Feldenkrais-metoden: bli bevisst på kroppen vår

Moderne liv har en tendens til å lede oss mot noen svært stillesittende vaner. Hvis du er som folk flest i Vesten, selv om du føler at du reagerer på daglige krav på mange slagmarker (arbeid, familie, lokalsamfunn osv.) sannheten er at på øve på, kroppen din har en tendens til å venne seg til de samme bevegelsene og de samme stillingene. La oss vurdere for eksempel hvor mange timer om dagen setter vi oss ned, og hvilken holdning bagasjerommet vårt inntar når vi gjør det. Monotoni og passivitet er konstanter i livene til de fleste av muskelgruppene våre, og dette er noe som tærer på livskvaliteten vår.

Heldigvis, det finnes måter å reaktivere kroppen vår til å være den allsidige og pålitelige maskinen som i årtusener har blitt formet av evolusjon. Både i fitnessverdenen og innen helse og medisin blir det stadig viktigere å utvide bevegelsesmulighetene som den stillesittende livsstilen har forkortet siden vår barndom.

Han Feldenkrais-metoden er en av disse oppfordringene til handling.

Hva er Feldenkrais-metoden?

Han Feldenkrais-metoden foreslår en måte å lære (eller gjenlære) funksjonen til ens egen kropp basert på bevegelsesmønstre og generering av visse mentale tilstander. I øktene sine indikerer en ekspert hvordan han skal utføre visse bevegelser mens utøveren utfører dem og konsentrerer oppmerksomheten om dem. Målet med dette er at hjernen godt registrerer assosiasjonene mellom bevegelsene, musklene som aktiveres og følelsene som dette oppstår, slik at disse bevegelsene blir en del av det vanlige repertoaret og utføres automatisk, uten at man trenger å konsentrere seg om dem. den.

Hovedmålene med Feldenkrais-metoden er forbedre holdning, bevegelsesutslag, koordinasjon og fleksibilitet, samt optimalisere effektiviteten i bruken av muskelgrupper.

Kort sagt er Feldenkrais-metoden et somatisk utdanningssystem som øker behovet for å få mest mulig ut av bevegelsesmuligheter og styrke i kroppen selv, for å kunne fungere i enhver situasjon uten anstrengelse og spenning unødvendig.

Hvordan utføres det?

Det er to grunnleggende modaliteter der Feldenkrais-metoden kan følges: gruppe og individuelt. Begge setter imidlertid de samme målene, og begge foreslår også øvelser fokusert på bevegelse og rettet oppmerksomhet.

Øktene består av repetisjon av serier av bevegelser som er enkle å utføre. Utøveren gjør dette vanligvis mens han ligger på en matte, selv om noen serier er ferdig stående. Under øktene er det nødvendig å følge noen instruksjoner som refererer til både observerbare bevegelser og mentale tilstander til personen som praktiserer det, med det grunnleggende målet at oppmerksomheten er totalt fokusert på bevegelsene slik at de i fremtiden kan utføres automatisk i alle slags situasjoner som krever det. Bevegelsene som brukes i Feldenkrais-metoden innebærer ingen anstrengelse eller smerte, siden ledd og sener ikke plutselig tvinges.

Det faktum at de fysiske (bevegelse) og psykologiske (oppmerksomhet) aspekter vektlegges er et tegn på sinnsfilosofi hvorfra Feldenkrais-metoden starter: den antar en fysisk og en mental komponent som må fungere harmonisk for at hele systemet (personen) skal fungere som det skal. Det er en dualistisk tilnærming sinn-kropp der særegenhetene til hver av de to komponentene må gjenkjennes slik at begge kan integreres godt.

Kritikk fra vitenskapen

Feldenkrais-metoden setter interessante mål i sikte med tanke på kondisjon og helse, og tar i betraktning at Mange ganger forstår vi at god fysisk form består av å ha mye styrke og lite fett, og vi ignorerer problemer som fleksibilitet eller energieffektivitet.av våre bevegelser og stillinger.

Imidlertid, og til tross for at Feldenkrais begynte sine studier på emnet for flere tiår siden, Det vurderes at det ikke er nok empiri å underbygge sine prinsipper med støtte fra vitenskap og at det uansett er behov for flere studier for å verifisere effektiviteten. Legger til dette det faktum at Feldenkrais-metoden ikke øker behovet for å oppnå eksternt målbare mål, men som plasserer fremgang i pasientens subjektivitet (siden det er en personlig prosess), har ofte en tendens til å assosiere det med pseudovitenskap og new age kultur.

På den annen side har mange av fordelene som Feldenkrais-metoden sies å ha ingenting å gjøre med de funksjonelle aspektene ved kraft og bevegelse, siden de er snarere kognitive aspekter, for eksempel evnen til å søke etter nye løsninger, og til og med subjektive, som f.eks. forbedret selvtillit. Dette er antakelser som for øyeblikket er basert mer på teori enn på empiri, og det De kommer heller ikke ut av et konsolidert teoretisk rammeverk.

Dette betyr imidlertid ikke at praktiseringen av øvelsene foreslått i Feldenkrais-metoden ikke innebærer noen form for fordel. På den ene siden kan det forstås at utover å forbedre eller ikke forbedre rekkevidden av bevegelses- og holdningsvaner, å følge dette systemet kan føre til økt tilfredshet eller bidra med andre tilhørende positive aspekter til Placebo effekt. På den andre også det kan også forbedre noen funksjonelle og målbare aspekter ved menneskekroppen, og at mangelen på uavhengige og godt utformede studier om emnet maskerer disse fordelene. Dette får vi først vite ettersom det forskes mer på Feldenkrais-metoden.