Jak czuć się dobrze psychicznie? 10 wskazówek

Zwykle większość z nas spędza większość swojego życia próbując ulepszyć dużą część sfer swojego życia. Chcemy poczuć się lepiej fizycznie, poprawić swoją karierę lub awansować w naszych relacjach i kręgach społecznych.

Ale ile razy zatrzymujemy się, aby pomyśleć o tym, jak naprawdę się czujemy na poziomie emocjonalnym? W dobrostanie psychicznym odnajdujemy niezbędną siłę do spełnienia i poprawy w pozostałych aspektach naszego życia. Dlatego w całym tym artykule będziemy oferować szereg wskazówek, jak czuć się dobrze psychicznie.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie emocjonalne: 7 wskazówek, jak je poprawić"

Co to jest dobrostan psychiczny?

Pojęcie dobrostanu psychicznego, podobnie jak szczęścia, to pojęcia bardzo trudne do zdefiniowania lub zwięzłego określenia. Można jednak powiedzieć, że w obu przypadkach mamy do czynienia z pojęciami abstrakcyjnymi, które charakteryzują się subiektywnymi stanami, z którymi się wiążą poczucie dobrego samopoczucia i ogólnego zadowolenia.

Oczywiście przyczyny lub przyczyny generujące tę satysfakcję są różne dla każdej osoby i ograniczają się do indywidualne przekonania, które każda jednostka ma w odniesieniu do tego, co rozumie jako dobrostan psychiczny lub szczęście.

Jednakże, jak już wspomnieliśmy, każdą osobę wyróżnia odmienne koncepcje tego, co to znaczy czuć cóż, z psychologicznego punktu widzenia istnieje szereg wspólnych punktów, bez których osiągnięcie dobrego samopoczucia psychicznego jest znacznie trudniejsze. zasięg. Wymiary te zostały opracowane przez psychologa z Uniwersytetu Pensylwanii, Carol Ryff, i składają się z następujących aspektów:

• Samoakceptacja.
• Pozytywne relacje.
• Mieć cel w życiu.
• Rozwój osobisty.
• Autonomia.
• Domena środowiska.

Jak widzimy, nad wszystkimi tymi aspektami można pracować i udoskonalać, dzięki czemu osiągnięcie dobrostanu psychicznego jest w naszym zasięgu. Trzeba doprecyzować, że oczywiście nie zawsze będzie to łatwe, bo mogą pojawić się zdarzenia lub czynniki zewnętrzne zakłócające ten dobrostan i nad którymi nie mamy kontroli.

Jednakże, choć nie mamy kontroli nad tymi agentami, możemy określić i zdecydować, jak i czym się z nimi skonfrontować stopień uwagi, jaką należy im poświęcić, ponieważ to będzie miało znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie naszego dobrostanu psychicznego lub NIE.

10 wskazówek, jak osiągnąć dobrostan psychiczny

Jak już wspomnieliśmy na początku artykułu, tylko my jesteśmy odpowiedzialni za zarządzanie swoim szczęściem i nasze samopoczucie psychiczne, co czyni nas aktywnymi agentami zdolnymi do poprawy naszego stanu psychologiczny.

Poniżej znajduje się szereg wskazówek lub zaleceń, które możemy przećwiczyć poprawić nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Nie oznacza to, że aby to osiągnąć, musimy przeprowadzić każde z tych wskazań, ponieważ to dobre samopoczucie Psychologiczne to pojęcie całkowicie subiektywne, możemy wybrać te, z którymi czujemy się najbardziej komfortowo lub Zidentyfikujmy więcej.

1. Naucz się panować nad swoimi myślami i emocjami

Można powiedzieć, że ten pierwszy punkt jest rekomendacją uniwersalną dotyczy wszystkich typów ludzi, niezależnie od ich charakteru i osobowości.

Zazwyczaj naszym myślom towarzyszą emocje, które zamieniają je w pozytywne lub negatywne doświadczenia. Jeśli nauczymy się skutecznie kontrolować i zarządzać naszymi myślami i emocjami, zyskamy niezbędną umiejętność poprawić nasz dobrostan psychiczny, to pierwszy krok i podstawa, która ułatwia nam dalszą pracę psychologiczny.

W tym celu możemy sięgnąć po tradycyjne ćwiczenia medytacyjne, a także praktykę ćwiczeń uważności, które okazały się skuteczne w osiąganiu kontroli nad naszymi myślami i dobrym samopoczuciem emocjonalny.

• Powiązany artykuł: „Regulacja emocji: w ten sposób oswajamy swój nastrój"

2. Poświęć chwilę, aby poczuć wdzięczność

Zwykle, mamy tendencję do nadmiernego skupiania się na problemach i negatywnych sytuacjach których doświadczamy przez cały dzień. Dlatego szczególnie przydatne może być dla nas poświęcenie kilku minut dziennie na refleksję. o tym, co nam się przydarzyło w ciągu dnia, za co możemy dziękować. Dziękuję.

