7 powodów, dla których powinieneś unikać siedzenia przez cały dzień

Czy chwile, w których musisz stać przez długi czas, wydają się nie mieć końca? Kiedy tak się dzieje, organizm ma mechanizmy, które ostrzegają nas, że niektóre mięśnie są przeciążone i powinniśmy zmienić pozycję. Zwykle nie zdarza się to dorosłym właśnie dlatego, że te przypadki są zazwyczaj specyficzne, ale sprawy się komplikują, gdy mięśnie są niszczone przez ciągłe nawyki z dnia na dzień.

Na przykład czas, który spędzamy w pozycji siedzącej, jest zwykle znacznie dłuższy niż czas, który spędzamy bez ruchu w pozycji wyprostowanej, a to zła wiadomość dla naszego zdrowia.

Siedzenie przez długie godziny: długotrwała trucizna

Dużą część godzin pracy spędzamy w pozycji siedzącej, ale w czasie wolnym, a nawet w życiu domowym, ten nawyk się nie zmienia. Podczas jedzenia, spożywania posiłków, oglądania telewizji... ta sama postawa dla różnych czynności, ten sam ciężar rozkłada się na tej samej powierzchni naszego ciała i te same grupy mięśni w ten sam sposób utrzymując napięcie.

Chociaż nie jest to szkodliwa pozycja, jeśli nie jest utrzymywana przez długi czas, często ją nadużywamy, a to ma

negatywne konsekwencje dla naszego organizmu. Oto kilka przykładów.

1. Dolna krawędź siedziska wytwarza żylaki

Ta część struktury, która Cię trzyma naciśnij tył swoich ud i odcina dopływ krwi do dużej części nóg, szczególnie w krzesłach o wklęsłej powierzchni, gdzie dolna krawędź jest skierowana do góry. Chociaż możesz tego nie zauważyć, z biegiem lat może to sprzyjać pojawieniu się tych zaznaczonych żył.

2. To jest złe dla układu krążenia

Spędzając długi czas siedząc sprzyjamy pojawieniu się we krwi wysokiego stężenia tłuszczu, ponieważ nie jest on spalany przez mięśnie. Nieco bardziej prawdopodobne staje się zablokowanie naczyń krwionośnych i może zwiększyć ciśnienie krwi, coś, co jest szkodliwe dla całego ciała, ale szczególnie dla mózgu, organu bardzo wymagającego energii.

3. Ciało traci elastyczność

To jeden z najłatwiejszych efektów do bezpośredniego sprawdzenia. Osoby z siedzącymi nawykami, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej mają mniej elastyczny i bardziej ukarany kręgosłup, to samo dzieje się ze ścięgnami i więzadłami, zwłaszcza nóg, które są zebrane przed siedzeniem. Zakres ruchu staje się znacznie węższy, a ten brak elastyczności może prowadzić do innych problemy, takie jak wysokie ryzyko kontuzji dużych grup mięśni i skłonność do przepuklin dyski.

Chociaż istnieją sposoby na przeciwdziałanie temu negatywnemu efektowi, takie jak jogaideałem jest raczej zapobieganie niż leczenie.

4. Utrata gęstości kości w nogach

Kości są mniej lub bardziej mocne, częściowo z powodu wymaganego od nich wysiłku. Niektórzy zawodnicy spędzają kilka minut w tygodniu kopiąc twardą powierzchnię, aby wzmocnić swoje golenie, a ta sama logika może działać na odwrót, gdy siedzimy na siedzeniu: to, co nie jest używane, jest stracone. W związku z tym wzrosłoby również ryzyko zachorowania na osteoporozę.

5. Promuje wygląd pochylonej pozycji

Siedząc przy komputerze, głowa ma tendencję do przesuwania się do przodu, aby zobaczyć ekran i klawiaturę. Powoduje to nierównowagę w rozłożeniu ciężaru w całym naszym ciele, w której mięśnie ramion nie wyróżniają się zbyt dobrze, ponieważ są skrócone i zostać przesuniętym do przodu. Tylko ten fakt jest już konieczny, aby zmienić środek ciężkości naszego ciała i wywołać serię dekompensacji postawy.

6. Osłabiają mięśnie (zwłaszcza pośladki)

Gluteus maximus jest największym mięśniem ze wszystkich tych, które zamieszkują ludzkie ciało, i body Jest również najbardziej karany podczas długich okresów spędzonych w pozycji siedzącej. Zmniejsza to koncentrację włókien mięśniowych w tych obszarach, ponieważ pozostają one „śpiące” z powodu braku aktywności, a w konsekwencji tracą kształt i część siły (co jest poważne, biorąc pod uwagę rolę pośladków w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas stania stopa).

Coś podobnego dzieje się z innymi mniejszymi mięśniami: siedzenie może nie oczekiwać od nich zbyt dużej siły, ale to nie znaczy, że nie potrzebujemy jej w wielu innych kontekstach. Po spędzeniu wielu godzin dziennie na krześle przez kilka ostatnich miesięcy te mięśnie n **** o magicznie odzyskują swój potencjał po odłączeniu od siedziska. Wciąż są, że tak powiem, nieostrożne i dlatego muszą pracować w tym samym czasie, aby wykonywać ruchy, które powinny być wykonywane tylko przez niektóre z nich.

7. Mózg ulega zmianom strukturalnym

ZA nauka odkryli, że osiadłe szczury cierpiały na znacznie więcej zaburzeń naczyniowych niż szczury z grupy kontrolnej. Wyjaśniliśmy to szczegółowo w poprzednim artykule: „Siedzący tryb życia powoduje zmiany w mózgu".

Co zrobić, aby tego wszystkiego uniknąć?

Najbardziej oczywistą odpowiedzią jest to, że musimy: unikaj spędzania tak dużo czasu na krześle lub sofie. Zakładając jednak, że nawyk siedzenia jest częściowo zależny od naszych obowiązków i W naszej pracy można zastosować się do pewnych zaleceń, aby złagodzić negatywne skutki, które mamy oglądane:

1. Usiądź z tułowiem pionowo, jeśli to możliwe, i wstawaj na kilka minut co pół godziny.

2. Ćwicz różne ćwiczenia rozciągające każdego dnia, zwłaszcza te, które wpływają na zginacze bioder.

3. Korzystanie z siedzenia bez oparcia lub fitball odpowiedni rozmiar do siedzenia. To częściowo zapobiegnie złemu rozłożeniu ciężaru przez długi czas. Uda muszą pozostać równoległe do podłoża, a kolano zgięte pod kątem 90 stopni.

4. Pamiętaj, aby głowa była skierowana prosto przed siebie, nie będąc bardzo przesuniętym do przodu. Uszy powinny znajdować się w linii ramion, a te z tyłu. Jeśli masz trudności z zobaczeniem tego, co jest na ekranie, zwiększ rozmiar tego, co się na nim pojawia lub nieco zwiększ jasność (bez wypalania oczu!).

5. Na koniec wykonaj ćwiczenia wzmacniające pośladki, Podobnie jak przysiady (z wagą lub bez) lub żaba skacze. Oto film, który może Ci pomóc: