18 naturalnych środków na lęk
Uczucie niepokoju to normalna reakcja ludzi w sytuacjach stresu lub niepewności. W rzeczywistości każdy z nas w pewnym momencie swojego życia doświadczył jej objawów.
Jednak pomimo tego, że jest to reakcja adaptacyjna, czasami może to przeszkadzać w sprawnym życiu ludzi i może powodować duży dyskomfort.
W cięższych przypadkach, czyli takich, w których dana osoba cierpi na zaburzenia lękowe, aby skutecznie przezwyciężyć ten problem, konieczne jest udanie się do specjalisty psychologa.
- Powiązany artykuł: „6 skutecznych zabiegów przeciw lękom”
Naturalne środki na uspokojenie niepokoju
W sytuacjach, w których lęk nie jest poważnym problemem (choć jest irytujący lub nieprzyjemny) można skorzystać z naturalnych środków na relaks. Te środki mogą być również przydatne w cięższych przypadkach, pod warunkiem, że uczestniczy się w sesjach psychoterapeutycznych.
Jeśli chcesz zrezygnować z leków zawierających substancje chemiczne i chcesz wiedzieć, czym są te naturalne antidotum, W kolejnych wierszach znajdziesz listę, która pomoże Ci uspokoić niepokój.
1. Herbata Waleriana
Waleriana to roślina pochodząca z Europy i Azji, od tysięcy lat stosowana jako lek na różne dolegliwości. Uważa się, że korzeń kozłka ma wpływ na dostępność neuroprzekaźnika GABA w mózgu.
GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w układzie nerwowym i odpowiada za hamowanie aktywności neuronów w mózgu. GABA sprzyja relaksacji i obniża poziom stresu.
- Możesz dowiedzieć się więcej o tym nadajniku w naszym artykule: "GABA (neuroprzekaźnik): co to jest i jaką rolę odgrywa w mózgu”
2. Zielona herbata
Chociaż zielona herbata jest środkiem pobudzającym, niektóre badania wykazały, że jest to korzystne dla lęku. Głównie dlatego, że stymuluje neuroprzekaźniki w mózgu, które wywołują relaksację, dzięki L-teaninie.
Ponadto substancja ta pomaga zatrzymać rosnące tętno i ciśnienie krwi. Badanie na ludziach wykazało, że osoby bardziej podatne na lęk były spokojniejsze, gdy przyjmowały 200 miligramów L-teaniny.
3. Joga
Joga ma szereg korzyści zarówno psychologicznych, jak i fizycznych. Twoja praktyka ma pozytywny wpływ na stres i niepokój, co potwierdzają badania Thirthalli i Naveen (2013), ponieważ obniża poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. Praktykując jogę możemy obniżyć poziom tego hormonu, aby zmniejszyć stres, a tym samym niepokój.
- Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści jogi”
4. Melisa
Zioło to jest używane od średniowiecza, ponieważ skutecznie leczy sen, nerwowość i niepokój. Jest naparem trawiennym pochodzącym z Europy Środkowej. Jednak w nadmiarze może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i wywołać większy niepokój, dlatego należy go przyjmować z umiarem.
5. Korzeń lukrecji
Działa jako naturalna alternatywa dla kortyzonu, która może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, i działa w celu normalizacji poziomu cukru we krwi, a także nadnerczy, zapewniając energię niezbędną do radzenia sobie ze stresującą sytuacją. Korzeń lukrecji stymuluje płyn czaszkowy i mózgowo-rdzeniowy oraz uspokaja umysł.
6. Kawa
Roślina ta jest podgatunkiem mięty i jest korzystna w zmniejszaniu niepokoju i nerwowości.. Pochodzi z południowego Pacyfiku, a badania pokazują, że jest bardzo pomocny w uspokajaniu ludzi. Także używany na bezsenność.
7. Lipa
Lipa to jeden z najczęściej spożywanych naparów na stany lękowe. Wiele osób bierze lipę przed ważnym egzaminem, aby uspokoić nerwy i być bardziej zrelaksowanym. Nie jest tak silny jak waleriana, ale może być bardzo skuteczny.
8 Kwiat męczennicy
Ten napar działa przeciwlękowo, uspokajająco i odprężająco, co pochodzi z kwiatu męczennicy. Był używany przez Azteków wieki temu ze względu na jego działanie przeciwbólowe i uspokajające. Wskazany jest również w przypadku depresji, ponieważ wywołuje lekką euforię. Stosuje się go również na bezsenność, bół głowy lub tachykardia.
