Hvordan sove godt når du er nervøs, i 7 tips

Stress og angst er en del av en gruppe psykologiske og fysiologiske fenomener som har en svært negativ innvirkning på helsen vår, og gjennom ulike «kjedeeffekter». Et av de områdene i livet der det å være nervøs skader oss mest er kvaliteten på søvn, det vil si vår evne til å reparere oss selv og gjenvinne energi gjennom hvile.

I de neste linjene skal vi gjennomgå flere tips knyttet nettopp til hvordan du kan sove godt når du er nervøs, selv om det må være klart at mange av disse trinnene å følge innebærer å handle lenge før du legger deg.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Tips: hvordan sove når du er nervøs

Rådene du finner nedenfor er gitt forutsatt at du har lite tid før du legger deg. Du må imidlertid huske på at det er flere faktorer som implementert på daglig basis og ikke nødvendigvis på slutten av dagen kan bidra til å ha større disposisjon for å sovne uavhengig av om du opplever angst og stress eller ikke.

For eksempel er det svært viktig å holde en regelmessig og konstant søvnplan for å få mest mulig ut av hviletiden. På den annen side bidrar det å spise godt til å sove godt, siden underernæring letter fremkomsten av inflammatoriske prosesser og disse gjør søvnen vanskelig. Med det sagt, la oss gå videre til tipsene.

• Du kan være interessert i: "De 7 typene angst (årsaker og symptomer)"

1. Tren, men timer før sengetid

Øvelsen går veldig bra for å frigjøre spenninger, på den ene siden, og for å få oppmerksomheten vår til å "frigjøre" fra de tankene som gjør oss bekymret, på den andre. Det er hvorfor moderat idrettsutøvelse er en ressurs å ta hensyn til.

Det er imidlertid veldig viktig at du ikke trener noen timer før leggetid, da dette ikke bare vil gjøre ting lettere for deg, men det vil også gi deg problemer med å sovne. Ideelt sett gjør den treningsøkten minst fem timer før du legger deg.

2. ta en nattdusj

Bare å ta en dusj omtrent en halvtime før du legger deg kan hjelpe deg å slappe av.

Selv om det ikke er veldig godt kjent hva som er mekanismen som denne vanen fungerer med for å sovne, antas det at det har å gjøre med det faktum å utføre en oppgave som allerede er utført. internalisert ved å gjenta det flere ganger og som utføres i et miljø der monotoni og forutsigbarhet råder, både ved hørsel og ved stemme. taktil. Dette får dusjen til å slå seg på et slags ritual som kan ta oss inn i en transelignende tilstand, der vi "kobler fra" alt.

3. Unngå sentralstimulerende midler

Hvis du føler at nervøsitetstilstanden dominerer deg og kan gi deg problemer med å sovne, husk at problemet Det kan bli verre hvis du også inntar sentralstimulerende midler som kaffe eller andre koffeinholdige eller lignende produkter. Unngå disse matvarene eller drikkene.

4. Ikke stappe i deg mat før du legger deg

Et annet av problemene knyttet til søvnmangel som følger med angst og stress, er det faktum at mange mennesker føler seg nervøse, prøv å føle deg bedre ved overstadig spising. Dette gjør fordøyelsen vanskelig, noe som forsinker tiden når du kan begynne å sove.

5. Ikke utsett deg selv for lyset fra skjermene i skumringen

En av skikkene som har blitt mest populære med bruken av nye teknologier er bruken av datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner i skumringen, når nesten alle er ferdige på jobb eller skole og kan koble. Dette er en dårlig idé hvis du opplever søvnproblemer, fordi lyseksponering for øyet sent på kvelden forstyrrer døgnrytmer, som gjør at kroppen ikke vet så godt om det er dag eller ikke.

• Du kan være interessert i: "Døgnrytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og virkninger"

6. Øv på avspenningsteknikker

Dette rådet er en klassiker for å bekjempe angst og nervøsitet. Det er flere øvelser som bidra til kroppens hormonelle modulering igjen for å senke nervesystemets årvåkenhet. Mange av dem fokuserer på bedre håndtering av måten du puster på.

7. bruk hvit støy

hvit støy det hjelper å koble fra, og kan brukes samtidig som du blir liggende i sengen. For eksempel kan lyden av regn eller knitringen av et bål i peisen være veldig avslappende, så lenge volumet ikke er for høyt. Bruk helst lange opptak, slik at de varer til etter at du har begynt å sove.