Jak żyć chwilą obecną w 7 psychologicznych kluczach

Jedna z zasad Terapia Gestalt A z praktyki medytacji pochodzi idea życia w chwili obecnej. Dla niektórych osób ten sposób życia służy jako sposób na: doświadczać życia w autentycznym sensie nie oddając się bezpodstawnym zmartwieniom.

Jednak jedno to teoria, a drugie to praktyka. ¿Jak to robisz z życia w teraźniejszości? I co to znaczy? W kolejnych wierszach postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Co to znaczy przebywać w teraźniejszości?

Krótko mówiąc, życie w chwili obecnej oznacza interpretowanie wszystkich naszych doświadczeń jako części zestawu unikalnych doznań, które jako takie istnieją tylko tu i teraz.

Oznacza to na przykład nieutrzymywanie przekonania, że ​​to, czego doświadczamy, jest mniej lub bardziej doskonałe kopie poprzednich chwil, czyli czym one są zapowiedzi tego, czym będziemy żyć w przyszłości.

W ten sposób nie wpadniesz w pułapkę przekonania, że ​​całe życie zawdzięczamy wspomnieniom i czemu na co czekamy w nadchodzących czasach (niezależnie od tego, czy oczekiwania są dobre, czy złe), Tak docenimy to, co się z nami dzieje tak, jak jest w chwili obecnej.

7 kluczy do życia w teraźniejszości

Od tego momentu zobaczymy kilka podstawowych wskazówek, jak zacząć włączać tę filozofię życia do naszego codziennego życia. Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć tę podróż?

1. Zakończenie ruminacji

Ruminacje psychologiczne są tym, co się dzieje, gdy nas martwi lub powoduje stres, przyciąga całą naszą uwagę i myśli do siebie.

W zasadzie są to nieprzyjemne wspomnienia (niezależnie od tego, czy są oparte na prawdziwych doświadczeniach, czy pomysłach), które przeradzają się w coś, do czego wszystko, co robimy lub postrzegamy, kończy się odniesieniem.

Aby zakończyć ruminacje, warto m.in. znaleźć chwile na odpoczynek, a przede wszystkim poświęcić je na spacer po środowisku naturalnym. Więcej informacji można znaleźć w tym artykule:

• Ruminacje: irytujące błędne koło myśli

2. Świat uważności

Medytacja nie czyni nas pustymi (to niemożliwe), ale pomaga nam: odwrócić naszą uwagę od interpretacji rzeczywistości opartych na przeszłości i przyszłości.

Uważność to dobrze zbadana i łatwa w praktyce forma medytacji, która również okazała się skuteczna w zapobieganiu nawrotom depresji. Możesz dowiedzieć się więcej o jego zasadach i praktyce na Ten artykuł.

3. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych

Medytacja nie jest jedynym sposobem na odłączenie; Istnieje również wiele ćwiczeń relaksacyjnych, które skupiają się na rozluźnieniu mięśni i akompaniament rodzaju powolnego oddychania, które maksymalnie wykorzystuje pojemność płuc.

Te techniki pomagają nam się przebić natrętne myśli związane z przeszłością.

4. Racjonalnie oceniaj swoje oczekiwania i cele

Dobrym sposobem na zmniejszenie obciążenia i docenienie doświadczeń bezpośrednio związanych z teraźniejszością jest dokonanie oceny własnych celów i obowiązków. Trudno żyć w teraźniejszości, kiedy trzeba pracować 11 godzin dziennie.

Dlatego czas zainwestowany w ocenę własnych priorytetów w poszukiwaniu lepszego samopoczucia będzie czasem dobrze wykorzystanym.

5. Naucz się zarządzać poczuciem własnej wartości

Niezbędne jest stworzenie własnego wizerunku i and samoocena są narzędziem do wiernego poznania się, a nie czymś, co nas zniewala i sprawia, że ​​czujemy się źle z powodu nieprzestrzegania oczekiwania, które sobie narzuciliśmy.

Jeśli robimy wszystko, co robimy, mając na uwadze, czy zbliża nas to do „idealnego ja”, czy też oddala nas od niego, zmarnujemy wiele możliwości chłonięcia autentyczności każdego doświadczenia tylko dlatego, że nasza uwaga będzie skupiona na ideale, który istnieje tylko dlatego, że stworzyliśmy.

6. Uprawiać sport

Niewiele czynności sprawia, że ​​skupiamy się bardziej na teraźniejszości, jak sport fizyczny. Ponieważ tego typu ćwiczenia wymagają wysiłku i koncentracji na tym, co się dzieje, bardzo dobrze sprawdza się „oderwanie” naszej uwagi od zmartwień.

Ale dodatkowo uprawianie sportu sprawia, że ​​nasz organizm wydziela większą ilość endorfin, dzięki czemu przenika nas uczucie dobrego samopoczucia i ulgi.

7. Chłoń filozofię egzystencjalną

Egzystencjaliści bronią poglądu, że życie ma tylko cele i znaczenie, jakie chcemy mu nadać, a idea ta ma fundamentalne znaczenie dla zarządzać wszystkimi oczekiwaniami, które dostrzegamy, a które wyrządzają nam więcej szkody niż pożytku.