Hvordan føle seg bra psykisk? 10 tips

Vanligvis bruker de fleste av oss mesteparten av livet på å prøve å forbedre en stor del av livssfærene våre. Vi ønsker å føle oss bedre fysisk, forbedre karrieren vår eller bevege oss opp i relasjonene og sosiale sirkler.

Men hvor mange ganger stopper vi opp for å tenke på hvordan vi egentlig har det på et følelsesmessig nivå? I psykologisk velvære finner vi den nødvendige styrken til å oppfylle oss selv og forbedre oss i resten av livet vårt. Derfor, gjennom denne artikkelen vil vi tilby en rekke tips for å føle seg vel psykisk.

• Relatert artikkel: "Emosjonell helse: 7 tips for å forbedre den"

Hva er psykisk velvære?

Konseptet psykologisk velvære, så vel som lykke, er svært vanskelige begreper å definere eller bestemme konsist. Imidlertid kan vi si at i begge tilfeller om å håndtere abstrakte begreper som er preget av å være subjektive tilstander knyttet til en følelse av velvære og generell tilfredshet.

Selvfølgelig er årsakene eller årsakene som genererer denne tilfredsstillelsen forskjellige for hver person og er begrenset til individuelle overbevisninger som hver enkelt har i forhold til det han eller hun forstår som psykisk velvære eller lykke.

Men, selv om som vi har nevnt, hver person kjennetegnes ved å ha forskjellige oppfatninger av hva det vil si å føle vel psykologisk er det en rekke felles punkter uten hvilke dette psykologiske velværet er mye vanskeligere å oppnå. å nå. Disse dimensjonene ble utviklet av University of Pennsylvania psykolog Carol Ryff og består av følgende aspekter:

• Selvaksept.
• Positive relasjoner.
• Ha en hensikt med livet.
• Personlig vekst.
• Autonomi.
• Domene til miljøet.

Som vi kan se, kan alle disse aspektene jobbes med og forbedres, så å oppnå psykologisk velvære er innen rekkevidde. Det er nødvendig å spesifisere at dette åpenbart ikke alltid kommer til å være lett, siden hendelser eller eksterne agenter kan dukke opp som forstyrrer denne trivselen og som vi ikke kan kontrollere.

Men selv om vi ikke har kontroll over disse agentene, kan vi bestemme og bestemme hvordan vi skal konfrontere dem og hva grad av hensyn til å gi dem, dette er det som vil utgjøre forskjellen når det gjelder å opprettholde vårt psykologiske velvære eller Nei.

10 tips for å oppnå psykologisk velvære

Som vi allerede nevnte i begynnelsen av artikkelen, er vi de eneste ansvarlige for å administrere vår lykke og vårt mentale velvære, noe som gjør oss aktive agenter i stand til å forbedre tilstanden vår psykologisk.

Nedenfor vil vi se en rekke tips eller anbefalinger som vi kan øve oss på forbedre vår psykologiske og følelsesmessige helse. Dette betyr ikke at for å oppnå dette må vi utføre hver og en av disse indikasjonene, siden dette velvære Psykologisk er et totalt subjektivt konsept, vi kan velge de som vi føler oss mest komfortable med eller La oss identifisere mer.

1. Lær å kontrollere våre tanker og følelser

Vi kan si at dette første punktet er en universell anbefaling gyldig for alle typer mennesker uavhengig av deres karakter eller personlighet.

Vanligvis har tankene våre en tendens til å bli ledsaget av følelser som gjør dem til positive eller negative opplevelser. Hvis vi lærer å effektivt kontrollere og håndtere våre tanker og følelser, vil vi få den nødvendige evnen til det forbedre vårt psykologiske velvære, dette er det første trinnet og grunnlaget som letter resten av arbeidet vårt psykologisk.

For å gjøre dette kan vi ty til tradisjonelle meditasjonsøvelser, samt praktisering av oppmerksomhetsøvelser, som har vist seg å være effektive for å oppnå kontroll over våre tanker og velvære følelsesmessig.

• Relatert artikkel: "Emosjonell regulering: slik temmer vi humøret vårt"

2. Ta deg tid til å føle takknemlighet

Vanligvis, vi har en tendens til å opprettholde en overdreven fiksering på problemer og negative situasjoner som vi opplever gjennom dagen. Derfor kan det være spesielt nyttig for oss å dedikere noen minutter om dagen til å reflektere. om de tingene som har skjedd oss ​​i løpet av dagen som vi kan takke for. Takk skal du ha.

