De 7 fordelene med meditasjon støttet av vitenskap

Hvis du noen gang har vært interessert i meditasjonDu har kanskje lagt merke til at det er en praksis hvis frukt ikke høstes over natten. Meditering tar flere måneder med trening, utholdenhet, og så mye som det kanskje ikke virker fysisk krevende, krever det også innsats.

Hvis vi legger til dette det faktum at de antatte fordelene med meditasjon ikke alltid støttes godt empirisk og noen ganger består av enkle New Age-proklamasjonerDet er ikke overraskende at noen faller fra etter de første dagene av praksis, utmattet og umotivert av den tilsynelatende mangelen på umiddelbare insentiver.

Likevel midt i havene av meninger og verdivurderinger av meditasjon Du kan også finne noen vitenskapelige publikasjoner De tjener til å belyse saken alle ønsker å vite: hva er de vitenskapelig baserte fordelene med meditasjon?

Noen fordeler med meditasjon som sannsynligvis eksisterer

Til tross for at meditasjon har blitt skapt i en filosofi og kultur langt fra rasjonalisme Western, ja det er noen studier der mulige effekter av meditasjon er vist, sikkert pga det er mulig

terapeutisk anvendelse til veldig lave priser. Nedenfor er noen av disse potensielle fordelene ved meditasjon som er godkjent av vitenskapelige forskningsgrupper.

Det må imidlertid tas i betraktning at disse vitenskapelige artiklene tjener til å beskrive sammenhenger og gi dem en tolkning, selv om det ikke er veldig kjent hvordan forandringer produseres i kroppen vår gjennom denne hundre år gamle praksis.

1. Lindre effekten av stress

Noen undersøkelser indikerer at fortsatt meditasjonspraksis hjelper til med å bekjempe stress og dets negative effekter. For eksempel, en undersøkelse hvor kreftpasienter deltok ga data om en forbedring ikke bare i forhold til stress, men også når det gjelder symptomer på depresjon, forvirring og andre skalaer, både hos menn og kvinner.

2. Kan ha positive effekter på immunforsvaret

Det er bekreftet hvordan en serie frivillige utsatt for et program for Tankefullhet utviklet flere antistoffer mot influensa, noe som betyr at en av fordelene med meditasjon kan påvirke immunforsvaret. Artikkelen ble publisert i Psykosomatisk medisin.

3. Forbedrer oppmerksomhetsspenningen

Det er bevist i multitasking tester (gjør flere ting samtidig) og inn En studie på oppmerksomhetsblinken, som oppstår når en stimulans blir overskygget av en annen som går foran den med liten tidsmargin mellom dem, og derfor er individet bare klar over det første. Mennesker som hadde meditert, viste en reduksjon i oppmerksomhetsblink, noe som betyr at de lærte å bedre håndtere hjernens ressurser som oppmerksomhet avhenger av.

4. Det er nyttig å empati og få kontakt med andre

En annen av de sannsynlige fordelene med meditasjon er i forholdet til andre. Noen få minutter meditasjon de har vært effektive på det tidspunktet du disponerer for en nærmere personlig kontakt med fremmede.

5. Øker smertetoleransen

Fire dager med oppmerksomhet nok har blitt vist for å redusere følelsen av smerte og produsere endringer i hjernestrukturer assosiert med smertebehandling.

6. Forbedrer hukommelsen og andre kognitive funksjoner

Noen Mindfulness økter kan oversettes i en forbedring av arbeidsminne og visuospatial prosessering.

7. Forbedrer utseendet på positive tanker

Blant fordelene med meditasjon kan ikke gå glipp av en som gjelder positiv psykologi, en av strømene som bruker avslappingspraksis mest. En viss type meditasjon Det har blitt vist Hjelper med å holde dårlig tilpasset tro i sjakk, opprettholde meningsfulle vaner og tenke generelt positivt.

Bibliografiske referanser:

• DeRose, lærer (1995). Avansert Yôga, Swásthya Yôga Shástra. Buenos Aires: Deva’s de Longseller.
• Jung, Carl Gustav (2008). Komplett arbeid: Volum 11. Om psykologien til vestlig religion og østlig religion. XIV. Om psykologi med østlig meditasjon (1943/1948). Madrid: Trotta.