Hvordan praktisere Mindfulness, i 6 trinn og tips

Mindfulness, eller Full Attention, er et svært nyttig verktøy som de siste tiårene har blitt brukt på ulike typer psykologisk intervensjon.

I denne artikkelen vil vi se flere nøkler og tips til hvordan du kan praktisere Mindfulness, ved å utnytte det faktum at når det først er startet, er det veldig enkelt å opprettholde fremgangen og bruke Mindfulness i mange situasjoner.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Hva er Mindfulness?

Basert på og inspirert av Vipassana-meditasjon, som har blitt praktisert i årtusener i regioner i Asia, Mindfulness Den er basert på håndtering av oppmerksomhet og de fysiologiske prosessene som følger med den..

I utgangspunktet er det utviklet som en måte å fokusere på nåtiden og oppleve hva som skjer i det øyeblikket fra en nøytralt perspektiv og ikke tilbøyelig til å dømme, slik at det emosjonelle engasjementet som holder oss knyttet til bekymringer og tvangstanker er svekkes.

På grunn av logikken i hvordan Mindfulness fungerer, er det det et veldig godt verktøy for å bekjempe stress og håndtere smerte, for eksempel,

selv om den også har andre anvendelser, noen utenfor det kliniske feltet.

Hvordan praktisere Mindfulness på daglig basis

Det er en lang rekke situasjoner der vi kan begynne å praktisere Mindfulness, siden vi ikke gjør det Det er kun én grunnleggende måte å gjøre dette på, men det er utviklet flere alternative versjoner av dette. øve på.

I disse linjene vil vi se hva som er de grunnleggende prinsippene for praktisering av Mindfulness, ved å bruke et eksempel på en øvelse.

1. Finn et rolig sted

En god del av praktiseringen av Mindfulness, spesielt i de første fasene der vi ennå ikke har mestret dette verktøyet godt, er basert på vite hvordan man velger miljøer som gjør det lettere å gjennomføre prosedyren.

Så velg et sted vekk fra stimuli som kan distrahere deg. Spesielt uten støy. Hvis det også er i et miljø hvor det er mye vegetasjon og natur, vil det hjelpe deg, siden et slikt sted. det vil neppe minne oss om de elementene i dagliglivet som kan minne oss om forpliktelser, ansvar og generelt sett som kan forårsake stress.

2. sitt rett

Noen mennesker praktiserer alltid Mindfulness sittende i lotusstilling, på samme måte som buddhistiske munker, men dette er ikke nødvendig. I alle fall er det tilrådelig å sitte på en måte som favoriserer en rett rygg, siden på denne måten vil vi ikke bli plaget av unødvendig muskelspenning.

• Du kan være interessert i: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære

3. Utfør kontrollert pust

Pusteøvelser kan være en god hjelp for å begynne å trene Mindfulness, selv om når du har mer trening vil dette trinnet være unødvendig.

Dens funksjon er dobbel. På den ene siden, dype, langsomme åndedrag hjelper til med å oksygenere kroppen og slappe av. På den annen side lar det deg begynne å fokusere oppmerksomheten på noe konkret på en vedvarende måte, noe som vil være veldig nyttig.

4. Fokuser på det som skjer i kroppen din

Først av alt, lukk øynene. I denne fasen er alt vi trenger å gjøre å fokusere oppmerksomheten på de små hendelsene som vi kan legge merke til som skjer i kroppen vår, den ene etter den andre og dedikerer til hver og en av dem, omtrent et halvt minutt.

Rett for eksempel oppmerksomheten mot en hjertebank som du kjenner i nakken, eller til måten øynene beveger seg inne i hulene uten at disse bevegelsene er frivillige osv. Gjør dette med omtrent seks ting du legger merke til.

På denne måten vil vi styre oppmerksomhetsfokuset, lede det til enkle stimuli, uten at noe annet krever vår oppmerksomhet, uansett hvor viktig eller presserende det kan virke for oss for en time siden.

5. utvide fokuset

Gå i denne fasen fra å rette oppmerksomheten fra kroppslige stimuli til livserfaringer av mer abstrakt natur. Tenk på dem som en person som ikke er involvert i disse sakene.. Ikke døm, ikke verdsett, bare tenk på at det beskriver, aksepterer at det er en del av en virkelighet.

Dediker tiden som tilsvarer hvert faktum eller opplevelse, i henhold til graden av betydning du har kommet for å gi det ved tidligere anledninger, i henhold til hvor mye det har kommet for å besette deg, bekymre deg osv. Dette er den grunnleggende delen av Mindfulness, siden det hjelper oss å møte opplevelser med omfattende konsekvenser i livene våre.

6. Gå tilbake til kontrollert pust

I denne fasen markeres en avslutning på Mindfulness-øvelsen, på en ritualisert måte,

Hvordan lære mer om Mindfulness?

Det er mange måter å utvikle mindfulness-baserte praksiser på. En av de mest nyttige for terapeuter og psykologer generelt, for eksempel, er Mindfulness brukes på regulering av følelser.

For folk som er interessert i denne typen øvelser, er det tilrådelig å gå til treningsprogrammer som det som undervises av Mensalus Institute i Barcelona: Mindfulness-treningsprogram: M-PBI. Dette kurset, med et erfaringsformat og en anvendt natur og basert på individuelt og teamarbeid, trener studentene i Psykologisk intervensjon med Mindfulness for å redusere angstnivåer og for å forbedre emosjonell ledelse i en rekke situasjoner. sammenhenger. Alt dette, kommentere og adressere de mulige problemene som vanligvis dukker opp i disse tilfellene avhengig av situasjonen: stress på grunn av eksamener, forholdsproblemer, sorgprosesser, etc.

For mer informasjon om dette mindfulness-treningsinitiativet, klikk her og kontakt Mensalus.