Selv om dette kan være vanskelig i begynnelsen, vil det med øvelse bli mindre og mindre vanskelig for oss å identifisere små daglige detaljer som vi kan føle takknemlighet og tilfredshet for. Denne vanen vil gi oss en rekke daglige følelser av velvære som kan opprettholdes gjennom uken.

3. Sette livene våre i orden

Det overflødige stresset vi opplever daglig Det er en av de store fiendene til psykologisk velvære, siden det gradvis reduserer vår følelse av velvære og har en tendens til å øke hvis vi ikke gjør noe for å bøte på det.

For å løse dette vil det være svært nyttig for oss å gjennomføre en effektiv organisering av oppgavene våre gjennom dagen. Dette vil hjelpe oss å redusere effekten av uforutsette hendelser og oppleve en følelse av kontroll over livene våre.

4. Sov godt

Søvnrutiner påvirker humøret vårt direkte, så Skadelige sovevaner vil ha en negativ innvirkning på vårt psykologiske velvære.

Derfor er det essensielt å prøve å opprettholde søvnvaner der vi oppnår minimum anbefalte timer søvn, alltid med alle lysene er av og prøver å redusere alt som forstyrrer søvnen vår, for eksempel eksterne lyder eller ringing av telefonen mobil.

• Du kan være interessert: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

5. Forbedre kosthold og trening

Som beskrevet av uttrykket mens sana i corpore sana, vil det å ta vare på kroppen vår og finne en balanse hjelpe oss med å oppnå og opprettholde vårt psykologiske velvære. I motsetning til hva man tror, ​​er den opprinnelige betydningen av uttrykket knyttet til behovet for å ha et sunt sinn og kropp for å oppnå velvære.

For å gjøre dette er det viktig å opprettholde et balansert kosthold som gir oss alle typer næringsstoffer, samt hvordan trene regelmessig, noe som vil hjelpe oss å holde kroppen i form og legge til rette for følelsesmessig balanse.

6. Start en samtale med andre mennesker

Mennesker er sosiale dyr, altså Å holde seg nær andre mennesker har vanligvis en positiv innvirkning på humøret vårt.. Dediker et øyeblikk av dagen til å starte en samtale med noen vi kjenner og øke Dermed vil våre sosiale relasjoner generere en veldig god følelse av velvære og tilfredshet. hyggelig

7. Bryt monotonien

Selv om en viss grad av rutine og monotoni gir oss en følelse av trygghet og kontroll over livene våre som kan være gunstig, overskuddet av dette er vanligvis ikke så hyggelig, og opplevelser som kjedsomhet, frustrasjon eller tristhet.

For å kompensere for dette kan vi planlegge eller etablere små endringer i hverdagen vår som kan virke stimulerende, samt holde tankene åpne for muligheten for å prøve eller oppleve nye ting som gir litt livlighet og dynamikk til livene våre.

8. Gjør noe for noen andre

Innen psykologien er den positive effekten det å hjelpe andre har på humøret og det psykologiske velværet godt kjent. Å gjøre noe for noen øker våre nivåer av lykke og tilfredshet, så vel som gir en følelse av nytte og kompetanse, reduserer stressnivået og hvordan det ikke bidrar med noe godt til samfunnet og den andres humør.

9. Utføre kunstneriske aktiviteter

Det er ikke nødvendig å være et kunstnerisk vidunderbarn for å dra nytte av de positive effektene det å engasjere seg i kunstneriske aktiviteter har på vår sinnstilstand. Kunst, manifestert på noen måte, øker våre nivåer av dopamin og stimulerer visse områder av vår frontal cortex at provosere frem positive og hyggelige følelser.

10. Vær i kontakt med naturen

Til slutt er det mange studier som har knyttet det å bo eller være nær natur eller grøntområder med bedre nivåer av mental helse og følelsesmessig velvære.

Forbindelsen med naturen genererer en positiv innvirkning på humøret vårt. I tillegg hjelper den enkle handlingen å bli utsatt for sollys oss til å øke blodnivået. vitamin D, som er direkte relatert til reduksjon av negative følelser som f.eks tristhet.