De beste universitetene er forpliktet til Mindfulness mot stress

Stress kan være et stort og ødeleggende problem for studenter, som er under stort press av en rekke årsaker. Heldigvis de siste tiårene et kraftig verktøy har dukket opp for å bekjempe det: Mindfulness.

I denne artikkelen vil vi se eksemplet på de beste universitetene i verden når det gjelder bruk Mindfulness-baserte programmer for å redusere stress hos studenter.

Relatert artikkel: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

Hva er de "akademiske stressfaktorene" som universitetsstudenter møter?

"Akademiske" stressorer kan klassifiseres i to grupper, som er som følger.

Interne stressorer

Selvpålagt pressdet vil si høyden der hver elev setter "baren" for effektivitet, så vel som deres forventninger til prestasjon.

Eksterne stressfaktorer

Situasjoner i miljøet som genererer spenning og etterspørsel, som f.eks for eksempel eksamener, muntlige presentasjoner, praksis i grupper, vanskelighetene med å assimilere innholdet i pensum, tidsstyring, mangel på sosialisering med andre klassekamerater, kombinere arbeid med studier for å kunne betale…

instagram story viewer

Hva er de røde flaggene av stress?

Noen av symptomene reflekteres i kroppen, de har fysiske effekter:

Døsighet, på grunn av mangel på timer med søvn.
Søvnløshet eller søvnvansker.
Tretthet, tretthet.
Hodepine.
Magesmerter og / eller irritabel tarm.
Bruxisme (spenning i kjevene).
Ryggsmerter.
Muskelkontrakturer.
Takykardi eller hjertebank.
Økt eller redusert appetitt.
Hyppig forkjølelse på grunn av senking av forsvaret.

Andre symptomer påvirker humør og kognitive og emosjonelle aspekter:

Konstant rastløshet
Tristhet, motløshet.
Lav motivasjon
Mangel på konsentrasjon eller konsentrasjonsvansker.
Vanskelighetsgrad (blir tom eller sperret).
Hyperaktivitet
Hukommelsesproblemer, glemsomhet eller hyppig glemsomhet.
Irritabilitet.
Frykt for ikke å oppfylle mål eller forventninger.
Hyppig kval og / eller trang til å gråte.

På samme måte er det en tredje type symptomer som påvirker atferd:

Irascibility, tendens til å krangle med andre.
Isolasjon, trenger å være alene.
Bruk av medisiner for å holde seg våken eller for å sove.
Økt forbruk av kaffe og / eller tobakk.
Skulke timen.
Prioriter andre aktiviteter over studien.
Slutt å gjøre vanlige fritids- eller sportsaktiviteter på grunn av motvilje, mangel på energi eller mangel på motivasjon.

Hvordan hjelper Mindfulness bedre med å håndtere studentstress?

De siste årene har Mindfulness (oversatt fra engelsk som "mindfulness" eller "mindfulness") blitt et bevist verktøy av mange vitenskapelige studier for å redusere stressnivået og øke motstandskraften, til stor hjelp for å forbedre trivselen til studenter.

Mindfulness er bevisst å ta hensyn til hva som skjer, mens det skjer, som en upartisk observatør, uten å legge til verdivurderinger som endrer vår oppfatning av virkeligheten, uten å unngå følelser, følelser eller tanker som kan oppstå, selv om de er ubehagelige, alt lagt til en vennlig holdning til oss selv og overfor resten. Denne spesielle måten å møte livet på har utallige fordeler, som kan oppsummeres på fire områder:

Ytelse i studier: mer oppmerksomhetsspenn, konsentrasjon og hukommelse.
Psykologisk velvære: stressreduksjon og mer motstandskraft.
fysisk velvære: større bevissthet om kroppen og mindre smerte.
Bedre mellommenneskelige forhold, styrke empati og medfølende holdning.

Nettopp, ved å øke oppmerksomheten mot sinnet og kroppen - en ferdighet som blir trent med å praktisere Mindfulness - kan studentene bli klar over deres generelle tilstand, forebygge eller regulere deres stress med egenomsorgstiltak, forhindre at deres akademiske prestasjoner og deres fysiske og psykiske velvære blir alvorlig skadet.

Mindfulness-praksis er ikke vanskelig eller kompleks: består av en serie øvelser for oppmerksomhet, konsentrasjon, avslapning og meditasjon, som er tilstrekkelig dedikere noen få minutter om dagen for å skape en vane, slik at dens effekter blir kraftigere og stabile i vær.

