Pożegnanie z siedzącym trybem życia: 6 powodów, aby uprawiać sport

Pierwsza istotna zmiana nawyków życiowych człowieka nastąpiła po tak zwanej „rewolucji przemysłowej”, a druga zmiana, której teraz doświadczamy po „rewolucji technologicznej”. Przed rewolucją przemysłową na żywność wpływała zmienność podaży które istniały zgodnie z czasem, a potrzeba wysiłku zawsze wchodziła w grę, gdy chodziło o osiągnięcie jedzenie.

Fakt ten zmienił się po pojawieniu się dużych fabryk, w których maszyny były odpowiedzialne za drobne mielenie zbóż i usunięcie otrębów i wszystkich niestrawnych części błonnika, co spowodowało wyższy wskaźnik wchłaniania glukozy w pokarmach bogatych w płatki. Należny, wyprodukowała obfitość pokarmów bogatych w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, a co za tym idzie gwałtownej asymilacji, która zaatakowała naszą dietę.

Dziś, po nadejściu rewolucji technologicznej, Trendy te zostały wzmocnione, a postępy sprawiły, że szeroka gama nowych, bardzo smacznych produktów spożywczych jest dostępna dla wszystkich, o atrakcyjnych kolorach i nieodpartych chrupiących dźwiękach podczas żucia. Niektóre z tych produktów są bardzo bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze: ciastka, wyroby cukiernicze i produkty pochodne, słodycze itp. Wszystkie te okoliczności, wraz z siedzącym trybem życia, spotęgowały negatywne konsekwencje insulinooporności w ciągu ostatnich 50 lat.

Ludność krajów uprzemysłowionych jest narażona na nadmierne spożycie energii, głównie w postaci szybko przyswajalnych węglowodanów i tłuszczów nasyconych. Czy oswajamy się?

Mózg przystosowany do głodu

Chociaż staramy się unikać spożywania w naszej diecie pokarmów bogatych w kalorie, zdajemy sobie sprawę, jak trudno jest pozbawić się którejś z tych potraw. Na początek pokarmy o wysokiej zawartości lipidów są znacznie smaczniejsze, co sprawia, że ​​preferuje je nasz układ nerwowy.

Jeśli cofniemy się w historii, najbardziej obfite są okresy niedoboru żywności i głodu, a nie okresy obfitości. Dla tego, Nasz mózg dostosował się do tego, że preferuje ten rodzaj żywności, który pomaga w gromadzeniu się tłuszcze i że są niezbędnym źródłem energii, aby przetrwać długie okresy bez jedzenie. Problem, jaki mamy dzisiaj, polega na tym, że preferencja dla tego rodzaju żywności łączy się z brakiem potrzeba ćwiczeń fizycznych w codziennych czynnościach, sprzyjając powstaniu społeczeństwa z większa nadwaga.

Te nowe warunki, zastosowane w populacji niosącej genotyp energooszczędny, powodują, że wiele osób żyje w trwałej hiperinsulinemii, niosąc szereg chorób. Ostatnie badania wskazują siedzący tryb życia jako czynnik związany z pojawieniem się i ciężkością wielu chorób przewlekłych jak się ma wysokie ciśnienie krwi, cukrzycai m.in. otyłość.

Walka z siedzącym trybem życia

W Europie Komisja Europejska w Biała księga o sporcie przyznaje, że nie czyni wystarczających postępów w walce z siedzącym trybem życia i promowaniu aktywności fizycznej.

ten Hiszpańskie Towarzystwo Medycyny Rodzinnej i Środowiskowej uważa, że ​​obecnie rozpowszechnienie siedzącego trybu życia jest wyższe niż jakiegokolwiek innego czynnika ryzyka, takiego jak palenie czy spożywanie alkoholu, ponieważ tylko 12% populacji odpowiednio wykonuje ćwiczenia fizyczne.

To niepokojące, biorąc pod uwagę, że regularne uprawianie sportu może czerpać różne korzyści. Wśród nich możemy wyróżnić następujące.

1. Stanowi ekonomiczną oszczędność

Dochodzenie przeprowadzone w Argentynie przez Ministerstwo Turystyki i Sportu Narodu z wykwalifikowanym wsparciem Narodowy Instytut Statystyki i Spisów Powszechnych (INDEC) pokazał, że siedzący tryb życia nie tylko sprzyja pojawianiu się chorób, ale także wiąże się z wysokimi kosztami ekonomicznymi dla kraju: około 20% budżetu przeznaczonego na organizacje związane z dziedziną zdrowia można by zaoszczędzić, gdyby promowano częstą aktywność fizyczną.

