Cele 6 diferențe dintre meditația formală și meditația informală

În repertoriul practicii meditației se regăsesc diverse tehnici, dintre care se remarcă categoriile de meditație formală și informală.

Obiectivul esențial al ambelor tipuri de meditație este de a trăi momentul prezent cu conștiință deplină, fără a-l judeca; cu toate acestea, există mai multe caracteristici care le permit să fie distinse.

Prin urmare, acest articol vă va explica pe scurt diferențele dintre meditația formală și cea informală, dând exemple pentru fiecare.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de meditație (și caracteristicile lor)”

Principalele diferențe între meditația formală și informală

Acestea sunt aspectele cheie care fac distincția între cele două tipuri de meditație.

1. Contextul în care se desfășoară

Una dintre principalele diferențe dintre meditația formală și cea informală este că cea din urmă este o modalitate de meditație care poate fi făcută în orice context. de la o zi la alta, cum ar fi în timp ce persoana mănâncă, astfel încât să vă concentrați pe deplin să savurați fiecare mușcătură.

Meditația formală, pe de altă parte, necesită un loc liniștit unde să poată fi desfășurată, fără distrageri care îți pot întrerupe practica.

2. Timpul necesar pentru practica dvs

Un alt aspect al diferențelor dintre meditația formală și informală este că informal tinde să necesite mai puțin timp pentru a fi practicat.

De exemplu, se poate face printr-un exercițiu la fel de simplu precum punerea tuturor simțurilor concentrate pe actul de a mânca o portocală; concentrându-se pe fiecare mușcătură, culoarea ei, mirosul pe care îl emană, atingerea ei etc.

Spre deosebire de el, meditația formală necesită timp minim pentru a efectua în mod eficient secvența de exerciții din care este compusă această modalitate de meditație (p. de exemplu, 10, 15, 30 de minute etc.).

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

3. Rutina și constanța cerute de fiecare dintre ei

Pentru a efectua meditația formală este necesar să se realizeze un plan de rutină mai structurat și cu mai mare consistență decât pentru meditația informală.

Acest lucru se datorează faptului că este o modalitate de meditație compusă dintr-un număr mai mare de exerciții pe care se recomandă ca acestea să fie efectuate în succesiune. Pe de altă parte, întrucât durata practicii formale este mai lungă, este nevoie de mai mult timp pentru a se desfășura în mod autonom.

4. Structura pentru realizarea lui

Aici găsim o altă dintre diferențele dintre meditația formală și cea informală, întrucât meditația formală necesită finalizarea unor exerciții anterioare, Dupa cum scanare corporală sau vizualizarea în imaginație, înainte de a pune în practică acest tip de meditație; În timp ce meditația informală se face de obicei pe loc, prin mindfulness într-o activitate din viața de zi cu zi, fără a fi nevoie de vreun exercițiu prealabil.

• Articol înrudit: „Tehnici de relaxare și dependențe”

5. Postura necesară a fi pusă în practică

O altă diferență între meditația formală și cea informală este postura pe care oamenii care practică meditația formală ar trebui să o adopte, deoarece au nevoie de o postură confortabilă, făcându-se de preferință stând sau, uneori, întins.

Pe de altă parte, meditația informală nu necesită niciun tip de postură sau poziție concretă din partea celor care Ei efectuează această meditație, deoarece se face în timp ce desfășoară o activitate a vieții zilnic (p. de exemplu, mâncatul, mersul pe jos, dușul etc.).

6. Gradul de ajutor

O diferență între meditația formală și cea informală este gradul de ajutor necesar pentru a le pune în practică. Și este că meditația formală, așa cum am menționat deja, necesită mai mult ajutor și se face într-un mod mai structurat cu o serie de exerciții anterioare, în care este nevoie de un profesionist la început care să ghideze procesul, fie personal, fie printr-un audio înregistrat.

De remarcat că paginile sau aplicațiile specializate pot fi folosite și acolo unde există audio și videoclipuri înregistrate care servesc drept ghid.

Ajutorul atunci când vine vorba de asistarea în meditația formală este acesta un profesionist va indica ce trebuie făcut în timpul procesului, cum ar fi, de exemplu, indicarea părții în care trebuie să se concentreze în scanerul corporal, continuând să indice când ar trebui să schimbe partea corpului în care trebuie să se concentreze etc.

Cu toate acestea, meditația informală, deși necesită și practică și predare profesională, este un proces mai puțin costisitor de învățat și stăpânit.

Pentru a înțelege mai bine diferențele dintre meditația formală și cea informală, în ce constă fiecare dintre ele vor fi explicate pe scurt, precum și câteva exerciții care le compun.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

Exemple de meditație formală

Meditația formală este un instrument foarte util pentru a afla mai multe despre propriile gânduri, precum și despre senzațiile și emoțiile pe care acestea le trezesc în noi.

În continuare, vom vedea câteva exerciții care se efectuează atunci când se practică meditația formală.

1. Scanare corporală

Acest exercițiu constă în a parcurge fiecare parte a corpului, concentrându-se pe senzațiile percepute în ea; toate acestea fiind ghidate de vocea unui profesionist până când sunt stăpânite și se pot face autonom.

De exemplu, începe cu un picior, urcă prin senzațiile percepute de fiecare dintre părțile piciorului, trecând la celălalt picior până la finalizare, astfel încât să continue prin abdomen, piept, cu extremitățile și, în final, prin cap; continuând să devină conștient de întregul corp. Toate acestea ar trebui făcute de preferință cu ochii închiși; Totuși, dacă ești inconfortabil, o poți face cu ochii deschiși.

2. Vizualizare sau imaginație pozitivă relaxantă

Acesta este un alt exercițiu care, ca și scanarea corporală, urmărește să determine persoana să intre într-o stare de relaxare pentru a efectua meditația formală.

În principiu, acest exercițiu Constă în faptul că persoana care efectuează această practică imaginându-se într-un loc liniștit care transmite calm, ca o plajă pustie, astfel încât să poți asculta calm valurile mării și să te concentrezi pe acele sunete, priveliști, senzații pe care le trezesc în persoană etc.

• Ați putea fi interesat de: „Vizualizarea: puterea imaginației de a depăși dificultățile”

3. Păstrați focalizarea

Odată ce ai reușit să intri într-o stare de relaxare prin exerciții precum cele menționate mai sus, trebuie sa alegi un focus caruia sa ii acorzi intreaga atentie care trebuie mentinuta pentru un anumit timp (de la secunde la câteva minute).

Cel mai obișnuit accent asupra căruia este de obicei menținută atenția este respirația. Aceasta constă în a avea o conștientizare deplină a modului în care aerul intră și iese din corpul tău, inspirând și expirând încet și profund.

Alte concentrări foarte frecvente cărora le poți acorda toată atenția atunci când faci acest exercițiu, pot fi imaginea exterioară a unui obiect care se află în fața persoanei sau chiar o imagine recreată în mintea însăși.

4. Lucrez cu gânduri

Acest exercițiu poate fi de ajutor în acele momente în care o persoană este cufundată în gânduri negative ruminative, pentru a te face să conștientizezi felul în care mintea ta rătăcește și, în acest fel, să înțelegi că el sau ea nu este conținutul acelor gânduri și că acele gânduri sunt produsul lui sau ei imaginație.

5. Mindfulness concentrat pe emoții

Acest exercițiu este un alt exemplu clar al diferențelor dintre meditația formală și cea informală, fiind o practică adună resurse din unele dintre exercițiile de meditație menționate mai sus formal; prin urmare, pentru a-l stăpâni, trebuie mai întâi să înveți să le faci pe ceilalți.

Este un exercițiu util în acele momente în care o persoană experimentează emoții negative și încearcă să le evite fără succes. În această situație, exercițiul constă în lăsând aceste emoţii să fie prezente în propria ta conştiinţă din punct de vedere al acceptării.

Pentru a face acest lucru, dupa ce ai facut niste exercitii care induce o stare de relaxare si mindfulness in momentul prezent, trebuie sa permiti un gand care iti provoaca ingrijorare fii în conștientizarea ta, astfel încât să poți localiza senzațiile pe care le experimentezi ca urmare a acelei îngrijorări și apoi să dai un nume acelei stări îngrijorătoare (pag. de exemplu, disperare). Din acel moment, ar trebui să lași emoția pe care o trăiești să fie prezentă, în timp ce persoana se concentrează asupra respirației sale.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Exemple de meditație informală

Pentru a realiza acest tip de meditație, ideea este să cauți anumite momente, în care persoana consideră că practica ta va fi mai productivă pentru tine și încearcă să le trăiești cu un anumit grad de conștiință deplin.

1. Exerciții de „savoare”

Un alt exemplu clar al diferențelor dintre meditația formală și cea informală este acest exercițiu, a cărui sarcină se bazeaza pe desfasurarea activitatilor de rutina cu atentie atenta la detalii (pag. de exemplu, mirosuri care sunt experimentate, detalii vizuale despre ceea ce este în jur, senzații trăite în acel moment precis, printre altele).

Acest exercițiu poate fi efectuat atunci când mănânci, astfel încât fiecare mușcătură să fie savurată la maximum, precum și în orice altă activitate de rutină (p. de ex., duș, gătit etc.).

2. Concentrați-vă pe momentul prezent

Pune în practică meditația informală Se poate face în diferite moduri, cum ar fi fixarea și/sau descrierea a ceva specific care se găsește în mediul care ne înconjoară atunci când îl punem în practică (De exemplu, în timp ce vă aflați în sala de așteptare pentru o consultație, ar trebui să observați cinci obiecte care sunt găsiți acolo și descrieți-le mental pe baza caracteristicilor lor fizice și cu respectarea utilizării care avea).

• Ați putea fi interesat de: „Cele 15 tipuri de îngrijire și care sunt caracteristicile lor”

3. Mersul conștient

Un exemplu de practică de mers conștient ar fi făcând următoarele: mers conștient în drum spre serviciu, astfel încât să nu fii concentrat pe probleme pe care trebuie să le rezolvi în ziua de muncă, ci acea îți concentrezi atenția asupra fiecărui pas pe care îl faci, asupra senzațiilor și observi ce se întâmplă în jurul tău în timp ce mergi.

Scopul principal al practicii informale este de a elimina pilotul automat, în timp ce desfășurați o serie de activități de rutină, pentru a fi pe deplin conștient în momentul prezent.

In acest fel, persoana poate invata sa descopere care sunt situatiile cheie pentru ca gandurile ruminative sa apara. care generează disconfort și astfel să poată învăța să tolereze experiența acelui moment precis și să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă cu în jurul; astfel încât în ​​timp aceste gânduri ruminative să înceteze să-ți provoace acel disconfort.