Det er veldig viktig at Mindfulness-trening gjennomføres med en behørig akkreditert instruktør, med lang erfaring og personlig forpliktet til praksis. Husk at Mindfulness krever praktisk og erfaringsbasert læring, basert på erfaringene til hver enkelt med akkompagnement av en kvalifisert instruktør.

Du kan være interessert: "Nerver og stress: hva er angst for?"

De beste universitetene i verden er forpliktet til Mindfulness

De siste årene har de mest prestisjefylte universitetene i verden implementert Mindfulness-programmer for å forbedre studenters ytelse, redusere angst og øke motstandskraften.

De beste universitetene i verden (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA; Cambridge, Oxford, London School of Economics i blant annet Storbritannia og Melbourne i Australia) har innlemmet en rekke Mindfulness-programmer og workshops i velværeprogrammene for studenter gjennom året. For å gi konkrete eksempler, la oss se hva noen av dem foreslår:

Harvard University

Harvard University tilbyr meditasjonsøkter hver dag i uken i spesialutstyrte rom, sitt eget 4-ukers program og Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -programmet om 8 uker, i to årlige utgaver, samt andre audiovisuelle ressurser og en spesialisert blogg. Studentorganisasjonen Harvard Law School Mindfulness Society tilbyr ressurser og organiserer meditasjonsgrupper.

Universitetet i Stanford

Stanford University planlegger et spesifikt 6-ukers førsteårs kurs i to utgaver i løpet av kurset. Andre- og tredjeårsstudenter har også Mindfulness-workshops som gir dem studiepoeng i læreplanen. Dessuten er det også ukentlige meditasjonsøkter.

University of Cambridge

University of Cambridge har også et veldig variert og daglig tilbud for å praktisere Mindfulness, og tilbyr kurs for stressreduksjon på 8 uker (MBSR) og en serie kvartalsvise workshops fokusert henholdsvis på å styrke oppmerksomhet og konsentrasjon, på å håndtere testangst, avslapning og hvile og bevisst beslutningstaking for bedre å styre tid og ansiktsdatoer grense.

Oxford University

University of Oxford tilbød sitt første Mindfulness-kurs i 2011-12, og siden da hundrevis av studenter har deltatt i MBSR-programmer, med svært positive resultater.

Fordeler reflektert i bevis

Evalueringen av alle Mindfulness-programmer som er tilrettelagt i disse universitetsinnstillingene indikerer tydelig at de øker kapasiteten for utvinning, studentenes selvbevissthet og oppmerksomhet og konsentrasjon, og hjelper dem med å forbedre læringsopplevelsen og styre arbeidet sitt mer effektiv.

En studie fra Cambridge University som involverte over 600 studenter konkluderte med at innføringen av åtte ukers Mindfulness-kurs ved britiske universiteter kan bidra til å forhindre psykiske lidelser og øke studentenes trivsel i en tid med økende bekymring for mental helse i høyere utdanningssektor. Universitetets psykiske helsetjenester har sett en stor økning i etterspørselen. Antall studenter som fikk tilgang til denne tjenesten økte med 50% mellom 2010 og 2015.

I følge studien publisert i tidsskriftet The Lancet Public Health i desember 2017, har Forekomsten av psykiske lidelser blant førsteårsstudenter er lavere enn blant studenter generell befolkning. Disse nivåene øker når unge mennesker er på andre året på college.

Med tanke på alt dette vil det være hensiktsmessig å vurdere innføring av velferdsplaner for studenter slik at deres akademisk opplæring er ledsaget av solid personlig forberedelse gjennom personlige utviklingsressurser som Tankefullhet.

Forfatter: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Ansvarlig for Mindfulness and Personal Growth Area of PSICOTOOLS. Akkreditert instruktør for MBSR Mindfulness-basert stressreduksjonsprogram ved University of Massaschussetts. Certified Mindfulness Instructor (Certified Trainer) for barn og unge etter Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem av Professional Association of Mindfulness Instructors - MBSR. Medlem av den spanske foreningen for oppmerksomhet og medfølelse (AEMIND). Medlem av velferdskomiteen til Mental Health Institute of Lawyers.

Bibliografiske referanser:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluering av akademisk stress hos universitetsstudenter. Angst- og stressmagasinet. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Livskvaliteten og helsetilstanden til universitetsstudenter. Alicante. Miguel de Cervantes virtuelle bibliotek; 2001. Tilgjengelig i: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En oppmerksomhetsbasert intervensjon for å øke motstandskraften mot stress hos universitetsstudenter (Mindful Student Study): en pragmatisk randomisert kontrollert studie. The Lancet Public Health, artikler | BIND 3, UTGAVE 2, PE72-E81, 1. februar 2018.