Co zrobić, aby żyć w teraźniejszości

Nasze obecne tempo życia to ciągłe rozproszenie: światła, dźwięki, telefony komórkowe, reklamy, samochody, praca, rodzina itp. Krótko mówiąc, trzeba zwracać uwagę na tysiąc rzeczy jednocześnie. To daje do zrozumienia ze czas, w którym możemy pozostać w kontakcie z teraźniejszością, jest coraz mniej i trudniej znaleźć. Wiele badań wskazuje na to jako jedną z głównych przyczyn naprężenie.

Oprócz wszystkiego, co implikują współczesne czasy i społeczeństwo, w którym żyjemy, istnieje nasza ludzka skłonność do zakotwiczania się w przeszłości i do pamiętania, często z melancholią. Dręczymy się negatywnymi sytuacjami, kalkulując i przeliczając nasze działania i działania innych.

W ten sam sposób martwimy się o przyszłość, starając się ją szczegółowo zaplanować i patrzeć na nią w katastrofalny sposób, wywołując uczucie niepokoju i udręki w naszej wyobraźni. Przez większość czasu sprawdzamy, czy nasze plany i marzenia się nie spełniły i że nie wszystko idzie tak, jak byśmy sobie tego życzyli.

Jak żyć w teraźniejszości?

Wiele razy radzi się nam żyć teraźniejszością, skoncentrować się i cieszyć każdą chwilą i małymi rzeczami w życiu. Ale czym jest życie w teraźniejszości? A co najważniejsze, jak to się robi?

Odpowiedź jest prostsza niż się wydaje: chodzi tylko o bycie obecnym, świadomym i odpowiedzialnym za chwilę obecną. To, co wydarzyło się sekundę temu, to już przeszłość. Życie w teraźniejszości to odłóż na bok rozpraszacze, aby skupić się na tu i teraz. Możesz zacząć już teraz, czytając te wiersze ...

1. Co postrzegają twoje zmysły?

Jak wygląda otoczenie wokół ciebie? Zwróć uwagę na przestrzeń, w której się znajdujesz, ludzi wokół ciebie, oświetlenie, kolory. Czy jest hałas? Jaka to temperatura?

2. Jak się czujesz fizycznie?

Spójrz na swoje ciało; Czy czujesz się komfortowo lub niewygodnie? Jakie części twojego ciała mają kontakt z otaczającym cię środowiskiem? Jakie emocje w tobie przeważają? Czy czujesz ból? Skoncentruj się na oddychaniu i bicie serca. Jakie masz uczucia?

3. O czym myślisz?

Co sobie teraz wyobrażasz, przewidujesz lub planujesz? Na czym ci zależy? Czy naprawdę jesteś teraz, czy w przeszłości lub w przyszłości?

Niech myśli odejdą

Bardzo ważne jest, aby mieć świadomość, że zdecydowaną większość rzeczy, które przychodzą nam do głowy, wyobrażamy sobie, co oznacza, że ​​mamy nad nimi pełną władzę. Tak jak jesteś w stanie przywołać myśli do swojego umysłu, możesz pozwolić im odejść. Mając świadomość, że są tylko myślamis, zwłaszcza gdy wywołują u nas udrękę, w ten sposób możemy pozwolić im przejść.

Myśl może być doskonałym towarzyszem, gdy uda nam się skupić na teraźniejszości i rzeczywistości, dając nam różne alternatywy odpowiedzi na problemy i sytuacje, z którymi mamy do czynienia codziennie.

Łącząc się z teraźniejszością w ten sposób, robiąc sobie przerwę na wykonanie tego ćwiczenia, możemy podejmować decyzje w oparciu o to, jak naprawdę się czujemy w naszej obecnej chwili.

Kiedy tylko chcemy, kiedy czujemy się zestresowani, smutni, zmartwieni... możemy zadać sobie trzy poprzednie pytania, aby odzyskać kontakt z otoczeniem i skup się na tu i teraz. Możemy również zachęcić się do tego, aby ten przegląd był rutyną, dopóki się do tego nie przyzwyczaimy.

Przykład: ćwiczenie owocowe

Proponujemy małe ćwiczenie uważności lub uważność które mogą pomóc Ci pobudzić i skupić uwagę na zmysłach. Weź owoc lub inne jedzenie, które lubisz.

Przyjrzyj się mu najpierw uważnie i zanotuj jego cechy wizualne, takie jak kolor lub rozmiar. Następnie zamknij oczy i przeanalizuj jego teksturę. Na koniec włóż go do ust i poznaj jego smak. Daj się ponieść wrażeniom, jakie generuje w twoim języku, podniebieniu i zębach. Skoncentruj się na doświadczaniu wszystkich tych wrażeń w pełni.

• Powiązany artykuł: 5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne