6 yogastillinger for å avslutte ryggsmerter

Yoga er en eldgammel praksis som fremmer helhetlig balanse, da det gir mange fordeler for kropp og sinn. Derfor har det gjennom årene utvidet seg over hele den vestlige verden.

Yoga er fasjonabelt, og for en stor del fordi det garanterer en sunn kropp, et balansert sinn og sunne vaner. I tillegg er dens praksis positiv for fysisk smerte, spesielt ryggsmerter.

• Relatert artikkel: "10 fordeler med yoga for idrettsutøvere (ifølge vitenskapen).”

Fordelene med yoga

Denne eldgamle kunsten forbedrer livskvaliteten vår på mange måter, ikke bare på et fysisk nivå, men også på et mentalt og åndelig nivå. Spesielt i disse tider blir yoga et godt alternativ for å få kontakt med deg selv og med din egen kropp. I de senere år, denne praksisen har opplevd en boom i popularitet og er en del av treningssentre eller sportssentre fra nesten hvor som helst.

Det er mange mennesker som kan dra nytte av yoga: en arbeider som tilbringer hele dagen på et kontor, noen som bare søk avspenning og til og med en vellykket idrettsutøver, da forskning viser at yoga bidrar til å øke ytelsen sport. Det er kjent at mange eliteutøvere har hatt nytte av denne disiplinen, inkludert basketballspilleren.

Lebron James, tennisspilleren Maria Sharapova eller fotballspilleren Ryan giggs.

Oppsummert er fordelene med yoga:

• Forbedrer fleksibiliteten
• Redusere stress
• Øk styrke
• Hjelper i utvinningen av idrettsutøvere
• Forbedrer balanse og koordinering
• Forbedre søvn
• Hjelper med å forhindre skader
• Forbedrer humøret
• Forbedre konsentrasjonen
• Forbedrer utholdenhet
• Forbedrer seksuelle forhold
• Lindrer ryggsmerter

• Relatert artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga.”

Yoga for ryggsmerter

Praksis med yoga har vist seg å være effektiv for å lindre ryggsmerter. Så hvis du har dette problemet, bør du kanskje prøve denne eldgamle disiplinen. Og det er mange studier som har vist at yoga har en positiv effekt i forhold til fleksibilitet og styrke som igjen er nyttige for å lindre ryggsmerter og forbedre din fungerer.

Forskningsdata publisert i Journal Archives of Internal Medicine viser at personer som praktiserer yoga og strekke to ganger i uken opplever mindre smerte enn de som tar medisiner eller behandler symptomer alene alene.

Selv om yoga ikke er en god ide når ryggsmerter er veldig alvorlige og alvorlige, kan de med sporadisk smerte eller kronisk smerte ha nytte av noen yogastillinger. Nå, hvis du er fast bestemt på å prøve denne eldgamle praksisen og lider av ryggsmerter, anbefaler jeg at du spør legen din for å fortelle deg om det er trygt for deg å utføre denne typen øvelser, akkurat som du ville gjort hvis du ville gjøre sport.

Holdninger for å avslutte ryggsmerter

Hvis du har snakket med legen din og han har gitt deg klarsignal, nedenfor kan du finne en liste over yogaøvelser som vil hjelpe deg med å lindre ryggsmerter.

Du kan gjøre dem i hvilken som helst rekkefølge og øke intensiteten ved å holde deg i den posisjonen lenger. Start selvfølgelig lett og øk intensiteten gradvis.

1. Liggende hamstring stretch

Legg deg på ryggen, bøy høyre kne mot brystet, og legg en stropp eller tape på fotkulen.. Rett beinet slik at fotsålene er parallelle med taket. Press ut gjennom begge hælene. Hvis korsryggen føles stram, bøy venstre kne og legg foten på gulvet.

Fortsett å trykke i 3-5 minutter, og bytt deretter til venstre i 3-5 minutter. Denne øvelsen kan gjøres hver dag, og du kan også gjøre det med begge ben mot veggen.

Du kan se hvordan det gjøres i følgende video.

2. Nedovervendt hund

Denne klassiske yogastillingen er en flott total kroppsstrekning som hjelper deg med å stabilisere korsryggen.. For å gjøre dette, start med hendene og knærne på linje, med hendene litt foran skuldrene. Trykk bakover, løft knærne fra gulvet og løft halebenet mot taket.

Hold posisjonen i 5 til 10 pust, og gjenta posen fem til syv ganger.

For å få en mer presis idé, se denne videoen.

3. Babyholdning

Babyposen er en annen av klassikerne i yoga. Det kan virke som om du hviler når du gjør det, men det er ideelt fordi det hjelper å forlenge ryggen og stresse det området, for eksempel før du legger deg. Begynn med å komme deg på fire med armene strukket rett foran deg.

Deretter setter du deg ned slik at glutenene dine hviler like over deg, men ikke berører hælene. Hold denne posisjonen i 5 til 10 pust, og gjenta så mange ganger som nødvendig.

For å lære mer, nyt dette audiovisuelle innholdet.

4. Sphinx positur

Liggende på magen, trykk opp med håndflatene og løft overkroppen. Juster albuene etter skuldrene og hold armene rette og stive. Trykk godt gjennom håndflatene og toppen av føttene. Trykk kjønnsbenet fremover, og du vil føle fornemmelser i korsryggen.

Ikke glem å puste på en avslappet måte. Hold denne posen i 1-3 minutter.

Se denne videoen for å vite hvordan du gjør det.

5. Duer positur

Duestillingen er en ideell asana for å frigjøre spenninger fra ryggen. Start med fire-pose. Løft deretter kroppen din litt og flytt høyre kne fremover og vri beinet innover slik at det er bøyd. Hvil kroppen på dette benet mens den andre er strukket tilbake, og slapp av skuldrene mens du ser rett frem.

Hold i 5-10 pust, og bytt deretter ben,

I denne videoen vil du se det bedre.

6. Katt-ku-positur

Start i fire-posisjon og gå til kattestilling, det vil si å heve ryggen på ryggen uten å bevege håndflatene eller knærne. På denne måten, ta også navlen innover mens du buer ryggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta så mange ganger du vil.

Du kan se en utmerket forklaring i dette audiovisuelle innholdet.