Trening mięśni uwagi, klucz do wzmocnienia odporności

W tych czasach odosobnienia spowodowanego pandemią tysiące ludzi mierzy się ze skomplikowaną rzeczywistością zarówno ze względu na trudności ekonomiczne, jak i niemożność wyjścia z domu kiedy chcemy i ryzyko zarażenia.

Dlatego też w wielu przypadkach konieczne jest rozwijanie umiejętności odporności, czyli psychologicznej zdolności do stawiaj czoła kryzysom lub katastrofalnym sytuacjom z konstruktywnym nastawieniem i nie pozwalając na bolesne emocje sparaliżować.

Te umiejętności odporności są zróżnicowane, a psychologowie pomagają wzmocnić wiele z nich w sesje psychoterapeutyczne z pacjentami, ale w tym przypadku skupimy się na bardzo ważnym podczas nich tygodnie: umiejętność modulowania skupienia uwagi.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów opieki i jakie są ich cechy"

Znaczenie treningu mięśnia uwagi w obliczu trudności

Jedną z cech smutku jest to, że jeśli pozwalamy się nim ponieść w nieskończoność, patrzymy na wszystko z wyraźnie pesymistycznego punktu widzenia. To nie tylko sprawia, że ​​czujemy się źle; Ponadto nadal karmi ten stan emocjonalny naznaczony negatywnością i, co ważniejsze, działania, które narażają nas na większy dyskomfort.

Jeśli chodzi o zarządzanie tym brakiem równowagi emocjonalnej, jest bardzo ważny element, który często pomijamy: zarządzanie opieką. I to właśnie tam, gdzie osoba dotknięta lękiem i pesymizmem widzi wrogi świat pełen trudności, często pojawia się, przynajmniej częściowo, problem z zarządzaniem skupieniem uwagi. Jeśli przyzwyczaimy się do skupiania umysłu na negatywach, dyskomfort przyciągnie do nas jeszcze większy dyskomfort w błędnym kole, z którego wygodniej jest jak najszybciej wyjść.

Jednak... Co zrobić, aby poprawić nasze umiejętności regulacji uwagi? Do tego mamy bardzo cenne narzędzie: uważność.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

Wzmacnianie odporności poprzez uważność

Uważność, zwana także uważnością, to stan świadomości charakteryzujący się tym, że skupiamy się na teraźniejszości, uwalniając się od zmartwień o przeszłość i przyszłość oraz przyjmując bardziej oderwaną i pozbawioną wartości perspektywę.

Jest to również seria ćwiczeń o charakterze psychologicznym, które możemy wykorzystać do wywołania w nas tego stanu świadomości. Są to praktyki inspirowane tradycyjną medytacją Vipassana Indii i krajów z nią bliskich, choć różni się od niej między inne rzeczy, ponieważ jest pozbawiony jakiegokolwiek elementu religijnego lub mistycznego: stanowi narzędzie terapeutyczne, które zostało naukowo zbadane dekady.

Tak więc uważność ma kilka korzystnych skutków dla umysłu, z których większość jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o rozwijanie odporności w obliczu kryzysów i chwil, w których musimy dostosować się do skomplikowanych i bolesnych sytuacji, takich jak śmierć bliskich, nagły spadek poziomu dochodów czy zwolnienie z firmy, w której pracowaliśmy. Oczywiście we wszystkich tych przypadkach istnieje obiektywny fakt, który powoduje emocjonalny ból i który istnieje poza nami, ale Dzięki zasobom, takim jak Mindfulness, łatwiej jest dostosować się do tych okoliczności w najlepszy możliwy sposób i kontynuować śmiało.

Jak to się stało? Uważność pomaga nam „oczyścić tablicę” z bolesnych emocji a zwłaszcza niepokój. Na przykład, jeśli pojawia się myśl, która pojawia się raz po raz w naszej świadomości i przeszkadza lub powoduje niepokój, poprzez praktykowaną w pewien sposób uważność regularnie tracimy strach, znieczulamy się na niego i uczymy się postrzegać go jako jeszcze jedną myśl, która jak wiele innych przychodzi w określonym czasie to idzie. W ten sposób możemy skupić naszą uwagę na bardziej stymulujących i konstruktywnych aspektach naszego dnia codziennego.

Ponadto Mindfulness promuje filozofię życia opartą na: akceptacja tego, czego nie można kontrolowaćoraz działania mające na celu osiągnięcie konkretnych rozwiązań w tym, nad czym masz kontrolę. Ta kombinacja jest bardzo przydatna, gdy wymagana jest odporność.

Szukasz wsparcia, by stawić czoła trudnym czasom?

Psychologowie nie przestają pracować, oferując profesjonalne wsparcie pacjentom nawet podczas dni odosobnienia w domu.. Nadal pomagamy ludziom, zwłaszcza poprzez terapię online przez połączenie wideo, usługę, która wielu z nas używa go od dłuższego czasu i okazał się skuteczny w rozwiązywaniu większości przypadkach.

Dlatego jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem programu psychoterapii, w którym możesz poznać zasady Mindfulness i inne narzędzia psychologiczne do lepszego regulowania emocji, zapraszamy do kontaktu NAS. Na PsicoNarzędzia Oddajemy do Państwa dyspozycji zespół psychologów wyspecjalizowanych w różnych dziedzinach zdrowia psychicznego i wieloletniej karierze zawodowej, aby dostosować się do Twoich potrzeb i pomóc Ci przezwyciężyć problemy takie jak uogólniony lęk, depresja, stres w pracy, niska samoocena, trauma psychologiczne i nie tylko. Jeśli chcesz zobaczyć nasze dane kontaktowe, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Didonna F. (2011). Podręcznik kliniczny uważności. Bilbao: Od redakcji Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberga, M. & Łosoś, P. (2013). Skan ciała MBSR w praktyce klinicznej. Uważność. 4: s. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, MO (2018). Leczenie uzależnienia oparte na uważności: aktualny stan pola i przewidywanie kolejnej fali badań. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig i Chambers, Richard (2014). Uważne uczenie się: zmniejsz stres i popraw wydajność mózgu w celu efektywnej nauki. Publikowanie na wygnaniu.
• Lutz i in. do; żużel, ha; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Regulacja i monitorowanie uwagi w medytacji. Trendy w kognitywistyce 12 (4): s. 163 - 169.