Rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)

Wszyscy wiemy, że oddychanie jest podstawową czynnością człowieka, i to nie tylko dlatego, że pozwala nam żyć. Są inne sposoby, w jakie ta codzienna aktywność wpływa na nas.

Tak, jesteśmy istotami tlenowymi i mamy potrzebę wychwytywania tlenu z otoczenia i wymiany go na dwutlenek węgla w naszych płucach, ale nie ma jednego prawidłowego sposobu oddychania i wygasać. istnieć rodzaje oddychania alternatywny.

Główne rodzaje oddychania

Możliwe jest zastosowanie różnych kryteriów do określenia typów oddychania. Na przykład możemy odróżnić główny składnik wychwytywany z atmosfery lub sklasyfikować go zgodnie z mechanizmem używanym do wymiany gazów. Ale tym razem opowiem o innych the techniki kontroli oddechu i jego korzyści dla naszego zdrowia.

Przy obecnym tempie życia nie zdajemy sobie z tego sprawy wykonujemy nieprawidłowy oddech. Oddychamy szybko i płytko, nie wykorzystując w pełni pojemności płuc. Z tym faktem wiąże się pojawienie się różnych powszechnych problemów zdrowotnych w dużych metropoliach, takich jak:

naprężenie i niepokój, co z kolei utrudnia wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Prawidłowe oddychanie jest kluczem do mieć dobre zdrowie. Na Zachodzie ćwiczeniu oddychania nigdy nie przypisywano większej wagi niż podtrzymywanie naszej egzystencji, ale na Wschodzie to znajdujemy. W szczególności z dyscypliną joga, gdzie przywiązują dużą wagę do prawidłowego świadomego oddychania, aby mieć dobre zdrowie naszego ciała i umysłu.

1. Oddychanie przeponowe lub brzuszne

Ten rodzaj oddychania opiera się na ruchu membrana, mięsień wklęsły, który oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej i odpowiada za czynność oddechową. Podczas wdechu płuca stopniowo wypełniają się powietrzem, popychając przeponę, która z kolei popycha narządy jamy brzusznej, dając wrażenie, że brzuch puchnie. Z tego powodu jest również znany jako oddychanie brzuszne.

Podczas wydechu płuca są opróżniane z powietrza i zajmują mniej miejsca, pozostając w bardziej ograniczonym obszarze. Membrana powraca do swojej pozycji wyjściowej. W jodze nazywa się to niskim oddechem.

Wskazówki, jak to ćwiczyć

Zaleca się, aby na początek lepiej robić to leżąc na plecach, a gdy technika zostanie opanowana, przejść do innych pozycji, takich jak siedząca lub stojąca. Musisz czuć się komfortowo, z rękami na brzuchu i wykonywać ćwiczenie oddechowe z nosem.

• Aby zacząć, jest to konieczne dokładnie wydalić powietrze z płuc, aby wywołać głęboki oddech z powodu braku powietrza.
• Oddychaj głęboko i powoli, obrzęk brzucha zrelaksowany.
• Trzymaj powietrze na chwilę.
• Kiedy czujesz potrzebę wydechu, rób to długo, powoli i głęboko.
• Zabrakło powietrza w płucach na chwilę, a kiedy masz ochotę na wdech, powtórz kroki.

Podczas ćwiczeń wskazane jest również mówienie (np. wyrażenie OM), ponieważ wibracje dźwiękowe pomagają kontrolować prędkość i rytm wdechów i wydechów, a także działają relaksująco na werbel klatki piersiowej.

Korzyści zdrowotne

Ten rodzaj oddychania pozwala zwiększyć pojemność płuc, co sprzyja dobremu dotlenieniu krwi. Impuls ruchu wytwarzany przez przeponę wspomaga przepływ krwi i stymuluje ruch serca. Stała aktywność przepony dobrze masuje narządy jamy brzusznej, sprzyjając pasażowi jelitowemu.

Ponadto działa na splot słoneczny, sieć nerwowa zlokalizowana na początku tętnicy brzusznej aorty, działająca relaksująco i zmniejszająca niepokój i uczucie „węzła żołądkowego”.

2. Oddychanie żebrami lub klatką piersiową

Ten rodzaj oddychania opiera się na: separacja żeber do rozszerzenia jamy klatki piersiowej. Dzieje się tak, gdy środek płuca jest wypełniony, co osiąga się, gdy dolna część płuca zostanie wypełniona dzięki oddychaniu przeponowemu. Ten rodzaj oddychania jest wykonywany bardzo często, nie zdając sobie z tego sprawy. W jodze jest znany jako średnie oddychanie.

