Mindfulness for par: hemmeligheter for å forbedre forholdet ditt

Dette er vanskelige tider på denne tiden; Midt i COVID-19-krisen gjenspeiles spenningene som påvirker oss i alle livsområder, og parforhold er ikke immune mot disse spenningene.

Heldigvis kan Mindfulness (også kalt Mindfulness) være til stor hjelp for å unngå denne typen slitasje i kjærlighetsforholdet.

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Hvordan kan Mindfulness hjelpe oss med å forbedre forholdet vårt?

Når du arbeider med et emne relatert til par, kommer tittelen på Philippe Caillés bok til å tenke på, En pluss en tilsvarer tre, der han antyder at når han nærmer seg paret vi må snakke om hvert av medlemmene av det samme, men også om forholdet i seg selv.

Dermed er forholdet det tredje elementet som oppstår fra sammenløpet av to sinn, to hjerner, to kropper, to biografier, som kommer sammen, med den kompleksiteten dette medfører.

Vi vil fortsette Dan Siegel sitt forslag, da det vil hjelpe oss å se hvilke aspekter av forholdet som kan forbedres ved å innlemme Mindfulness-tilnærmingen. Denne forfatteren, i sin bok

Mindsight, snakker om integrasjon som veien til å forene differensierte elementer i et system og er den direkte veien til harmoni i paret. Utviklingen av integrasjon innebærer følgende elementer.

1. Vær oppmerksom på forskjellen

Det er ikke det at den andre personen er som jeg hadde trodd, eller som jeg ønsker, men å respektere deres ideer, tro og skikker.

2. Harmoni og fleksibilitet kontra stivhet eller kaos

Forfatteren snakker om integrasjonselva som strømmen av et integrert system; mot de to bredden av elven, kaos og integrering, de to ytterpunktene som par kan falle i.

Stivheten ville anta begrensningen av paret, tap av illusjon... og kaoset kunne identifiseres med fraværet av en felles historie i paret, en kontinuerlig improvisasjon ...

Vi kan utlede at par som blir ført av integrasjonselven er lykkeligere enn de som faller inn i de to motsatte polene ...

3. Utvikle partnerbevissthet

Gjennom teknikker hentet fra oppmerksomhet vil vi være i stand til å fange med større presisjon tilstanden til forholdet, reaksjonene til den andre personen som er medlem av paret, og utvikle godhet i forholdet.

4. Horisontal integrasjon

Hvis kommunikasjon er basert på ordninger for dominans / underkastelse, er det tydelig at paret ikke vil strømme, og at denne ubalansen i makt alvorlig kan forurense forholdet. Igjen, vennlighet eller kjærlig godhet, metta, er den perfekte motgift mot denne dynamikken.

5. Mellommenneskelig integrasjon

Utviklingen av "vi" i stedet for "jeg" vil gi paret en mening hvis omfang er veldig verdifullt: å utvikle resonanskretsene våre lar oss føle den indre verden av andre mennesker, paret i dette tilfellet, og det å bli innlemmet i en annen persons verden får oss til å føle oss lykkelig.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

Retningslinjer for meditasjon

I vår konsultasjon har vi vært i stand til å observere hvordan Mindfulness utvikles riktig og jobbes sammen med partneren, Det er veldig nyttig i par som er forankret i konflikt, eller i par som kjemper mot stive forsvarsmønstre eller andre som er utsatt for kaotiske utbrudd av skuffelse, siden de lærer å oppdage tilstandene med reaktivitet generert av "flight or attack" -systemet og bringer nervesystemet til den mottakelige tilstanden som er nødvendig for en sann og varig forbindelse, vil gi oss harmoni nødvendig.

Integrere Mindfulness-verktøyene, akseptere forskjellene på hvert av medlemmene, fiendskapen som ofte kjennetegner dysfunksjonelle forhold kan reduseres og et nytt liv med lidenskap og medfølelse kan startes siden det oppmuntrer til integrasjon i paret og paret.

Enten du har praktisert Mindfulness-meditasjon eller er en nykommer i dette feltet, foreslår vi at du utvikler mindfulness; For dette er tre-minutters meditasjon en fantastisk ressurs som du kan praktisere når som helst av dagen: for eksempel i situasjoner der du merker at du er opprørt eller med følelsene som tar over du. Denne meditasjonen har tre forskjellige deler, som vi vil se nedenfor.

1. Resepsjon

Vi begynner med å overlevere vekten til tyngdekraften ta hensyn til delene der kroppen er i kontakt med bakken. I denne første delen vil vi ta hensyn til enhver kroppslig følelse som vi legger merke til, vi vil betale vær oppmerksom på hvilke følelser som virker i oss og hva er tankene som går gjennom meg hode. Uansett hva som skjer, aksepterer vi det som er.

2. Puster

Vi tar oppmerksomheten mot pusten uten å endre noeUten å forvente noe, oppfatter vi hvordan vi puster: hvis det er overfladisk, hvis det er mer magesekk... vi kan få utpusten til å vare litt lenger hvis dette gir oss ro. Og vi hviler i pusten.

3. Tilbake til normalt

Litt etter litt åpner vi samvittigheten for lydene fra utsidenVi begynte å flytte en del av kroppen, å innlemme oss i det vi gjorde, men på en annen måte.