10 mic dejunuri ideale pentru sportivi

Experții în nutriție susțin întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă gustare din dieta noastră zilnică. Ei bine, demonstrat de studii recente și monitorizare dietetică pentru sportivi, s-a dovedit că pentru a avea rezultate optime în viața unui atlet, alimentele reprezintă 70% din total proces.

Micul dejun pentru sportivi este foarte variat și ușor de pregătit, dar foarte puține utilizatorii au astfel de cunoștințe sau sunt obligați să apeleze la profesioniști care costă foarte mult bani. Cu toate acestea, există alternative gratuite ca acest articol, unde vă vom arăta cele mai bune opțiuni pentru micul dejun.

• Articol asociat: „Cele 4 tipuri de diete sănătoase care există”

Micul dejun ideal pentru sportivi, în detaliu

După cum am menționat în introducere, micul dejun ideal este ultima prioritate pentru a menține un echilibru bun între mâncare și exercițiu. Atunci, Vom expune cele mai potrivite 8 mic dejunuri pentru sportivi.

1. Energetic

Acest tip de mic dejun este ideal dacă vrem să suportăm o zi grea de efort fizic

să poți rezista până la ora prânzului fără a-ți forța convalescența. Pentru aceasta trebuie să recurgeți la produse bogate în calorii, precum și la consumul de produse lactate. Cerealele cu iaurt și nuci, alături de banane, asigură un randament ridicat.

2. Ușoară

În acest caz, micul dejun ușor este consumat pentru scăderea în greutate sau pentru menținerea liniei. Pentru aceasta va trebui să consumăm mici aporturi din cele trei alimente de bază pentru un bine micul dejun, cum ar fi un pahar de lapte, cereale cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și ceva suc natural, nuci etc.

3. Sport

Prin antonomazie, este micul dejun ideal pentru sportivi, deoarece este cel mai echilibrat și în același timp complet. Este o masă atât pentru a pregăti ziua de mișcare, cât și pentru a vă recupera după efortul depus. Este vorba despre mâncarea unei salate de fructe, plus lapte degresat cu cereale integrale. Apoi facem o omletă cu curcan, suc natural și o banană.

4. Standard

Este micul dejun pe care oricine îl consumă zilnic, cel mai frecvent. Aceasta constă din tradiționala cafea cu lapte, plus o pastă (gogoasă, croissant, napolitană), pâine prăjită cu unt și miere și suc de portocale. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu depășiți sumele. Este un tip de prânz care este recomandabil doar pentru zile sporadice și întotdeauna atent să nu depășească caloriile recomandate.

5. Kiwi

Fructele sunt un aliment esențial pentru orice tip de dietă, dar mai ales pentru sportivi. Orice complement este ideal cu kiwi, dar este recomandat să mâncați un iaurt natural, câteva felii de curcan sau pui, cafea sau un ceai pentru a-l însoți. Poate fi consumat într-un mod foarte simplu, folosindu-și pielea ca recipient și folosind o lingură.

6. Cereale

Cerealele cu conținut scăzut de grăsimi au, de asemenea, un conținut ridicat de energie. Cu toate acestea, este necesar să se abandoneze cele convenționale din supermarket, cum ar fi fulgi de porumb sau derivate, care sunt bogate în zaharuri rafinate și coloranți. Trebuie să le alegeți pe cele mai naturale de pe piață, 0 grăsimi, 0 zaharuri și 0 coloranți. O amestecăm cu lapte degresat sau iaurt și o vom ține ușor până la prânz.

7. Miere

Mierea conține doze bune de zaharuri naturale ideale pentru a ne hrăni sistemul nervos și suficiente proteine ​​pentru a ne crește performanța atletică. Mierea se poate lua cu pâine integrală de grâu, fie prăjită, fie normală, însoțită de un suc de portocale care va servi drept complement perfect pentru a rezista toată ziua. Desigur, nu ar trebui abuzat, deoarece este un aliment foarte caloric.

8. Tahini

Dieta tahini devine foarte frecventă în dieta pentru sportivi. Tahini este un aliment compus din pastă de susan, ale cărei substanțe nutritive sunt doze mari de vitamine, acizi grași esențiali pentru metabolismul nostru și bogate în minerale. Tahini se întinde cu pâine prăjită și trebuie însoțit cu un pahar de apă.

9. Ovăzul

Este un aliment versatil. Deși fulgii de ovăz pot fi adăugați la orice masă a zilei, idealul este să o completați la micul dejun. Dacă vrem să creștem puterea fizică, putem prepara o jumătate de cană de fulgi de ovăz, însoțită de nuci și migdale cu miere. În plus, putem adăuga o lingură de stafide și pudră de ghimbir pentru a lua un mic dejun complet.

10. Nuci

Experții în dieteticen asigură că este cel mai natural și complet. Este micul dejun ideal pentru sportivii care nu vor să cheltuiască mulți bani. Este alcătuit din fructe uscate, cum ar fi nuci, fistic și curmale. Proprietățile curmalelor, de exemplu, înlocuiesc orice alt aliment bogat în calorii, vitamine și zaharuri naturale.

Aceste alimente sunt de obicei însoțite de ceai fierbinte, pentru a îmbunătăți digestia. Deși în unele cazuri este recomandat să luați pur și simplu 7 curmale cu un pahar de lapte de jumătate de litru, care va asigura rezistența fizică și va evita oboseala.