6 pozycji jogi, które kończą ból pleców back

Joga to starożytna praktyka, która zachęca do holistycznej równowagi, ponieważ przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu. Dlatego z biegiem lat rozwija się na całym świecie zachodnim.

Joga jest modna i to w dużej mierze dlatego, że gwarantuje zdrowe ciało, zrównoważony umysł i zdrowe nawyki. Ponadto jego praktyka jest pozytywna w przypadku bólu fizycznego, zwłaszcza bólu pleców.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści jogi dla sportowców (według nauki).”

Korzyści z jogi

Ta starożytna sztuka poprawia jakość naszego życia na wiele sposobów, nie tylko na poziomie fizycznym, ale także mentalnym i duchowym. Szczególnie w dzisiejszych czasach joga staje się dobrą alternatywą do łączenia się z samym sobą i własnym ciałem. W ostatnich latach, praktyka ta cieszy się dużym zainteresowaniem i jest częścią sal gimnastycznych lub ośrodków sportowych z niemal każdego miejsca.

Jest wiele osób, które mogą odnieść korzyści z jogi: pracownik, który spędza cały dzień w biurze, ktoś, kto po prostu szukają relaksu, a nawet odnoszą sukcesy sportowiec, ponieważ badania pokazują, że joga pomaga zwiększyć wydajność Sporty. Wiadomo, że z tej dyscypliny skorzystało wielu elitarnych sportowców, w tym koszykarz.

James Lebron, tenisista Maria Szarapowa czy piłkarz Ryan koncertuje.

Podsumowując, korzyści płynące z jogi to:

• Poprawia elastyczność
• Redukować stres
• Zwiększ siłę
• Pomaga w regeneracji sportowców
• Poprawia równowagę i koordynację
• Popraw sen
• Pomaga zapobiegać kontuzjom
• Poprawia nastrój
• Popraw koncentrację
• Poprawia wytrzymałość
• Poprawia stosunki seksualne
• Łagodzi ból pleców

• Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści jogi.”

Joga na ból pleców

Wykazano, że praktyka jogi skutecznie łagodzi ból pleców. Więc jeśli masz ten problem, może powinieneś spróbować tej starożytnej dyscypliny. Istnieje wiele badań, które wykazały, że joga ma pozytywny wpływ na elastyczność i siła, które z kolei są pomocne w łagodzeniu bólu pleców i poprawie funkcjonowanie.

Dane badawcze opublikowane w Journal Archives of Internal Medicine pokazują, że ludzie praktykujący jogę i rozciąganie się dwa razy w tygodniu odczuwa mniej bólu niż osoby, które przyjmują leki lub samodzielnie radzą sobie z objawami sam.

Chociaż joga nie jest dobrym pomysłem, gdy ból pleców jest bardzo silny i silny, osoby ze sporadycznym lub przewlekłym bólem mogą skorzystać z niektórych pozycji jogi. Teraz, jeśli jesteś zdeterminowany, aby spróbować tej starożytnej praktyki i cierpisz z powodu bólu pleców, radzę zapytać o to lekarz, który powie Ci, czy wykonywanie tego typu ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczne, tak jak gdybyś chciał to zrobić sport.

Pozycje kończące ból pleców

Jeśli rozmawiałeś z lekarzem, który dał ci zielone światło, poniżej znajdziesz listę ćwiczeń jogi, które pomogą Ci złagodzić ból pleców.

Możesz je wykonywać w dowolnej kolejności i zwiększać intensywność, pozostając w tej pozycji dłużej. Oczywiście zacznij lekko i stopniowo zwiększaj intensywność.

1. Rozciąganie ścięgna podkolanowego na plecach

Połóż się na plecach, zegnij prawe kolano do klatki piersiowej i umieść pasek lub taśmę na podbiciu stopy.. Wyprostuj nogę tak, aby podeszwy stóp były równoległe do sufitu. Wyciśnij przez obie pięty. Jeśli dolna część pleców jest napięta, zegnij lewe kolano i połóż stopę na podłodze.

Naciskaj przez 3-5 minut, a następnie przestawiaj się w lewo na 3-5 minut. To ćwiczenie można wykonywać codziennie, a także z obiema nogami opartymi o ścianę.

Możesz zobaczyć, jak to się robi w poniższym filmie.

2. Pies skierowany w dół

Ta klasyczna pozycja jogi to świetne rozciągnięcie całego ciała, które pomaga ustabilizować dolną część pleców.. Aby to zrobić, zacznij od wyrównania rąk i kolan, z rękami lekko przed ramionami. Odpychając się, podnieś kolana z podłogi i podnieś kość ogonową w kierunku sufitu.

Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 oddechów i powtórz pozy od pięciu do siedmiu razy.

Aby uzyskać dokładniejszy pomysł, obejrzyj ten film.

3. Postawa dziecka

Pozycja dziecka to kolejna klasyka jogi. Może się wydawać, że odpoczywasz, kiedy to robisz, ale jest to idealne rozwiązanie, ponieważ pomaga wydłużyć plecy i odstresować ten obszar, na przykład przed pójściem spać. Zacznij od stania na czworakach z rękami wyciągniętymi prosto przed siebie.

Następnie usiądź tak, aby pośladki spoczywały tuż nad tobą, ale nie dotykały pięt. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 oddechów i powtarzaj tyle razy, ile to konieczne.

Aby dowiedzieć się więcej, ciesz się treściami audiowizualnymi.

4. Pozycja Sfinksa

Leżąc na brzuchu, uciśnij dłońmi i unieś górną część ciała. Wyrównaj łokcie z ramionami i utrzymuj ramiona proste i sztywne. Naciśnij mocno dłonie i czubki stóp. Wypchnij kość łonową do przodu, a poczujesz odczucia w dolnej części pleców.

Nie zapomnij oddychać w zrelaksowany sposób. Trzymaj tę pozę przez 1-3 minuty.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

5. Pozycja gołębia

Pozycja gołębia jest idealną asaną, aby uwolnić napięcie z pleców. Zacznij od pozy na czworakach. Następnie lekko unieś ciało i przesuń prawe kolano do przodu i obróć nogę do wewnątrz tak, aby była zgięta. Oprzyj ciało na tej nodze, podczas gdy druga jest wyciągnięta do tyłu i rozluźnij ramiona, patrząc prosto przed siebie.

Wstrzymaj przez 5-10 oddechów, a następnie zamień nogi,

W tym filmie zobaczysz to lepiej.

6. Pozycja kota-krowy

Zacznij na czworakach i przejdź do pozycji kota, czyli podnoszenie tyłu pleców bez poruszania dłońmi lub kolanami. W ten sposób przenosisz również pępek do wewnątrz, jednocześnie wyginając plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

Możesz zobaczyć doskonałe wyjaśnienie w tej treści audiowizualnej.