Mindfulness: 5 praktiske tips for nybegynnere

De siste årene har meditasjon har blitt populær.

Jeg får stadig flere henvendelser fra folk som er interessert i å lære å meditere, og det er absolutt noe som gjør meg glad. Enten for redusere stress og angst, eller for å forbedre livskvaliteten generelt, anbefaler jeg alltid å introdusere praksisen med tankefullhet i den daglige rutinen.

Mindfulness krever vilje

Men selv om vitenskapen har gitt kunnskap om de mange fordelene denne praksisen gir oss (emosjonell, mental, fysisk og indre ro) Realiteten er at det ikke er lett å meditere. Det er vanlig å se at folk starter fulle av entusiasme, bare for å prøve, ettersom dagene går klarer de ikke å finne et øyeblikk til å øve.

Og det burde ikke overraske oss. Vi er vant til å ikke slutte å gjøre ting, ikke «kaste bort tid» med aktiviteter som ikke har noen umiddelbar nytte og løpe fra kjedsomheten. Dette er hvordan nybegynneren, nesten uten å være klar over det, finner på flere unnskyldninger for ikke å meditere.

Mindfulness krever øvelse

Jeg selv, da jeg begynte,

Jeg ble raskt en ekspert på "i morgen skjer ikke". Jeg elsket ideen om at meditasjon representerer, fordelene det gir, og det var også veldig godt å si at jeg praktiserte Mindfulness. Men når press kommer til å skyve, utsette og igjen.

Til slutt var jeg så heldig å bo i nærheten av et buddhistisk kloster og ba om å delta på flere retreater, og satte meg selv i en posisjon der jeg ville sett dårlig ut hvis jeg ikke dro. Jeg var veldig glad for å gjøre det. Jeg sluttet å presse meg selv til å strengt tatt nå mine mål og Jeg innså at jeg kunne glede meg over å meditere, faktisk hadde jeg lyst.

• Det kan interessere deg: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Mindfulness: de vanlige unnskyldningene for nybegynnere

Derfor, hvis du begynner eller planlegger å begynne snart i denne meditasjonen, vil jeg gjerne dele disse med deg tips som kan hjelpe deg å slå de fem vanlige unnskyldningene:

1. Jeg har ikke tid

Dette er utvilsomt det mest gjentatte og kanskje det mest absurde av alt. Vi er alle opptatt, ja, men vi har alltid fem minutter til å dedikere til oss selv.

Mange nybegynnere tror at de må starte med 30 minutter meditasjon om dagen og det er en stor feil. Nøkkelen er fremgang. Sett deg et enkelt mål, for eksempel 5 minutter om dagen den første uken til du kan meditere minimum 20 minutter om dagen. Skap en vane med å bruke 5 minutter om dagen og litt etter litt gå opp til 8, 10 minutter, og så videre., er den beste måten å føle seg komfortabel med denne praksisen. Tenk at bare 10 minutter med daglig meditasjon allerede gir deg mange fordeler.

2. jeg begynner å kjede meg

Den største fienden til den begynnende meditatoren er kjedsomhet, og ærlig talt forstår jeg det. En aktivitet som består i å gjøre ingenting høres ikke spesielt attraktiv ut.

Men venn, å gjøre ingenting er allerede å gjøre noe. Og det er veldig vanskelig. La noen veilede deg først, tren veiledet meditasjon for å gjøre det mindre kjedelig. Det finnes også meditasjoner av svært forskjellige typer, noen er basert på visse emner som kan være mer attraktive for deg eller på gjentatte mantraer. Dette gjør det morsommere da det reduserer inntrykket av at du ikke gjør noe.

3. Jeg har det ikke bra

En av de største vanskelighetene med å meditere er å sette forventninger eller gjenta for deg selv "alle mediterer bra unntatt meg".

Hvis du ikke klarer å konsentrere deg om pusten fordi forskjellige tanker som handlelisten, planene for helgen eller hvor lei du er, gratulerer! Det vil si at du gjør det fenomenalt. Målet med Mindfulness-meditasjon er nettopp det, observere alle tankene som går gjennom hodet ditt. Bare observer dem, aksepter at du har blitt distrahert, og vend oppmerksomheten tilbake til pusten din, til neste distraksjon kommer.

• For å begynne å rulle: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

4. Jeg har noe viktig å gjøre

Du mediterer og plutselig får en av dine distraherende tanker deg til å innse at du faktisk har glemt noe viktig du må gjøre.

Du kan ikke slutte å tenke på det, så denne gangen, ja, overbeviser du deg selv om at denne meditasjonen ikke kommer til å hjelpe i det hele tatt. Feil! Jo mer distrahert jo bedre, så du ikke blir lei. Legg merke til hvor distrahert og nervøs du er. Vær oppmerksom på din raske pust og hvor mye du bryr deg om hva det er du må gjøre. Oppmuntre deg, tross alt, på bare ti minutter kan du gjøre det.

5. Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne

En god idé ville være å begynne på begynnelsen. Ganske enkelt sett deg ned og vær oppmerksom på pusten din, en lyd eller en ekstern gjenstand. Du trenger ikke noe annet. Ingen klassisk musikk som spilles i bakgrunnen, ingen duftlys, ingen mulighet til å sitte i lotusposisjon. Bare vær komfortabel, men ikke hvil hodet, fortsett slik at du ikke sovner. Legg merke til hvordan du puster og hvordan du puster ut og puster inn. OG... voila, Du mediterer allerede!

Jeg håper disse små tipsene har overbevist deg om å rive ned de unnskyldningene vi alle kommer med for å ikke meditere og virkelig prøve det. Når du minst venter det, vil du oppdage at du er hekta!