Chociaż na początku może to być trudne, w miarę praktyki coraz łatwiej będzie nam zidentyfikować drobne codzienne szczegóły, za które będziemy wdzięczni i usatysfakcjonowani. Ten nawyk zapewni nam szereg codziennych odczuć dobrego samopoczucia, które można utrzymać przez cały tydzień.

3. Uporządkuj nasze życie

Nadmiar stresu, którego doświadczamy na co dzień Jest to jeden z największych wrogów dobrostanu psychicznego, ponieważ stopniowo zmniejsza nasze poczucie dobrostanu i ma tendencję do zwiększania się, jeśli nie robimy nic, aby temu zaradzić.

Aby rozwiązać ten problem, bardzo przydatne będzie dla nas skuteczne zorganizowanie naszych zadań w ciągu dnia. Dzięki temu zredukujemy skutki nieprzewidzianych zdarzeń i doświadczymy poczucia kontroli nad swoim życiem.

4. Śpij dobrze

Rutyny snu bezpośrednio wpływają na nasz nastrój, tzw Szkodliwe nawyki związane ze snem będą miały negatywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.

Dlatego istotne jest, aby starać się utrzymać nawyki związane ze snem, w których zawsze osiągamy minimalne zalecane godziny snu zgaś wszystkie światła i spróbuj ograniczyć wszystko, co zakłóca nasz sen, takie jak dźwięki zewnętrzne lub dzwonienie telefonu mobilny.

• Możesz być zainteresowany: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

5. Popraw dietę i ćwiczenia

Jak opisuje to wyrażenie mens sana in corpore sana, dbanie o ciało i odnajdywanie równowagi pomoże nam osiągnąć i utrzymać dobrostan psychiczny. Wbrew powszechnemu przekonaniu pierwotne znaczenie tego wyrażenia wiąże się z koniecznością posiadania zdrowego ciała i umysłu, aby osiągnąć dobre samopoczucie.

Aby to osiągnąć, niezbędne jest utrzymanie zbilansowanej diety, która dostarcza nam wszelkiego rodzaju składników odżywczych, a także jak regularnie ćwiczyć, co pomoże nam utrzymać ciało w formie i ułatwiają równowagę emocjonalną.

6. Rozpocznij rozmowę z innymi ludźmi

Ludzie są zwierzętami społecznymi, więc Przebywanie blisko innych ludzi zazwyczaj pozytywnie wpływa na nasz nastrój.. Poświęć chwilę w ciągu dnia na rozpoczęcie rozmowy z kimś, kogo znamy i rozwijamy W ten sposób nasze relacje społeczne będą generować bardzo dobre samopoczucie i satysfakcję. przyjemny

7. Przełamać monotonię

Chociaż pewien stopień rutyny i monotonii daje nam poczucie bezpieczeństwa i kontroli nad naszym życiem, to jednak może być korzystne, nadmiar tego zwykle nie jest tak przyjemny, a odczucia takie jak nuda, frustracja lub smutek.

Aby to zrekompensować, możemy zaplanować lub ustalić małe zmiany w naszej codziennej rutynie, które mogą być stymulujące, a także utrzymywanie naszych umysłów otwartych na możliwość próbowania lub doświadczania nowych rzeczy, które wnoszą odrobinę żywotności i dynamizmu do naszego życia.

8. Zrób coś dla kogoś innego

W psychologii dobrze znany jest pozytywny wpływ pomagania innym na nasz nastrój i dobrostan psychiczny. Robienie czegoś dla kogoś zwiększa nasz poziom szczęścia i satysfakcji, a także daje poczucie przydatności i kompetencji, zmniejsza poziom stresu i jak nie wnosi nic dobrego dla społeczeństwa i nastroju drugiej osoby.

9. Prowadzić działalność artystyczną

Nie trzeba być geniuszem sztuki, aby czerpać korzyści z pozytywnego wpływu, jaki zaangażowanie w działania artystyczne ma na nasz stan umysłu. Sztuka, przejawiająca się w jakikolwiek sposób, zwiększa nasz poziom dopamina i stymuluje pewne obszary naszego organizmu Kora czołowa To wywołać pozytywne i przyjemne uczucia.

10. Bądź w kontakcie z naturą

Wreszcie, istnieje wiele badań, które powiązały życie lub przebywanie blisko natury lub obszarów zielonych z lepszy poziom zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Kontakt z naturą pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Dodatkowo, prosta czynność wystawienia na działanie promieni słonecznych pomaga nam zwiększyć poziom tego pierwiastka we krwi. witamina D, która ma bezpośredni związek z redukcją negatywnych emocji takich jak smutek.