Mindfulness pentru noii părinți: Cum să gestionați stresul

Sosirea unui copil pe lume este un moment plin de bucurie și fericire, gingășie, emoții numeroase și intense. Acest lucru vine împreună cu a avea mai multe responsabilități, deoarece un copil vine pe lume neajutorat și total dependent de douăzeci și patru de ore pe zi.

A fi tată sau mamă implică faptul că viața se schimbă complet și, împreună cu nenumăratele bucurii ale sosirii unui copil, apar numeroase nesiguranțe, cum ar fi temerile cu privire la capacitatea de a fi buni îngrijitori, comparații cu ceilalți părinți etc. Toate acestea, coroborate cu situații stresante, cum ar fi necunoașterea a ceea ce li se întâmplă (în special în cea mai timpurie etapă în care încă nu pot vorbi), schimbări de program, lipsa somnului ...

Aceste situații, împreună cu nesiguranțele descrise, pot împinge părinții și părinții la limită. provoacă stresul pe care îl suferă să le afecteze grav stabilitatea emoțională și performanța lor în orice activitate.

Importanța gestionării stresului în părinți și părinți

Deși există multe cărți de ajutor și tutoriale despre creșterea copilului și coping, realitatea este că atunci când tatăl sau mama își țin copilul în brațe, tot ce se poate citi poate ajuta, dar nu va fi un manual de instrucțiuni cu toate răspunsuri.

Apar preocuparea constantă pentru fiul nostru, oboseala fizică și mentală, lipsa timpului în cuplu, scăderea timpului liber etc. Există multe schimbări aproape imediat care, dacă nu învățăm să facem față, pot duce la multe probleme din cauza stresului.

Prin urmare, este important să ținem cont de o serie de recomandări, care ne pot ajuta să trecem prin acest moment de fericire și incertitudine în același timp.

1. Exprimă emoțiile și gândurile care generează acel stres

A fi expus la comparație și judecată socială provoacă multă suferință părinților cu îndoieli, cu teamă, pentru că nu îndrăznesc să se expună lumii.

Sprijiniți-vă pe dvs., pe partenerul dvs., pe membrii familiei care au copii, pe prieteni, la oameni de încredere cu care nu vă este frică de acea judecată și vă puteți exprima liber.

2. Incearca sa te relaxezi

Mai ales în prima etapă a copiilor, somnul adultului va fi deranjat și redus. Acest lucru provoacă iritabilitate, din cauza oboselii și a activității crescute. Este important să vă odihniți orele de somn, astfel încât somnul să fie cât mai odihnitor.

3. Ai grijă de dieta ta

Hrănirea și siguranța bebelușilor sunt o prioritate. Cu toate acestea, mulți părinți tind să mănânce orice și de obicei nu în cantitățile de care au nevoie. De aceea este important să fii atent la ceea ce urmează să mănânci; Nu este vorba de a face rețete elaborate, ci de a mânca o dietă sănătoasă.

4. Incorporează o activitate fizică plăcută pentru tine

Eliberarea de dopamină în timpul oricărei activități sportive va ajuta la echilibrarea nivelurilor de stres.

Deoarece aveți mult mai puțin timp, puteți combina, de exemplu, o jumătate de oră de exerciții aerobice în afara casei și unele activități care pot fi făcute acasă.

5. E timpul pentru tine

Dacă te simți bine, bebelușul tău o va face. Petrecerea timpului nu te va face un părinte mai rău și nici nu vei fi egoist.

Trebuie să fii bine pentru a face față frustrărilor care pot apărea în acest moment de schimbare constantă. Este important să găsești un moment pentru tine, să faci ceva ce îți place, o recompensă.

6. Nu te compara

Nu încerca să fii cel mai bun, pentru că ne pare rău să vă spunem că nu există instrucțiuni pentru un tată sau o mamă mai bună. Concentrați-vă pe copilul dvs. și nu pe ceea ce fac ceilalți părinți.

Este vorba despre a fi cel mai bine posibil pentru bebelușul tău și de a accepta că acest lucru nu înseamnă a fi perfect, că este un proces de învățare de care te poți bucura și tu.

7. Reveniți la o stare calmă când vă stresați

Practica Mindfulness sau mindfulness este un mare ajutor pentru „pilotul automat” și să fim mai conștienți de tot ceea ce ne generează părinții.

Cu această practică, pe lângă îmbunătățirea bunăstării, poți fi mai atent, poți naviga mai bine emoțiile, evitând reacțiile impulsiv și necontrolat și vei învăța să fii flexibil și să fii un părinte care prețuiește compasiunea și conexiunea emoţional.

8. Suport psihologic

Dacă nu ați mai mers la terapie înainte, sosirea unui copil pe lume este un moment bun pentru a putea rezolva anumite nevoi.

Mergând la psiholog ne ajută să vedem ce poveri avem pe care nu vrem să le transmitem copiilor noștri, ce este în noi ceea ce vrem să rămânem, ce trebuie să reparăm și ce vrem să renunțăm. Copilul nostru va beneficia de munca pe care o facem, pentru că nu vom fi condiționați de trecutul nostru; Va fi o experiență nouă, o relație care se construiește dintr-o altă bază.

Atelier de atenție pentru părinți la Cepsim Madrid

La Centrul Psihologic Cepsim am organizat un atelier de formare despre Mindfulness pentru părinți care vă va ajuta în paternitate sau maternitate. Va avea loc pe 2 martie.

Întrucât maternitatea și paternitatea vin cu nenumărate responsabilități, trebuie să vă adaptați rapid la viața de zi cu zi. De asemenea, pe măsură ce copilul crește, nevoile se schimbă; este un proces evolutiv de schimbare care ne poate epuiza și prin acest curs veți învăța instrumente pentru a face față acestei anxietăți și a vă bucura. Acest curs de Centrul psihologic Cepsim Este indicat persoanelor care au fost recent părinți sau care se gândesc să fie unul.

Prin practica Mindfulness vei învăța să educi într-un mod responsabil. Așa cum am spus mai devreme, nu este vorba de a fi cel mai bun, ci de a fi conștient de modul în care te educi și de unde o facem, dacă din experiența noastră, din oboseala momentului sau din puterea de a reflecta și Stop. Toate acestea acordând atenție ceea ce se întâmplă cu fiul nostru, de ce i se întâmplă lui și cum îl putem ajuta.

Puteți afla despre atelierele noastre Mindfulness pe site-ul nostru www.psicologiamadrid.es.

Sprijin psihologic pentru femeile însărcinate și noii părinți

În plus, de la Centrul Psihologic Cepsim oferim sprijin psihologic pentru femeile însărcinate, precum și pentru noii părinți, să facă față stresului și problemelor pe care le poate aduce această etapă a vieții durata de viață.