7 pozycji do medytacji (i jak zastosować je w praktyce)

Medytacja ma na celu wprowadzenie ciała i umysłu w stan głębokiego relaksu. Ta praktyka implikuje prawidłowe zarządzanie uwagą, można powiedzieć, że jest to rodzaj treningu naszego umysłu, który pozwala nam być bardziej obecnymi.

Ponadto praktyka medytacyjna może pomóc nam zwalczyć stres, złagodzić niepokój i zwiększyć naszą kreatywność. Niektóre badania wykazały, że ma również istotny wpływ na zdrowie fizyczne.

Chociaż medytacja jest uważana za praktykę, która działa głównie na umysł, ciało i postawa ciała są również bardzo ważne podczas medytacji. Musimy przyjąć postawę, która pozwoli nam osiągnąć stan głębokiego relaksu.

W tym artykule wyjaśniamy jak wykonywać najpopularniejsze pozycje medytacyjne, oprócz przedstawienia szeregu wskazówek, jak zachować prawidłową postawę i uniknąć ewentualnego bólu podczas medytacji.

• Powiązany artykuł: „Medytacja jako technika relaksacyjna”

Prawidłowa postawa medytacyjna

Medytacja nie jest pojedynczą metodą, istnieją różne praktyki medytacyjne, obejmujące różne techniki i postawy ciała. Ale na początek nie musimy oglądać wszystkich dostępnych filmów ani zapisywać się na rekolekcje. Trwa to tylko

usiądź, zrelaksuj się i oddychaj.

Można ją ćwiczyć w różnych miejscach i czasach. Niezależnie od tego, czy medytujemy od lat, czy po raz pierwszy wchodzimy w praktykę medytacyjną, ważna jest elastyczność w podejściu. Ważne jest, aby znaleźć sposób medytacji, który działa dla nas, a do tego może być konieczne wprowadzenie pewnych modyfikacji po drodze.

Zanim usiądziesz do medytacji, konieczne jest poznanie szeregu kluczowych punktów, aby prawidłowo ustawić różne części ciała zaangażowane w praktykę medytacyjną.

Istnieje dobrze znane, oparte na siedmiu kluczach podejście do przyjmowania prawidłowej postawy ciała podczas medytacji. Oczywiście te wskazówki są elastyczne i możesz je dostosować do swoich potrzeb. Musimy pamiętać, że medytacja jest praktyką, w której umysł i ciało pracują razem, dlatego ważne jest, aby podchodzić do postawy, podobnie jak do pozostałych elementów, w sposób zrelaksowany.

1. sposób siedzenia

Postawa, jaką przyjmujemy, gdy siadamy do medytacji Zależy to głównie od elastyczności naszych bioder. Najbardziej logiczne jest to, że zaczynamy medytować, tak jak zwykle siedzimy. Niektórzy ludzie podczas medytacji wolą skrzyżować nogi, inni używają jakiejś poduszki lub ławki medytacyjnej. Możemy też usiąść na krześle. Nie ma prawidłowego sposobu siedzenia, jak już powiedzieliśmy, ważne jest, aby robić to w taki sposób, abyśmy czuli się najbardziej komfortowo i mogli się zrelaksować. Jeśli zaczniemy od postawy, która znacznie różni się od tego, jak zwykle to robimy, prawdopodobnie niektóre mięśnie i my poczujemy napięcie.

• Możesz być zainteresowany: "Medytacja Vipassana: co to jest i jakie przynosi korzyści?"

2. Kręgosłup

Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujemy się siedzieć, ważne jest, aby podczas płyty medytacyjnej kręgosłup był zawsze jak najprostszy. Sposób, w jaki oddychamy, może pomóc nam utrzymać kręgosłup w linii, rozciągając go za każdym razem, gdy bierzemy oddech. Również, ten nawyk może nam pomóc na co dzień korygować postawę ciała. Zwrócenie uwagi na to, kiedy pochylamy się i wracamy do prawidłowej pozycji kręgosłupa, pozwala uniknąć różnych problemów zdrowotnych.

