5 wskazówek, jak pościć po raz pierwszy, ćwicząc uważność

Co jeśli uważność przyczyniła się częściowo do całkowitego sukcesu dobrego postu? Według badania VII Cinfsalud „Percepcja i zwyczaje ludności hiszpańskiej dotyczące stresu” 9 na 10 obywateli Hiszpanii w wieku od 18 do 65 lat cierpi z powodu lęku. A połowa Europejczyków postrzega stres jako coś powszechnego w ich środowisku pracy.

Żyjemy w czasach przemian w wielu dziedzinach naszego życia: transformacji technologicznej, klimatycznej, pracy, klimatycznej, transformacji jeśli chodzi o edukację itp.. Wszystko idzie coraz szybciej, a otoczenie wymaga od nas ciągłego przyspieszania, mimo że organizm ma swój własny rytm zaprogramowany.

Co się wtedy stanie? Musimy nauczyć się zwalniać w miarę upływu czasu, na co w wielu przypadkach nasze środowisko nam nie pozwala możemy zrobić sobie prawdziwą przerwę, korzystając z kilku dni urlopu, aby się odłączyć i ponownie skupić na sobie sobie. Post bardzo w tym pomaga, a w połączeniu z Uważnością może być dla nas bardzo skutecznym sposobem na odpoczynek. „maszyny” i możliwość ponownego wejścia w tę szybką rutynę z inną wizją i lepszą kontrolą nad sobą.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

Co zrobić, aby pomyślnie zakończyć post?

Jak komentują Damien Carbonnier i Jesús Domínguez, autorzy My Fast, „dzień postu jest równoznaczny z miesiącem dobrego samopoczucia”. Co więc możemy zrobić, aby pościć po raz pierwszy w najlepszy możliwy sposób? Zobaczmy.

Aby zoptymalizować powodzenie pierwszego postu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Wyjaśnij, że pościsz nie tylko w celu utraty nadwagi

Oczywiste jest, że podczas postu nasz organizm zacznie poszukiwać energii niezbędnej do jego funkcjonowania, co nazywamy podstawową przemianą materii. Nie mając dostępu do łatwej do wykorzystania energii, którą zwykle dostarczamy poprzez dietę, organizm najpierw zużyje pewne rezerwy, które ma w mięśniach i wątrobie, a następnie zaatakuje rezerwy energetyczne w tkance tłuszczowej (tłuszcz).

Ten ostatni proces przekształci tłuszcze w cząsteczki, które są łatwe w użyciu dla organizmu. Tak więc jednym z rezultatów postu jest utrata masy ciała, ale ogólne korzyści dla twojego dobrego samopoczucia będą znacznie większe.

2. Wybór poważnej firmy do przeprowadzenia pierwszego postu

za szybko Ważne jest, aby ufać ludziom, którzy będą Ci towarzyszyć w doświadczeniu, w przypadku którego a priori można wykazać odrobinę obawy lub niepewności. Idealnie byłoby, gdyby była to firma prowadzona przez profesjonalistów od postu, która może zaoferować następujące korzyści:

• Sprawdź swój stan zdrowia z lekarzami i dać ci wskazówki, których należy przestrzegać w zależności od twojego osobistego przypadku, abyś mógł pościć z całkowitym spokojem.
• Aby organizował rekolekcje na post w bardzo naturalnych środowiskach i sprzyjających odłączeniu. Pole, góra, uzdrowisko itp...
• To łączy post z wędrówkami pod okiem profesjonalistów w tej dziedzinie. Połączenie postu i aktywności fizycznej, takiej jak wędrówki, optymalizuje pozytywne efekty detoksykacji ciała i umysłu. Masz czas na przemyślenia, refleksję, odpoczynek. Odkrywasz aspekty swojego ciała, których nie byłeś świadomy, na przykład możliwość wspinania się na wzgórze po kilku dniach bez jedzenia.
• Że mogę zaproponować dodatkowe zajęcia relaksacyjne. Post to czas, w którym możesz ponownie skupić całą swoją uwagę na potrzebach ciała i umysłu, nauczyć się słuchać swojego ciała i uwolnić swój umysł od codziennego stresu.

3. Potraktuj to jako wakacje, podczas których zamierzasz odpocząć, ale także zrobić postęp

Dzisiaj mamy wiele wymagań, zarówno zawodowych, jak i osobistych, i nawet na wakacjach zdarzają się chwile stresu. Na odosobnieniu na czczo uciekasz od technologii, skupiasz się na sobie, wchodzisz w interakcje z ludźmi takimi jak ty. Jest to uprzywilejowany moment, z którego coraz częściej należy korzystać, aby zoptymalizować swój stan zdrowia.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego"

4. Wyjaśnij, że będziesz mieć przed i po swoim pierwszym poście

Dzisiejsze społeczeństwo jest nadal mocno zakorzenione w przekonaniu, że jeśli nie będziemy jeść codziennie, nie będziemy mieć energii i nie będziemy w stanie długo przetrwać. W rzeczywistości, w naszych nowoczesnych społeczeństwach jemy znacznie więcej, niż potrzebuje organizm.

Jeśli to Twój pierwszy post, czeka Cię coś nowego, co z pewnością Cię zaskoczy. Jeśli ty też jeszcze nie doświadczyłeś uważności, to doświadczenie pomoże ci lepiej zrozumieć, co odnosi się to, gdy mówimy o działaniu z pełną świadomością (tłum kastylijski). Zrozumienie i praktykowanie uważności to proces, a nie model czy metoda, którą stosujemy i która natychmiast przyniesie rezultaty. Jest to forma medytacji, która ma na celu zmniejszenie stale poprawiającego się poziomu stresu.

5. ciesz się każdą chwilą

Podczas postu ważne jest obserwowanie tego, co dzieje się na zewnątrz i wewnątrz ciebie.. Wykorzystaj jak najlepiej chwile odpoczynku, współżycia z grupą, spacerów na łonie natury zajęcia relaksacyjne, które mogą być takie jak joga, medytacja, reiki, masaże (relaksujące lub drenujące) itp... W ten sposób odkrywa się uważność.

Jeśli jesteś w chwili refleksji nad swoim życiem, jeśli zauważysz, że Twojemu organizmowi brakuje energii, Twój styl życia nie odpowiada oficjalnej definicji tego, co nazywamy dobre samopoczucie i że masz bardzo stresujące życie, być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę i dać oddech wszystkim komórkom ciała, czy myślałeś o zrobieniu szybko?