2. Ma pozytywne efekty psychologiczne

Wyższy poziom aktywności fizycznej wiązał się z kilkoma lub kilkoma objawami depresji i prawdopodobnie lęku i napięcie. Z tego powodu sport jest jedną z najczęstszych interwencji psychologicznych. Kolejną zaletą, jaką odnajdujemy, jest budowa silniejszej samooceny, pozytywnego obrazu siebie u kobiet oraz poprawa jakości życia dzieci i dorosłych. Korzyści te mogą wynikać z połączenia aktywności fizycznej i aspektów społeczno-kulturowych, które mogą towarzyszyć aktywności.

3. Popraw głęboki sen

Spokojny sen jest jak fontanna młodości, a ćwiczenia pomogą Ci to osiągnąć. Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają szybciej zasnąć, a także mają głębsze fazy REM. Co najmniej 150 minut ćwiczeń fizycznych w tygodniu poprawi jakość snu.

4. Wzmocnij procesy poznawcze

Po drugie, aktywność fizyczna odgrywa również ważną rolę w procesach poznawczych. Seria badań przeprowadzonych przez University of Illinois w Stanach Zjednoczonych wykazała związek między większą aktywnością tlenową a mniejszą degeneracją neuronów. Podobnie różne badania wykazały, że niektóre procesy poznawcze i zdolności u osób starszych były lepsze, jeśli ćwiczyli aktywność fizyczną.

Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez tę samą uczelnię w 1999 roku zaobserwowano grupę osób, które przez 60 lat prowadziły bardzo siedzący tryb życia. Po 45-minutowym spacerze trzy razy w tygodniu poprawiły się ich zdolności umysłowe, które zwykle spadają z wiekiem. I nie tylko w starszym wieku znaleziono znaczące różnice; w przypadku dzieci, które systematycznie uprawiają aktywność fizyczną, procesy poznawcze są lepsze niż dzieci osiadłych.

5. Poprawia rozwój mózgu

Istnieje wiele prac, które odzwierciedlają znaczenie ćwiczeń fizycznych w funkcjonowaniu i rozwoju mózgu. W badaniu przeprowadzonym przez Chaddocka można było zweryfikować, jak te dzieci, które były w dobrej kondycji fizycznej, wykazywały wzrost objętości hipokamp (bardzo ważny obszar w uczeniu się i pamięci).

Thayer i jego zespół w 1994 roku odkryli w badaniach na myszach, że aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie czynnika mózg neurotroficzny (BDNF), neurotrofina związana z czynnikiem wzrostu nerwów, zlokalizowana głównie w hipokampie i Kora mózgowa. Substancja ta wydłuża żywotność neuronów i chroni mózg przed możliwymi niedokrwieniami. Ponadto odkrył, że aktywność fizyczna powoduje, że mięsień wydziela IGF-1 (czynnik wzrostu podobny do insulina), która przedostaje się do krwiobiegu, docierając do mózgu i stymulując produkcję czynnika neurotroficznego mózgowy. Dlatego ćwiczenia fizyczne pomagają zachować funkcje poznawcze i sensoryczne mózgu w lepszej kondycji.

Wszystkie te odkrycia umiejscawiają aktywność fizyczną jako neuroprewencyjną rolę w różnych choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera, Parkinsona, Huntingtona czy stwardnienie boczne zanikowy.

6. Opóźnia starzenie się komórek

Telomery, struktury znajdujące się na końcach chromosomów, skracają się wraz z wiekiem. Długie telomery kojarzą się z długowiecznością.

Otóż ​​zespół naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego przedstawił wyniki badania, w któryme wykazać, że wraz z wprowadzeniem zdrowych nawyków możemy modyfikować wielkość tych struktur, a co za tym idzie predyspozycje do cierpienia na typowe dolegliwości związane z wiekiem.

Podsumowując

Dlatego jeśli chcemy zaoszczędzić pieniądze na lekach, mieć silniejszą samoocenę, lepiej spać, mieć sprawny mózg i żyć dłużej i lepiej, nie ma wątpliwości, że od teraz musimy to robić.

Ile ćwiczeń musisz wykonać, aby być w formie? Według WHO u osób w wieku od 18 do 64 lat przynajmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych i 75 minut intensywnej aktywności. Można go wydłużyć do 300 minut, łącząc z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie.

Odniesienia bibliograficzne:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakasz, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. i VanPatter. M., (2010). Badanie neuroobrazowe dotyczące związku między wydolnością tlenową, objętością hipokampa i wydajnością pamięci u dzieci w wieku przed dojrzewaniem. Badania mózgu, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktywny tryb życia w zespole metabolicznym. Bogota, DC
• Matsudo, SM Aktywność fizyczna: paszport do zdrowia. Obrót silnika. Clin. Liczy - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S i Ramón Suarez, G. Wpływ aktywności fizycznej i sportu na zdrowie, funkcje poznawcze, socjalizację i wyniki w nauce: przegląd teoretyczny. Social Studies Magazine, nr 18, sierpień 2004, 67-75.
• Strohle, A. Aktywność fizyczna, ćwiczenia, depresja i zaburzenia lękowe. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Dlaczego jesteś taki siedzący?