Hvordan håndtere forstyrrende følelser med Mindfulness

En av hovedkomponentene som inngår i en stor del av terapeutiske prosesser blir håndtere følelser, spesielt de som destabiliserer oss negativt eller de som har en ubehagelig konnotasjon som sinne, bekymring (frykt) eller tristhet.

Et grunnleggende prinsipp i det psykologiske arbeidet med følelser er å lære både deres identifikasjon, deres håndtering og deres uttrykk på en adaptiv måte. De motsatte prosessene, det vil si undertrykkelse eller unngåelse, fører vanligvis til utseendet av betydelig ubehag på mellomlang og lang sikt. I denne forstand, og spesielt i møte med forstyrrende følelser er det nyttig å ty til Mindfulness, eller Mindfulness, for å håndtere dem.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

Identifisere forstyrrende følelser

Et av hovedmålene for å oppnå stabilitet og følelsesmessig velvære innebærer å håndtere følelsene som genereres etter opplevelsen. kunnskap om en spesifikk situasjon, behandle dem på en rasjonell og realistisk måte og til slutt gi et svar på aksept og tilstrekkelig assimilering av nevnte ubehag. Som Simón (2011) forsvarer, ligger en grunnleggende prosess for å oppnå dette målet i å "roe sinnet og se klart".

Det synes nødvendig å trene seg i å "disidentifisere" seg med de intense følelsene som oppleves i et gitt øyeblikk for å for å kunne analysere det med større perspektiv og klarhet.

En av de mest anerkjente teoriene om hvordan følelser produseres var den som ble foreslått av James-Lange på slutten av århundret. XIX, hvorfra hypotesen ble etablert om at de fysiologiske endringene som produseres i organismen overføres av han autonome nervesystem mot hjernebarken og avledet fra den oppstår følelser. Dermed motarbeidet disse forfatterne det opprinnelige teoretiske prinsippet som forsvarte at følelser er årsaken til fysiologisk endring. For James-Lange gråter ikke individet fordi han er lei seg, men han er lei seg fordi han gråter.

Deretter oppnådde Cannon-Bard-tilnærmingen på begynnelsen av 1900-tallet en større konsensus angående den fysiologiske forklaringen av følelser som postulerer at både den kroppslige reaksjonen og følelsen skjer samtidig og er avhengige av hverandre. På denne måten begynte ideen å bli akseptert som gyldig at en grunnleggende faktor i identifiseringen av Følelser blir analysen i den fysiologiske reaksjonen som en person avgir før en opplevelse betong.

På den annen side, fra de mest aktuelle tilnærmingene til konstruksjonen av emosjonell intelligens, er det forstått at det er et toveis forhold mellom følelser og tanker. Det vil si at begge påvirker hverandre, derfor består et annet vesentlig element å observere av typen erkjennelser som en person genererer når han tolker en spesifikk opplevelse.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Mestring av forstyrrende følelser

Simón (2011), en ekspert innen området Mindfulness-teknikker, har foreslått et sett med syv trinn, hvis komponenter kan endres i rekkefølge eller utseende, som kan tjene som veilede i mestring av følelser som er vanskelige å håndtere enten ved sin intensitet eller ved sin dybde:

1. Stall

Slutt å gjøre det du har i hånden (en handling, en samtale, etc.), å avbryte den forstyrrende instinktive følelsesmessige reaksjonen som er et resultat av en bestemt hendelse.

2. Pust dypt

Tar 5 pust fra mellomgulvet, med respekt for 5-8 syklusen (5 sekunder med inspirasjon og 8 med utløp).

3. Bli bevisst på følelser og kroppslige endringer

Er om identifisere hvilke følelser som produseres og tankene som følger med dem til følelsen, samt om de er ledsaget av en atferdsmessig intensjon (en atferdsrespons).

4. akseptere opplevelsen

Fra den aktive og bevisste opplevelsen av følelsen foregår en rekke faser av aversjon, nysgjerrighet, toleranse, tillatelse og vennskap overfor den aktuelle følelsen.

5. selvmedlidenhet

Det består i å gi hengivenhet og hengivenhet til seg selv, i stedet for å avgi dommer om skyld eller sinnefor eksempel etter å ha følt nevnte forstyrrende følelser.

