Uważność: 8 korzyści z uważności

Filozofia i praktyka Uważność jest rygorystycznie aktualny i wzbudził duże zainteresowanie zarówno w środowisku naukowym, jak i na ulicy.

Nawet jeśli on… Uważność Wydaje się, że nowa, ulotna moda w dziedzinie dobrego samopoczucia i medytacji, nie mamy do czynienia z niedawno powstałym zjawiskiem: jego początki sięgają końca VII wieku p.n.e. C., moment historyczny ściśle związany z pojawieniem się buddyzm.

Korzyści płynące z uważności

Podstawowym celem Mindfulness jest ukierunkowanie: wyposażyć się w metodę nauki radzenia sobie z emocjami, reakcjami, postawami i myślami aby móc stawić czoła sytuacjom, które przedstawia nam życie, poprzez praktykę i doskonalenie uważności.

W ten sposób możemy odkryć, że poprzez rozwój uważności w chwili obecnej rozwijamy pewne pozytywne postawy w stosunku do naszego stanu psychicznego i emocji, zdobywając nad nimi kontrolę od wolność, samopoznanie i akceptacja.

Uważność jako klucz do samopoznania

Uważność dąży do uczenia się, łączenia się z naszym wewnętrznym ja, zarządzania nasze wewnętrzne zdarzenia i bardziej świadomie i efektywnie reagować na ewentualności dzień do dnia.

filozofia uważności proponuje, że na tej ścieżce jesteśmy w stanie stopniowo odnajdywać istotę tego, kim jesteśmy.

Ostatecznie musimy mieć świadomość, że to, co powoduje u nas dyskomfort lub niepokój to nie są wydarzenia, ale jak łączymy te emocje. Współczucie i użalanie się nad sobą to praktyki, które w pewien sposób pomagają nam odnosić się do wydarzeń nieoceniający i otwarty na cierpienie, zarówno własnego, jak i cudzego. Współczucie jest kluczowe w uważności, ponieważ pomaga nam zminimalizować wpływ negatywnych rzeczy, które nam się przytrafiają. Nie chodzi o wymazanie negatywnych emocji, jakie mogą nam wywoływać pewne zdarzenia, ale o zmniejszenie ich intensywności.

W ciągu ostatnich stuleci techniki Mindfulness były stosowane jako wsparcie dla psychoterapii stosowanych do rozwiązać różne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stres, lęk, zaburzenia związane ze snem czy tolerancja na ból, m.in inne.

W tym artykule proponujemy rozwijać osiem korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego że uważność może ci przynieść.

1. Pomaga kontrolować stres i niepokój

Jak skomentowaliśmy w artykule „6 psychologicznych korzyści jogi", styl życia społeczeństw zachodnich może doprowadzić wielu ludzi do cierpienia naprężenie, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak: depresja, niepokój itp. Jak joga, medytacja i uważność obniżyć poziom kortyzolu, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres.

Kortyzol jest niezbędny organizmowi, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale jeśli mamy za dużo lub zwiększa się w sytuacjach, w których tego nie potrzebujemy, to daje wiele efektów wtórny. Praktyka uważności daje swoim praktykującym stan spokoju i pogody ducha, co niewątpliwie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. W ten sposób spada poziom kortyzolu, powodując również spadek ciśnienia krwi.

2. Koniec problemów z bezsennością

Badanie z University of Utah wykazało, że trening uważności może nie tylko pomóc nam zmniejszyć stres i kontrolować lęk, ale może również pomóc nam śpij lepiej w nocy. Według Holly Roy, autorki tego badania, „Ludzie, którzy na co dzień praktykują uważność, lepiej kontrola nad emocjami i zachowania w ciągu dnia. Z drugiej strony osoby te wykazują niski poziom aktywacji korowej w nocy, co pomaga im lepiej spać ”

3. Chroń mózg

Amerykańscy naukowcy z Harvard University School of Medicine and Hospital Massachusetts General zademonstrował, że medytacja, technika będąca częścią treningu uważność, zwiększa rozmiar telomerów, struktur znajdujących się na końcach chromosomów i które są bezpośrednio związane z starzenie się i rozwój niektórych patologii związanych ze starością.

Ponadto badania z University of Oregon wskazują, że medytacja i uważność mogą modyfikować strukturę nerwową mózgu. Nawykowa praktyka uważności wiąże się ze wzrostem gęstości aksonów i wzrostem mielina w aksonach przedniej kory zakrętu obręczy.

4. Zwiększa zdolność koncentracji

Uważność to praktyka, która koncentruje się na treningu świadomości i uważności, aby móc dobrowolnie kierować tymi procesami umysłowymi. Badanie przeprowadzone przez Walsha i Shapiro wykazało, że uważność skutecznie zwiększa naszą zdolność koncentracji.

Fakt ten skłonił ekspertów do zalecania tej praktyki jako terapii uzupełniającej w zaburzeniach związanych z deficytem uwagi. Ponadto badanie przeprowadzone przez Moore'a i Malinowskiego w 2009 roku wykazało, że: Praktyka uważności pozytywnie skorelowana z elastycznością poznawczą i funkcjonowaniem uwagi.

5. Rozwijaj inteligencję emocjonalną

Uważność pomaga nam poznać siebie, badać swoje wnętrze i pokazywać się takimi, jakimi jesteśmy. Z twoją praktyką Samoświadomość i samowiedza Tak sprawia, że ​​ewoluujemy wewnętrznie.

Ponadto poprzez współczucie dla siebie osiąga się, że rzeczy nie wpływają na nas tak bardzo. Badanie Ortnera, badacza z Uniwersytet w Toronto, wykazali, że ludzie, którzy włączają uważność do swojego życia, mają większą kontrolę emocjonalną niż ludzie, którzy jej nie praktykują

6. Popraw relacje międzyludzkie

Badanie przeprowadzone przez Wachsa i Cordovę z 2007 roku sugeruje, że zdolność osoby do praktykowania Mindfulless potrafi przewidzieć satysfakcję z twoich relacjito znaczy umiejętność odpowiedniego reagowania na stres w związku i umiejętność komunikowania swoich emocji drugiej osobie.

Z drugiej strony filozofia Mindfulness, oparta na współczuciu i akceptacji, poprawia relacje międzyludzkie według Barnesa, badacza z University of Rochester.

7. Promuje kreatywność

Medytacja pomaga uspokoić umysł, a spokojny umysł ma więcej miejsca na generować nowe pomysły. Naukowcy z Instytutu Brain and Cognition Uniwersytetu w Leiden w Holandii znalazł wzrost wkreatywność u tych nałogowych praktykujących uważność.

8. Poprawia pamięć roboczą

Najlepsi z pamięć robocza wydaje się być kolejną korzyścią płynącą z praktykowania uważności. Badanie przeprowadzone przez Jha z 2010 roku udokumentowało korzyści płynące z uważności i medytacji na grupie osób wojskowych po udziale w programie treningowym Mindfulness, który trwał łącznie osiem tygodni.

Dane tej grupy porównano z danymi innej grupy żołnierzy, którzy nie uczestniczyli w programie. Wyniki pokazały, że grupa, która wzięła udział w programie treningowym Mindfulness poprawiła swoją pamięć pracy w porównaniu z drugą grupą.