Meditasjon forbedrer ytelsen til hjernen vår: kjenn de 6 nøklene

Meditasjon er en praksis historisk knyttet til visse religiøse tradisjoner, og er det Det har gitt både i buddhismen og hinduismen så vel som i visse strømninger av kristendommen og den Islam; men i dag vet vi at det kan brukes utenfor religionssammenheng på grunn av fordelene det gir for velvære.

Og det er at godt øvd meditasjon hjelper oss til å få hjernen vår til å yte bedre både når vi takler komplekse oppgaver intellektuelt og følelsesmessig krevende opplevelser. Derfor, i denne artikkelen Vi vil se hvordan vi kan oppnå denne effekten ved å meditere som en rutine på daglig basis..

• Relatert artikkel: "Vitenskapelig bevis på Mindfulness: hvorfor og hvordan det gagner oss"

Fordelene med meditasjon for ytelsen til den menneskelige hjernen

Gjennom flere tiår med studier har psykologi og helsepersonell funnet en rekke fordeler knyttet til meditasjon, og noen av dem gjenspeiles i måten nervecellene i hjernen vår fungerer på når de behandler informasjon. informasjon. La oss se hva disse hjerneendringene forbundet med større mental smidighet og evne til å møte utfordringer består av.

1. øker konsentrasjonen

En av de første kognitive evnene som forbedres med hyppig praktisering av daglig meditasjon er konsentrasjon, det vil si evnen til å fokusere oppmerksomheten på en gitt oppgave for en stund og på en måte uavbrutt.

Psykologi og psykisk helsepersonell har vist i sine studier at meditasjon stimulerer produksjonen av GABA (en hemmende nevrotransmitter av sentralnervesystemet), som hjelper oss til å konsentrere oss bedre og slutte å ha oppmerksomheten vår delt mellom ulike stimuli.

Dette hjelper oss på mange måter i det daglige, for eksempel ved å forbedre prestasjonene våre på skole- og universitetseksamener eller glemmer i noen timer de daglige bekymringene vi kan ha og fokuserer oppmerksomheten på enhver viktig aktivitet vi er driver med.

• Du kan være interessert i: "Mangel på konsentrasjon: årsaker og 10 tips for å bekjempe det"

2. Lar deg koble fra tvangstanker

Denne muligheten for frakobling fra daglige problemer og grubling av tanker er en av hovedårsakene som mange mennesker mediterer daglig for, siden fordelene med denne praksisen har blitt mye demonstrert på den tiden av overvinne tilbakevendende tanker som er plagsomme eller forårsaker ubehag.

Meditasjon hjelper til med å synkronisere nevrale nettverk i alle deler av hjernen ved å fokusere oppmerksomheten ved å dedikere den til bare én klar oppgave, som forutsetter en mental tilbakestilling som lar oss komme ut av den tendensen til å tenke det samme om og om igjen og på samme måte måte.

Dette hjelper oss til å hvile fra daglige problemer og til å møte oss selv med en konstruktiv og ikke selvsaboterende mentalitet.

• Relatert artikkel: "Hva er en besettelse? Årsaker, symptomer og behandling"

3. Hjelper med å tåle smerte

Meditasjon bidrar til å dempe og redusere fysisk smerte ved å øke toleranseterskelen. Dette skjer fordi den meditative praksisen ikke søker et mål i seg selv (at smerten forsvinner), men snarere fører oss til en tilstand av observasjon. (kontemplasjon) av vår fysiske, mentale og emosjonelle dimensjon, på en måte som lar oss være med smerte uten å legge til ytterligere lidelse (smerte) emosjonell) forårsaket av motstand, tendensen (legitim og menneskelig) til å ønske at ting ikke skal være som de er når de er opplevelser ekkel. Av denne grunn er meditasjon ofte brukt i behandlinger utført i sammenheng med helsepsykologi, spesielt for personer med kroniske smerter eller andre typer plager.

Dette har blitt tydelig demonstrert i praktiseringen av Mindfulness, en teknikk som brukes i psykologi og også i mange andre disipliner innen psykisk helse, hvor kapasiteten til full bevissthet og konsentrasjon i øyeblikket trenes tilstede. Faktisk ble det mest utbredte Mindfulness-programmet, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) startet av dets skaper, Jon Kabat-Zinn ved sykehuset General of Massachusetts på slutten av 1970-tallet for å hjelpe mennesker med kroniske smerter og sykdommer bedre å takle ubehaget deres, både fysisk og psykologisk.

• Du kan være interessert i: "De 13 typene smerte: klassifisering og egenskaper"

4. Hjelper med å få mer ut av hvile

Søvnvaner er et annet område som forbedres når folk konsekvent opprettholder en daglig eller ukentlig meditasjonsrytme.

Dette er spesielt anbefales for personer med søvnløshet eller søvnproblemer og generelt for alle som har problemer med å sovne eller har en mer avslappende søvn om natten.

Det er bevist at meditasjon hjelper til å sovne og reparere nervesystemet hvile hvis du mediterer før du legger deg, siden dette reduserer nivåer av stress, angst eller opphisselse.

• Relatert artikkel: "Typer stress og dets triggere"

5. Gjør det mulig å gjenopprette kognitive evner

Daglig meditasjon har også en gjenopprettende effekt på en lang rekke kognitive funksjoner og evner, noe som lar oss forbedre hjernens ytelse på mange nivåer. For eksempel hjelper det oss å koble fra i tider med stress, å gjøre en "mental tilbakestilling" og å gjenopprette oppmerksomhetsspennet for å konsentrere oss om de oppgavene som må ivaretas.

Med meditasjon kan vi få mest mulig ut av pausene i løpet av arbeidsdagene, noe som tillater å gjenopprette kapasiteter som konsentrasjon, problemløsning (uten å bli lammet av usikkerhet) og generelt evnen til å prestere bedre og ha en større produktivitet.

6. får oss til å føle oss bedre

Til slutt, en annen av fordelene som vi må ta i betraktning ved utøvelse av meditasjon, er dens evne til å generere tilstander av avslapning, balanse og fremfor alt emosjonelt velvære. ved å fremme produksjonen av endorfiner. Dette er noe som gjør denne praksisen til et motivasjonselement: den kan brukes som et insentiv. For eksempel er det ofte gunstig å belønne oss selv med en kort meditasjonsøkt på slutten av en studieøkt for konkurrerende eksamener eller arbeid med et arbeidsprosjekt.

• Du kan være interessert i: "Endorfiner (nevrotransmittere): funksjoner og egenskaper"

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å ha psykoterapeutisk støtte, ta kontakt med oss.

I psykoverktøy Vi hjelper deg gjerne enten personlig eller gjennom online terapitimer.