6. Utgivelse

Dette trinnet innebærer å skille følelsen fra "jeget", disidentifikasjonen, for å gi slipp på nevnte følelse.

• Du kan være interessert i: "Hva er "selvet" i psykologi?"

7. Å bestemme seg for å handle eller ikke å handle

Gjør dette avhengig av omstendighetene i situasjonen, vurdere fordeler og ulemper å gi et svar på det tidspunktet.

Aksept eller samsvar?

Muligens, i forhold til guiden som tidligere ble eksponert, tilsvarer en av de mest komplekse fasene punkt fire: aksepten av den forstyrrende følelsen. På dette punktet er det nødvendig å gjøre et grunnleggende skille mellom dette konseptet og det om konformitet eller resignasjon.

For det første er en av de største avvikene mellom de to konstruksjonene fraværet av dommer, kritikk og evalueringer av opplevelsen av følelsen av aksept. For å gjøre dette er det første trinnet bli kvitt såkalte kognitive merkelapper, de kvalifiserende adjektivene som beskriver følelsen som forstyrrende for å eliminere forventningene eller deskriptive fordommene til den emosjonelle opplevelsen.

Det handler derfor om utføre en BOTTOM-UP type mental prosessering av nevnte følelse, hvor personen fokuserer sin konsentrasjon på å leve opplevelsen som om det var første gang, utforske sansene og oppfatningene uten å klassifisere dem, uten å verdsette dem. På denne måten endrer personen sitt forhold til opplevelsen av den aktuelle følelsen, og slutter å være et forhold med en negativ eller ubehagelig mening. Dette gjør det endelig lettere for personen å ta avstand fra følelsen uten å bli fanget opp i den.

Et annet relevant poeng er akseptens aktive natur, i motsetning til den passive naturen som tilskrives fratredelse eller konformitet. I det første tilfellet tar personen den bevisste beslutningen om å oppleve følelser og tanker med full oppmerksomhet, frivillig og aktivt.

Til slutt, i det forrige fjerde punktet i Simons guide, følger de følgende fem øyeblikkene på hverandre: hvorfra individet klarer å gjøre endringen i forholdet til følelsen gjennomførbar forstyrrende:

• Aversjon: personen ønsker ikke å føle den følelsen på grunn av dens destabiliserende og ubehagelige natur og motstår den.
• Nysgjerrighet: personen begynner å fokusere oppmerksomheten kun på å observere hva de føler, uten å verdsette eller dømme det.
• Toleranse: personen øker sin aksept for følelsen selv om visse motstander fortsatt er tilstede.
• Tillatelse: hver gang motstandene er mindre siden vurderingene av følelsen blir eliminert.
• Vennskap: personen omfavner følelsen siden de aksepterer den som en opplevelse som innebærer personlig læring. På dette tidspunktet begynner følelsen av medfølelse overfor seg selv å bli aktivert der individet gir seg selv tillatelse til å føle den følelsen på en vennlig måte, uten å utstede selvkritikk eller skyldfølelse.

For å konkludere

En av de mest nyttige anvendelsene av Mindfulness eller Full Attention-teknikker er nært knyttet til kompetansen i Emosjonell intelligens, spesielt i prosessen med identifikasjon, håndtering og uttrykk for følelser som kan forårsake ubehag.

Veiledningen som tilbys ovenfor kan være en nyttig strategi for endre hvordan vi forholder oss til følelsene våre og vi går fra å se dem som noe ubehagelig å unngå eller ignorere til å forstå dem som nødvendige og gunstige prosesser for eget psykologisk velvære. Denne typen praksis kan bringe oss nærmere en større aksept for denne typen følelser, og redusere den negative konnotasjonen som vi kunne gi dem a priori.

Bibliografiske referanser:

• Simon, v. og Germer, C. (kol.) (2011). Lære å praktisere Mindfulness (10. utgave). Madrid: Editions Seal.
• Lasarus, a. m. (2012) Lære å praktisere Mindfulness. Paper fra psykologen, 2012. Vol. 33(1), s. 68-73. Complutense Universitetet i Madrid.