9. Jarmułka
Jarmułka to bardzo skuteczny środek dla osób, które odczuwają niepokój i nerwowość. wraz z napięciem mięśni. Kiedy ktoś czuje się nadmiernie zdenerwowany, jarmułka może pomóc złagodzić nie tylko niepokój, ale także napięcie mięśni, które się z tym wiąże. Może być przyjmowany jako napar lub nalewka.
10. Rumianek
Rumianek to powszechnie spożywany napar, który ma nie tylko dobroczynne właściwości trawienne. Ten napar ma właściwości przeciwlękowe i pomaga zmniejszyć stres, lęk i bezsennośćPrzynajmniej wskazuje to na badania przeprowadzone w Centrum Medycznym Uniwersytetu Pensylwanii w Filadelfii.
11. ziele dziurawca lub ziele
Ziele dziurawca to korzyści w leczeniu depresjiponieważ może przywrócić równowagę neuroprzekaźników wpływających na nastrój. Podobnie jest również korzystny w przypadku lęku. Można go znaleźć w każdej aptece i nie jest potrzebna recepta, aby go kupić.
12. Korzeń arktyczny
Wykazano, że jest bardzo skuteczny w przypadku sporadycznego niepokoju i okresów stresu. Jest to roślina pochodząca z Syberii, znana ze swoich właściwości adaptogennych. Adaptogen to czynnik fizjologiczny, który naturalnie zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i emocjonalny. Roślina ta sprzyja zwiększeniu aktywności serotoniny, noradrenaliny i dopaminy.
13. Chmiel
Roślina ta charakteryzuje się gorzkim smakiem. Pochodzi z różnych regionów Europy, a po spożyciu ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Jest znany ze swojej skuteczności w leczeniu lęku, nerwowości, stresu i bezsenności. Dodatkowo ułatwia trawienie.
14. Herbata Ashwagandha
Jej rzadka nazwa jest zrozumiała ze względu na pochodzenie, gdyż jest to indyjska herbata, od wieków stosowana w medycynie tego kraju. Herbata Ashwagandha wspiera dobre samopoczucie, oczyszcza umysł, zmniejsza nadciśnienie oraz zwalcza stres i niepokój.
15. Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne powinny być nawykiem, który każdy powinien ćwiczyć, ponieważ jego korzyści są liczne. Wśród nich znajdziemy, że obniża poziom kortyzolu w organizmie, pomaga zasnąć, uwalnia endorfiny Sprawiają, że czujemy się dobrze i zmniejszają poziom stresu i niepokoju.
- Możesz zagłębić się w ten temat w naszym artykule: „10 psychologicznych korzyści płynących z uprawiania ćwiczeń fizycznych”
16. Zioło Luiza
Kolejnym naparem o właściwościach uspokajających i uspokajających, przydatnym w przypadku nerwowości i niepokoju, jest Trawa Cytrynowa. Ta roślina jest skuteczna dla osób psychicznie przygnębionych. Nie jest wskazany dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
17. Medytacja
Wykazano, że medytacja jest bardzo skuteczna w kontrolowaniu niespokojnych myśli i uspokajaniu umysłu. Dlatego dzisiaj w leczeniu lęku stosuje się techniki psychologiczne, takie jak: Uważność, które okazały się skuteczne w różnych dochodzeniach.
- Jeśli chcesz nauczyć się medytować, nie przegap naszego artykułu: "Jak nauczyć się medytować w 7 prostych krokach”
18. Spacer po okolicy i plaży?
Jednym z wielkich problemów tego społeczeństwa jest rytm życia, który mamy. Zawsze pracujący, uzależniony od nowych technologii... Tmamy mało czasu, aby połączyć się ze sobą i cieszyć się naturą.
20-minutowy spacer po plaży lub w lesie, jak wskazują badania przeprowadzone przez japońskich naukowców, pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Ponadto, jak każde ćwiczenie aerobowe, chodzenie obniża poziom kortyzolu, co potwierdzają badania opublikowane w Journal of Antropologia fizjologiczna i sprawia, że czujemy się dobrze dzięki uwalnianiu różnych substancji chemicznych w mózgu, takich jak endorfiny lub serotonina.
- Powiązany artykuł: „10 korzyści płynących z chodzenia według nauki”