Cele 4 beneficii ale Mindfulness atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale

Una dintre cele mai recurente capcane în care avem tendința de a cădea atunci când ne stabilim obiective (de exemplu, înainte de începerea unei Anul Nou) este să presupunem că dacă îl vom realiza sau nu va depinde de timpul și efortul pe care îl depunem în realizarea acestor sarcini.

Realitatea este că dacă nu învățăm să ne gestionăm corect emoțiile și concentrarea atenției, vom ajunge să aruncăm prosopul oricât de mult ne-am dori să investim într-un proiect. În multe privințe, mai puțin este mai mult, la bine și la rău.

Din fericire, în prezent există resurse terapeutice precum Mindfulness care ne ajută să ne îmbunătățim șansele de a ne atinge obiectivele prin utilizarea eficientă a atenției noastre, concentrându-ne pe momentul prezent și adoptând a perspectivă constructivă despre problema pe care dorim să o rezolvăm sau nevoia pe care o dorim satisface. În acest articol vom vedea cum o face.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Ce este Mindfulness?

Să începem cu cel mai important: ce este mai exact Mindfulness sau Atenția deplină? Acest termen poate fi folosit atât pentru a descrie un anumit tip de stare de conștiință, cât și setul de tehnici și exerciții folosite pentru atingerea acestuia.

Dacă rămânem la primul sens, Mindfulness poate fi rezumat ca o stare psihologică în care atenţia este îndreptată exclusiv spre recunoaşterea şi observarea conţinuturilor mentale legate de aici şi acum, fără ca noi să ne implicăm în evaluarea lor morală.

Și dacă rămânem la cel de-al doilea sens, Mindfulness este un tip de practică inspirat din vechea meditație Vipassana (cu o mare tradiție între adepții budismului și hinduismului), dar spre deosebire de cei din urmă, ele nu au fost dezvoltate ca element religios, ci ca instrument validat științific cu ajutorul căruia se pot obține efecte terapeutice obiective (indiferent dacă persoana aderă la o religie sau nu).

Exercițiile de mindfulness au fost create în Statele Unite în a doua jumătate a secolului al XX-lea, în special de către cercetătorul Jon Kabat-Zinn, care de la Universitatea din Massachusetts a conceput programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness (MBSR). Inițial, obiectivul Mindfulness a fost fundamental să ajute oamenii cu probleme de stres și anxietate. printr-un plan de antrenament de câteva săptămâni, dar odată cu trecerea timpului au început să apară variante adaptate altor tipuri de nevoi nu neapărat limitate la domeniul sănătăţii mintale.

Astăzi, în timp ce programul MBSR rămâne un aliat puternic pentru psihoterapeuți, sunt disponibile o mare varietate de tehnici de consiliere. Mindfulness care poate fi folosit în contexte atât de diverse precum companii, centre de învățământ primar, formarea de sportivi etc. Toate aceste variante au caracteristici și etape adaptate obiectivului lor, dar în toate se păstrează esența Mindfulness-ului, care este să învețe persoana să se concentreze asupra momentului. prezent pentru a ieși din inerțiile psihologice disfuncționale (gânduri obsesive, tendință de autosabotare, blocaje de stres, lipsa abilităților de a gestiona durerea fizică sau emoţional…).

• Te-ar putea interesa: „Cum ne afectează presiunea psihologică a stilului de viață rapid?”

Cum vă poate ajuta mindfulness să atingeți obiectivele?

Ce legătură are Mindfulness cu, de exemplu, rezoluțiile de Anul Nou, începerea unui nou cariera sau dorinta de a lasa in urma o dependenta si de a incepe un stil de viata sanatos de la un anumit Data? Mai jos rezum diferitele modalități prin care Mindfulness ajută la abordarea acestui tip de proiecte personale sau profesionale.

1. Ajută la reducerea tendințelor de evitare

De multe ori, faptul de a ne vedea sub presiunea de a fi nevoiți să atingem obiective foarte ambițioase ne face să cădem într-o dinamică a amânării: întrucât ne simțim foarte stres înaintea unei sarcini complexe sau noi pentru noi, evităm să o începem sau să ne gândim la ea, așa că lăsăm timpul să treacă și problema devine din ce în ce mai mare mare. Mindfulness ne ajută să facem față acestei presiuni într-un mod mult mai funcțional și mai adaptativ, fără a lăsa să ne intimideze până la paralizie.

• Articol înrudit: „Pentru ce este frica?”

2. Face pauzele mai utile

Deși din punct de vedere tehnic Mindfulness este un exercițiu de relaxare, una dintre consecințele sale este că de obicei îi conduce pe oameni la o stare de calm. Acest lucru permite ca Mindfulness să fie ușor încorporat în rutinele de odihnă dintre sesiunile de lucru sau de studiu.

• Te-ar putea interesa: „Cum să gestionezi mai bine timpul la locul de muncă: 12 sfaturi (și ce să eviți)”

3. Ne permite să facem o „resetare mentală” în fața blocajelor

Este foarte comun ca atunci când încercăm să facem ceva nou pentru noi, să ajungem într-un punct în care nu ne putem gândi cum să continuăm să ne atingem obiectivul. În aceste situații ne putem simți atât de stresați încât dăm naștere a ceea ce este cunoscut sub numele de „profeție auto-împlinită”: ne sugerăm până când presupunem că nu suntem va apărea o soluție și că nu vom putea merge mai departe, astfel încât realitatea imaginată ajunge să fie împlinită pentru că devenim obsedați de faptul că ne aflăm într-o aparent fundătură. Ieșire.

În fața acestor experiențe, Mindfulness ne permite să recâştigăm o perspectivă obiectivă înainte de ceea ce ni se întâmplă, astfel încât să putem vedea totul dintr-un punct mai îndepărtat și să ne fie ușor să facem câțiva pași înapoi pentru a face față problemei în alt mod.

• Articol înrudit: „Cum ajută Mindfulness la reglarea tristeții?”

4. Ne îmbunătățește stima de sine

Inaintea unui nou proiect, lucrul obisnuit este ca trecem prin multe situatii in care imperfectiunile noastre devin foarte evidente: în anumite puncte ne va lipsi experiența, în altele ne va lipsi tehnica, etc. Acele frecări constante între ceea ce ne dorim să realizăm și ceea ce am învățat să facem până acum face parte din procesul de dezvoltare personală și profesională, dar dacă nu o gestionăm bine, ne va descuraja.

Acesta este motivul pentru care este Mindfulness un instrument valoros pentru a obține automotivarea, deoarece ne va împiedica să cădem în interpretări ale realității prea pesimiste sau „tragice” în care toată atenţia noastră este îndreptată spre defectele noastre. Este important să fim conștienți de ceea ce nu suntem perfecți, dar nu ar trebui să lăsăm asta să ne obsedeze.

• Te-ar putea interesa: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Vrei să ai asistență psihologică și antrenament în Mindfulness?

Dacă ești interesat să încorporezi Mindfulness în viața ta de zi cu zi, Luați legătura cu mine.

Sunt psiholog și instructor MBSR Mindfulness certificat de Universitatea din Massachusetts și Ofer cursuri și programe de antrenament MBSR Mindfulness în Atenție Deplină, în format față în față și pe net.