Cum ajută Mindfulness la reglarea tristeții?

Tristețea este o emoție la fel de umană și naturală ca oricare alta; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este total inofensiv.

Și este că dacă devine excesiv de intens sau durează prea mult în timp, acest fenomen emoțional are o mare capacitate de a ne eroda sănătatea psihică.

Cu toate acestea, deși este o experiență dureroasă, ne poate ajuta să depășim situațiile în care am rămas blocați. Dar uneori, ne obișnuim să gestionăm tristețea într-un mod disfuncțional, într-un mod care nu numai că nu ne ajută să ne îmbunătățim, dar devine și o parte a problemei.

Din fericire, în prezent există resurse terapeutice eficiente pentru a depăși astfel de cazuri. Aici Vom vorbi despre modul în care Mindfulness va ajuta la depășirea stărilor de disconfort psihologic.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Ce este Mindfulness?

Mindfulness (în spaniolă, cunoscut și sub numele de Mindfulness) este un set de practici de management al mindfulness inspirate de meditația Vipassana

, tradiție străveche originară din Asia de Sud și legată de religiile hinduismului și budismului.

Acest concept a fost dezvoltat inițial în principal de către cercetătorul Jon Kabat-Zinn, care la sfârșitul anilor 70 ai secolului trecut a creat, din Universitatea din Massachusetts Medical School, un program de Mindfulness conceput pentru a ajuta oamenii să reducă stresul și anxietatea împotriva la durere cronică.

Astfel, Mindfulness este inspirat din meditație dar renunțând la conținuturile mistice și religioase pe care această practică le-a avut în mod tradițional; în acest caz, prioritatea este realizarea unor schimbări și îmbunătățiri obiective în calitatea vieții persoanei și, în mod specific, în reglementarea managementului emoțional al acestora.

De-a lungul anilor, s-au efectuat o mulțime de cercetări (în prezent există peste 1.500 de articole științifice) despre efectele pe care le are Mindfulness asupra oamenilor și s-a văzut că beneficiile sale merg dincolo de atenuarea stresului și anxietate. Acest lucru, împreună cu simplitatea multora dintre aceste exerciții, A dus la faptul că tehnicile de Mindfulness sunt utilizate în prezent pe scară largă în psihoterapie, în intervenția psihologică în echipe și companii, și chiar în context educațional.Ei bine, chiar și băieții și fetele pot practica Mindfulness cu o supraveghere adecvată.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie”

Cum funcționează Mindfulness-ul în fața excesului de tristețe?

Tristețea este, de multe ori, o consecință a unui cerc vicios de gânduri negative. Când ne simțim rău, suntem mai predispuși să ne concentrăm atenția asupra a tot ceea ce este negativ pentru noi hrănind o narațiune tragică despre viața noastră, și interpretând realitatea și propriile noastre amintiri din acea prismă a pesimismului.

Cu alte cuvinte, uneori ne complacăm tristeții hrănindu-o fără să ne dăm seama, deoarece acest mod de a vedea lucrurile oferă un sens clar și lipsit de ambiguitate despre experiențele cărora dorim să le dăm o explicație pentru că ne afectează mult. Este o interpretare dureroasă din punct de vedere emoțional a evenimentelor, dar cel puțin este o interpretare.

Și întrucât acest mod de a asocia gândurile și amintirile cu o emoție foarte intensă ne atinge foarte mult, este ușor pentru toate ce se întâmplă în jurul nostru ne amintește că ne simțim rău și că (se presupune) avem motive să ne simțim așa. gresit. A) Da, conținutul memoriei noastre întărește o interpretare pesimistă a prezentului și invers.

Mindfulness ajută la întreruperea acestui cerc vicios al gândurilor care întăresc stările de spirit scăzute. Exercițiile pe care le propune se bazează pe focalizarea atenției asupra aici și acum fără a prejudeca și fără a da caracteristici morală la acele experiențe: în Mindfulness, acceptăm stările mentale care apar în noi conștiință și le observăm în aspectul lor, dezvoltarea și dispariția lor ca ei au venit.

Astfel, concentrați-vă pe prezent ne permite să încetăm să ne obsedăm asupra trecutului și viitorului interpretat părtinitor care există doar în capul nostru ca rod al disconfortului nostru.

Pe scurt, Mindfulness oferă exerciții practice cu un element comun: acceptarea, concentrarea atentiei în prezent și în gândurile și sentimentele tale și renunțarea la încercarea de a elimina total disconfort, astfel încât să nu-i dăm mai multă importanță decât are și să slăbim prin a nu suprareacționa înaintea lui.

• Articol înrudit: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

Sunteți interesat să beneficiați de asistență psihologică profesională?

În mijloc Eli fisas, cu sediul în Irún, oferim training în Mindfulness, sprijin în domeniul coaching-ului și intervenție prin terapie sistemică de familie și terapie de cuplu. Oferim si posibilitatea de a face sesiuni online prin apel video.