Wskazówki, jak to ćwiczyć

Zalecaną pozycją do tego typu oddychania jest siedzenie, z wyprostowanymi plecami, ale bez forsowania i kładzenia rąk na żebrach.

• Wypuść dokładnie powietrze i napina brzuch, co pomoże opróżnić płuca.
• Oddychaj utrzymując napięcie w brzuchu, umożliwienie ekspansji żeber. Zobaczysz, że to kosztuje więcej niż oddychanie przeponowe.
• Trzymaj powietrze kilka chwil, aby następnie wypuścić całe powolne i ciągłe powietrze. Powtórz proces.

Korzyści zdrowotne

Ćwiczony w połączeniu z oddychaniem przeponowym, przyczynia się do poprawy pojemności płuc i zapewnia efekt relaksujący.

3. Oddychanie obojczykiem

W tego typu oddychaniu skupiamy się na najwyższa część płuc, który ma mniejszą objętość niż poprzednie, więc wychwytuje mniej powietrza. Z inspiracji obojczyki wydają się unosić, stąd nazwa. W jodze jest to wysoki oddech.

Ten rodzaj oddychania można zaobserwować u osób cierpiących na lęk lub atak nerwowy, mają krótkie i szybkie wdechy i wydechy, ponieważ mają zablokowanie przepony z przyczyn emocjonalny Również przeważa u kobiet w ciąży, zwłaszcza w ostatnich miesiącach, kiedy dziecko zajmuje większość jamy brzusznej i nie pozwala na prawidłową pracę przepony.

Wskazówki, jak to ćwiczyć

Na początek w pozycji siedzącej krzyżujemy ramiona, kładąc ręce na żebrach.

• Zrobić głęboki wydech a pod koniec tego napnij mięśnie brzucha i uciskaj rękami na żebrach.
• Inspirować próbując podnieść obojczykiale nie ramiona. Przekonasz się, że pomimo wysiłku większego niż przy oddychaniu nad brzegiem morza, przechwycone powietrze jest raczej rzadkie.
• Wypuść trochę powietrza little który został schwytany.

Korzyści zdrowotne

Samo oddychanie nie przynosi żadnych korzyści i jest raczej słabe w wentylacji. Ale to staje się ważne w ostatniej technice kontrolnej, o której teraz opowiem.

4. Pełny oddech

Ten rodzaj oddychania, również znany oddychanie jogiczneJest to cel opanowania trzech wyżej wymienionych technik i zjednoczenie ich wszystkich w poszukiwaniu świadomej kontroli oddechu.

Wskazówki, jak to ćwiczyć

To ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej, chociaż początkującym zawsze lepiej jest wykonać je na leżąco. Czynność należy wykonywać w sposób zrelaksowany, oddychając przez nos, a pomocna może być wymowa wyrażenia OM.

• Opróżnij płuca z głębokim wydechem.
• Zaczyna się powolna inspiracja z powodu opadania przepony (oddychanie przeponowe).
• Oddychaj powietrzem rozciąganie żeber (oddychanie żebrami).
• Inspiruj się podczas podnoszenia obojczyków (oddychanie obojczykiem).
• Wstrzymaj na chwilę powietrze.
• Rozpoczyna się zrelaksowany wydech rewers inspiracji, to znaczy, że powietrze wychodzi najpierw z górnej części płuc, następnie ze środkowej, a na końcu z dolnej części płuc.
• Wytrzymaj przez kilka sekund brak powietrza w płucachi cykl zaczyna się od nowa.

Jak widziałeś, ten rodzaj oddychania Przeprowadza się go w trzech fazach do wdechu i kolejnych trzech do wydechuponieważ obejmuje kombinację innych technik oddychania. Eksperci jogi zalecają podwojenie czasu spędzanego na wydechu w porównaniu z inspiracją.

Korzyści zdrowotne

Będąc sumą pozostałych rodzajów oddychania, powyższe korzyści są zachowane, to znaczy są zwiększa pojemność płuc, lepsze dotlenienie krwi, stymuluje krążenie krwi i tonizuje serce.

Prezentuje również inne korzyści, takie jak trening samokontroli oraz zapewnia spokój i koncentrację.