3. Ręce

W większości znanych pozycji medytacyjnych ręce kładzie się na udach z wyciągniętymi dłońmi.

• Powiązany artykuł: „12 nawyków, które poprawią i utrzymają Twoje zdrowie psychiczne”

4. Ramiona

podczas medytacji, musimy trzymać nasze ramiona wyrównane i zrelaksowane. Ponadto, aby utrzymać otwartą klatkę piersiową i wyprostować plecy, warto lekko odchylić ramiona do tyłu. Podczas treningu ważne jest, abyśmy od czasu do czasu sprawdzali postawę, aby upewnić się, że kręgosłup pozostaje prosty. Łatwym sposobem na skorygowanie złej postawy jest wdech poprzez cofnięcie ramion.

5. Kosztowny

Prawidłowa postawa podczas medytacji obejmuje również mięśnie twarzy. Musimy umieścić podbródek lekko do wewnątrz, a tył szyi w jednej linii z resztą ciała. Musimy też (podobnie jak reszta ciała) zachować rozluźnioną twarz. To lekkie przechylenie głowy może pomóc nam uwolnić napięcie, więc może się to zdarzyć naturalnie, gdy jesteśmy zrelaksowani.

6. Szczęka

Szczęka jest głównym źródłem napięcia, a jej mięśnie są w stanie wywierać siłę do 90 kg. Dlatego ważne jest, aby przed medytacją uwolnić wszelkie napięcie, które trzymamy w szczęce. Możemy to zrobić przed rozpoczęciem praktyki, wykonując niewielki masaż okolicy lub wykonując przesadne ziewanie. Również podczas medytacji możemy lekko otworzyć usta i przycisnąć język do podniebienia, aby rozluźnić szczękę.

7. Patrzeć

Aby nie przerywać praktyki, zaleca się podjęcie decyzji, czy chcemy medytować z oczami otwartymi czy zamkniętymi. Według osób zaawansowanych w praktyce medytacyjnej łatwiej jest medytować z zamkniętymi oczami, ponieważ dzięki temu twoja twarz, oczy i powieki są naturalnie zrelaksowane. Ale również możemy medytować z otwartymi oczami. Ale ważne jest, aby zachować odległy punkt ostrości.

• Możesz być zainteresowany: „90 najlepszych fraz spokoju”

Najlepsze pozycje medytacyjne

Jak właśnie widzieliśmy, pierwszym krokiem w przygotowaniu do medytacji jest znalezienie wygodnej pozycji, która nam odpowiada. Pomaga to ciału podążać za intencjami praktyki medytacyjnej, wspierane przez wyrównanie i postawę ciała. Oprócz wytycznych, o których wspomnieliśmy, istnieje szereg wstępnie zaprojektowanych pozycji, które pomagają nam w prawidłowym ułożeniu ciała.

1. pokój lotosu?

W tej postawie każda stopa spoczywa pod przeciwległym kolanem. Jest to kwintesencja pozycji, którą kojarzymy z siedzeniem na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ jesteśmy mali. W tej postawie musimy trzymać biodra powyżej kolan i lekko pochylić się do przodu, aby umożliwić obrót miednicowy Również idealnie kolana powinny spoczywać na stopach. Poduszka medytacyjna jest pomocna w tej pozycji medytacyjnej, aby podnieść biodra i odpowiednio obrócić miednicę do przodu.

Jeśli zaczynamy od praktyki medytacyjnej, wskazane jest użycie ściany jako podparcia pleców podczas wykonywania tej i innych pozycji. Aby zachować prawidłową postawę kręgosłupa, między podstawę dolnej części pleców a ścianę możemy włożyć podwiniętą bluzę.

Na koniec, jak zawsze, najlepiej poeksperymentować i zobaczyć, co działa u nas. Możesz znaleźć poduszki do medytacji w Internecie lub możesz użyć rzeczy, które już masz w domu, takich jak koce, poduszki i ręczniki.

