. Denne holdningen er kjent under navnet Seiza, som oversettes som "sittende riktig". Denne teknikken vanligvis gjort ved hjelp av en meditasjonsbenk, selv om en pute også kan plasseres for å dempe. Vi kan også knele uten hjelp, ja, den øvre delen av føttene må være på bakken.

Den knelende stillingen til Seiza, i motsetning til i Lotus, legger ikke press på den nedre delen av kroppen. En eller annen form for demping kan brukes under knærne og føttene, spesielt hvis vi nettopp har startet med den meditative praksisen.

En annen versjon av denne posituren gjøres ved å sitte på hælene og peke tærne fremover. Det er en flott strekk for bunnen av føttene, men det tar timer med trening for de uten erfaring.

5. Andre stillinger

Hvis av en eller annen grunn, enten har vi nettopp begynt å meditere eller vi lider av en slags smerte – eller begrensning – for å utføre de vanligste stillingene. Vi kan meditere på mer fleksible måter. Som vi allerede har sett, er det viktige å slappe av i kroppen.

• Mediter i en stol: Å bruke en stol når du mediterer gir alle fordelene som de andre stillingene gir.

• Liggende meditasjon: lange meditasjonsøkter vil sannsynligvis forårsake ubehag, men de skal aldri forårsake smerte. Hvis vi merker smerte selv når vi mediterer ved hjelp av en stol, kan vi prøve å gjøre øvelsen liggende.

• Stående meditasjon: denne praksisen anbefales hvis meditasjonene ofte ender i en lur eller hvis andre stillinger forårsaker smerte. Det er viktig å passe på å ikke låse knærne for å opprettholde en riktig posisjon.