Hvordan gjøre yoga hjemme, i 8 nøkler

I det siste tiåret, yoga har blitt veldig populær i Vesten på grunn av helsemessige fordeler, da denne eldgamle fysiske og mentale øvelsen garanterer balanse mellom kropp og sinn.

Yoga er ikke bare en fysisk trening, men den er en del av en mye mer orientalsk filosofi. dypt, som lar deg finne indre fred og som forplikter seg til å utføre vaner sunn. I dette samfunnet hvor mange mennesker lever under stress... Yoga er inne!

• Relatert artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga"

Hvordan trene yoga hjemme

Fordi det er en enkel praksis, kan denne eldgamle metoden praktiseres hjemme når som helst på dagen. Hvis du vil vite hvordan du kan praktisere yoga i ditt eget hjem, vil jeg forklare det for deg i de følgende linjene.

1. Lag et komfortabelt rom

Lag et hull for deg selv hjemme. Du trenger ikke å male et rom i zen-stil, men det skal være et stille og romslig rom slik at du kan utføre øvelsene med total frihet og komfort. Å tildele et sted hjemme for yoga kan hjelpe deg å være regelmessig i praksis. Yoga hjelper til med å koble sinnet til kroppen, og det er utvilsomt avslappende for sinnet så vel som å aktivere kroppen.

2. Bruk riktig tilbehør

For å trene yoga er det bra at du har en matte, helst en som ikke sklir. Det finnes mange typer matter på markedet, men den høye prisen indikerer ikke nødvendigvis en høyere kvalitet.

Hvis du er en av de menneskene som bryr seg om naturen, kan du også finne organiske matter som bidrar til å bevare miljøet. Yoga blokker eller murstein er ideelle spesielt når du har en stiv kropp. Undersøk de forskjellige tilbehørene som finnes, og velg de som lar deg forbedre at denne forfedrenes praksis er så produktiv som mulig.

3. Velg en type yoga og en rutine

Før du begynner å gjøre yogaøvelser, må du vite hva du skal gjøre og hvilken rutine du skal følge. Hvis du har nok erfaring og kunnskap, kan du være den som med kreativitet forbereder rutinen du skal følge. Derimot, det er virtuelle klasser eller yogabøker som vil hjelpe deg utføre rutiner riktig.

• Du bør også vite at det er forskjellige yogaklasser. Vi forklarer dem for deg i artikkelen "De 24 typer yoga som vil forbedre din mentale balanse”

4. Bruk internett

Ny teknologi har tillatt oss å skaffe et stort repertoar av yogaklasser med et enkelt klikk. Du trenger rett og slett datamaskinen og mobiltelefonen for å kunne følge yogakursene i ditt eget hjem, enten det er i stuen eller i hagen din. Det er betalte online klasser, men også gratis klasser som du finner på YouTube.

• Relatert artikkel: "6 yogastillinger for å avslutte ryggsmerter”

5. Se etter riktig øyeblikk

Å starte dagen med yoga er ideell, da det holder energinivået høyt hele dagen og klarer tankene dine før du starter daglige oppgaver. Imidlertid liker mange å gjøre yoga mer om ettermiddagen. Finn tiden som passer best for deg og din tidsplanVel, når som helst på dagen er det bra å roe sinnet og frigjøre akkumulert stress.

6. Varmer opp

Oppvarming er nødvendig før kroppen utsettes for intense stillinger. Uten oppvarming er en person mer utsatt for skade. I tillegg er det ideelt å starte med mindre komplekse stillinger til å vekke kroppen før du går til mer intense stillinger.

Nedenfor finner du et eksempel på en yoga oppvarming:

7. Være konsekvent

Som med enhver aktivitet i livet, konsistens er nødvendig for å se resultater. Gjør yoga til en del av den daglige timeplanen din, og gjør yoga over tid til en vane i stedet for en innsats. Som Sara Lucia Villalpando, en yogaekspert, forklarer: "Tjue minutter med yoga om dagen gir mer positive resultater enn to timers sporadisk trening."

8. Kos deg med øvelsen

Det er lettere å gjenta morsomme aktiviteter siden de aktiverer hjernens belønningssystem. Hvis vi også ser resultater, vil motivasjonen vår for å øve yoga øke. Ikke glem at yoga er gunstig for kroppen din, så nyt det. Som jeg sa før, gjør det til en vane, da det vil kreve mindre innsats for å finne den tiden på dagen for å forbedre din generelle helse og mentale balanse.

Fordelene med yoga

Yoga har mange fordeler for kropp og sinn, og mange studier bekrefter dette. Og det er at det med yoga er nødvendig å integrere bevegelse med å puste, og gjøre disse to separate enhetene til en.

Denne praksisen den brukes som en forebyggende eller rehabiliterende praksis Fordi studier bekrefter at det forbedrer metabolske og anabole prosesser og favoriserer sirkulasjon av energi, oksygenerer kroppen. De positive konsekvensene av å praktisere yoga forekommer på mange måter. For eksempel:

• Reduserer stress ved å påvirke kroppens kortisolnivåer,
• Forbedre fleksibiliteten takket være asanas.
• Øker styrke og muskeltonus også takket være asanas.
• Det favoriserer utvinning fordi det er en form for aktiv hvile.
• Øker balanse og koordinering takket være anskaffelsen av større kroppsbevissthet.
• Forbedrer humøret ved å fremme frigjøring av nevrotransmittere og hormoner som serotonin og endorfiner.
• Forbedrer konsentrasjonen, spesielt når du ønsker å fikse.