2. pół lotosu

Pozycja półlotosu jest taka sama jak ćwiartka lotosu, z tym wyjątkiem, że musimy umieścić jedną z naszych dwóch stóp na przeciwległym udzie, lewą stopę na prawym udzie lub odwrotnie. Dlatego ta pozycja wymaga od nas dużej elastyczności w biodrach. Jeśli nie jesteśmy wystarczająco elastyczni lub odczuwamy dyskomfort, to lepiej nie używaj postawy półlotosu, aby uniknąć nacisku na stawy kolanowe.

Osoby ćwiczące jogę wykorzystują odwróconego gołębia jako rozgrzewkę, aby przygotować stawy do odpowiedniej postawy.

• Powiązany artykuł: „6 podstaw oddychania brzusznego w radzeniu sobie z lękiem”

3. pełny lotos

Chociaż ta pozycja i poprzednie dwie pozy są uważane za pozy dla początkujących, pełna pozycja lotosu nie jest łatwa do wykonania. Aby zrobić to poprawnie musimy postawić każdą stopę na przeciwległym udzie. Jak widać jest bardziej stabilny i symetryczny niż półlotos, ale wymaga większej elastyczności dolnej części naszego ciała.

Symetria postawy przynosi korzyści, gdy rozważamy połączenie umysłu i ciała podczas praktyki medytacyjnej. Ale nie każdy może to zrobić, szczególnie ta postawa nie jest zalecana, jeśli mamy plecy w stawach biodrowych i kolanowych.

4. Pozycja birmańska

Ta postawa jest mniej wymagająca niż poprzednie, uważana jest za łatwą dla każdego, kto potrafi naturalnie położyć kolana na ziemi. Musimy postawić obie stopy na ziemi w pozycji poziomej przed miednicą.

Aby znaleźć dla nas najwygodniejszą pozycję, możemy wypróbować różne nachylenia, możemy eksperymentować pochylając się do przodu, do tyłu, w lewo itp. Również, aby przesunąć poduszkę, aby znaleźć zrównoważoną pozycję. Jeśli przyjmiemy zrównoważoną pozycję, nie będziemy wywierać nacisku na stopy ani nogi.

6. Postawa seiza

W tradycji japońskiej najczęstszą formą medytacji jest klęczenie. Ta postawa znana jest pod imieniem Seiza, co tłumaczy się jako „prawidłowe siedzenie”. Ta technika zwykle robi się to przy pomocy ławki medytacyjnej, chociaż poduszkę można również umieścić jako amortyzację. Możemy też bez niczyjej pomocy uklęknąć, tak, górna część stóp musi leżeć na ziemi.

Pozycja klęcząca Seizy, w przeciwieństwie do Lotosu, nie wywiera nacisku na dolną część ciała. Pod kolana i stopy można zastosować jakąś formę amortyzacji, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy praktykę medytacyjną.

Inna wersja tej pozy zrobić, siadając na piętach i wskazując palcami do przodu. To świetne rozciąganie podeszwy stóp, ale wymaga to godzin ćwiczeń dla osób bez doświadczenia.

5. Inne postawy

Jeśli z jakiegoś powodu albo właśnie zaczęliśmy medytować, albo odczuwamy jakiś ból – lub ograniczenie – w wykonywaniu najczęstszych pozycji. Możemy medytować w bardziej elastyczny sposób. Jak już widzieliśmy, ważne jest rozluźnienie ciała.

• Medytuj na krześle: używanie krzesła podczas medytacji oferuje wszystkie korzyści, jakie dają inne pozycje.

• Medytacja w pozycji leżącej: długie sesje medytacyjne mogą powodować dyskomfort, ale nigdy nie powinny powodować bólu. Jeśli nawet podczas medytacji przy pomocy krzesła odczujemy ból, możemy spróbować wykonać praktykę leżąc.

• Medytacja na stojąco: ta praktyka jest zalecana, jeśli medytacje często kończą się drzemką lub jeśli inne postawy powodują ból. Ważne jest, aby nie blokować kolan, aby utrzymać prawidłową pozycję.