Medytacja i uważność jako terapia uzupełniająca
Wiele osób interesuje się praktykami medytacyjnymi i uważność ponieważ czują się dotknięci stresem, lękiem, depresją lub innymi formami egzystencjalnego cierpienia.
Jeśli tak jest, ostrzegamy cię, że medytacja i uważność jako terapia mogą być korzystne, ale jeśli tak w obliczu poważnych sytuacji emocjonalnych lub zaburzeń psychicznych wskazane jest skorzystanie z pomocy pracownika służby zdrowia. the zdrowie psychiczne przeszkolonych, którzy mogą zapewnić im indywidualną opiekę dostosowaną do ich potrzeb.
Medytacja i uważność to dobra terapia uzupełniająca w każdym procesie zdrowienia i stabilizacji zdrowia psychicznego.
Jak uważność i medytacja pomagają?
Badania wykazały, że praktyka medytacji i uważności może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Na przykład wykazano, że w zmniejszaniu stresu i niepokoju medytacja - zwłaszcza techniki uważności - jest skuteczna zmniejszyć stres i niepokój. Regularna praktyka medytacji może pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć reaktywność emocjonalną i kultywować uważność w chwili obecnej.
Kolejnym aspektem poprawiającym jakość życia jest the zarządzanie emocjami. Medytacja może pomóc rozwinąć większą świadomość emocji i pielęgnować zdrowsze relacje z nimi.
Praktykując medytację, uczymy się obserwować emocje bez utożsamiania się z nimi lub automatycznego reagowania. Może to prowadzić do większej zdolności do regulowania emocji i zarządzania nimi w zdrowy sposób. Wykazano, że medytacja ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i jakość życia. Może pomóc zmniejszyć objawy depresji, zwiększyć osobistą satysfakcję i promować bardziej pozytywne nastawienie do życia.
Medytacja zachęca do autorefleksji i samoświadomości, pozwalając na lepsze zrozumienie wzorców myślowych, ograniczających przekonań i automatycznych zachowań. Ta podwyższona świadomość może być pomocna w rozwiązywaniu podstawowych problemów i promowaniu rozwoju osobistego.
Medytacja i uważność, stosowane w Kannon Zen Center w medytacja i uważność w Barcelonie, był szeroko stosowany jako forma terapii i Rozwój osobisty. Chociaż jest to praktyka głęboko zakorzeniona w tradycji buddyjskiej, została również zaadaptowana i wykorzystana kontekstach niereligijnych, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, lękiem i innymi wyzwaniami emocjonalny.
Medytacja koncentruje się na uważności i nieoceniającej obserwacjimyśli i doznań obecnych w chwili obecnej. Praktykując medytację, uczymy się uspokajać umysł, rozwijać większą samoświadomość i kultywować akceptację tego, kim jesteśmy. Medytacja zachęca do rozwijania współczucia dla siebie i innych, co może poprawić relacje międzyludzkie i promować lepsze samopoczucie emocjonalne.
Jak zacząć ćwiczyć uważność?
Zacznij od uporządkowania swojego harmonogramu, aby każdego dnia poświęcić określony czas na praktykę uważności.. Na początku może to być zaledwie kilka minut, a następnie stopniowo zwiększać się, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Aby dobrze zrozumieć dynamikę, musisz zacząć od medytacji uważności, która jest podstawową praktyką w nauce uważności. Znajdź ciche i wygodne miejsce, usiądź w zrelaksowanej pozycji i skieruj swoją uwagę na oddech lub inny przedmiot, na którym się skupisz.
Obserwuj myśli i doznania bez ich oceniania i przekieruj swoją uwagę z powrotem na obiekt skupienia, gdy się rozproszysz. Oprócz medytacji możesz zastosować uważność w swoich codziennych czynnościach.
Zachowaj pełną uwagę podczas jedzenia, chodzenia, brania prysznica lub wykonywania codziennych czynności. Obserwuj szczegóły, doznania i doświadczenia w chwili obecnej.
Medytacja i uważność nie są terapią szybko działającą, jeśli jesteśmy w sytuacji wymagającej pilnej interwencji, polecamy udać się do profesjonalnie wyszkolonego psychoterapeuty, ale jeśli to, czego szukamy, to tylko terapia, która daje nam stabilizację i długotrwałe uzdrowienie, medytacja i Uważność, z dobrym przewodnictwem nauczyciela i praktyką grupową, zapewni nam ciągłą poprawę jakości życia naszego i osób wokół nas. otaczać.
