Cele mai bune 6 exerciții de Mindfulness pentru începători

Pentru ca Mindfulness să provoace beneficii, este suficient să exersezi câteva exerciții timp de 5, 10 sau 15 minute pe zi; deși cine vrea o pot pune în practică mai mult timp.

Important în practică nu este exercițiul care se exercită în sine, ci atitudinea și faptul de a reușiți să mențineți conștientizarea deplină în timp ce exersați și, mai presus de toate, să mențineți consistența în vreme.

În acest articol vom vedea câteva exerciții de Mindfulness pentru începători, perfect pentru a începe să includem acest gen de activități în obiceiurile noastre.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Exerciții de mindfulness recomandate pentru începători (foarte ușor)

Mindfulness ar putea fi considerat ca un mod de viață care constă, printre altele, în menținerea atenției sau a atenției în prezent; atunci când o punem în practică trebuie să fim atenți conștient și intenționat la ceea ce facem în acel moment precis, fără a judeca și cu deplină acceptare și deschidere.

Există o serie de exerciții de Mindfulness pentru începători care pot fi puse în practică în orice moment și asta pot începe să practice fără să aibă experiență, fie cu ajutorul unui profesionist care poate preda câteva linii directoare de bază și poate ghida procesul până la persoana respectivă a atins un anumit nivel, precum și cu ajutorul diverselor aplicații mobile sau pagini web de specialitate. În continuare vă vom explica în ce constau aceste exerciții de Mindfulness pentru începători.

1. Mindfulness în momentul prezent

Primul dintre exercițiile de Mindfulness pentru începători pe care vrem să le recomandăm este o sarcină la fel de simplă menține întreaga atenție în momentul prezent; Cu alte cuvinte, tot ce trebuie să facă persoana este să se concentreze pe deplin pe sarcinile din viața de zi cu zi pe care le îndeplinește (de ex. ex., dușul, gătitul, curățarea casei etc.), astfel încât acordând o atenție deplină acelor experiențe, acestea au dobândit o bogăție mai mare la nivel experiențial.

Este important ca persoana să-și pună la dispoziție toate simțurile acestor experiențe, acordând atenție mirosurilor, texturilor sau diferitelor senzații pe care le experimentați prin atingere, auz, văz și gust, în cazul în care efectuați exersează în timp ce mănânci și, dacă mintea ta rătăcește, invită-te cu căldură și calm să revii la experiența deplină a momentului Prezent.

• Te-ar putea interesa: „Ce înseamnă să trăiești în prezent?”

2. Mindfulness de meditație statică

Unul dintre cele mai recomandate exerciții de Mindfulness pentru începători este meditația statică, un instrument foarte util care este adesea folosit atunci când o practică, pentru a obțineți o perspectivă asupra propriilor gânduri, precum și asupra emoțiilor si orice tip de senzatie care ne-ar putea provoca.

Acest exercițiu se face de obicei stând pe scaun, deși se poate face și stând pe podea, de obicei pe un covoraș, într-o poziție în care se află persoana respectivă confortabil (pag. de ex., poziţia lotusului).

Odată ce persoana a găsit o poziție în care se simte confortabil, scopul este să te concentrezi asupra respirației tale, fiind nevoit să respiri lent și adânc Și, în cazul în care atenția îți rătăcește spre un alt stimul, ar trebui să readuci concentrarea asupra respirației tale.

O alta varianta a meditatiei statice consta in persoana, aflata in aceeasi pozitie, concentrandu-se pe elemente mai complexe precum gandurile si emotiile; deși despre aceste variante vom vorbi mai detaliat mai jos, fiind necesar un domeniu mai mare.

• Articol înrudit: „Cele 4 beneficii ale Mindfulness atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale”

3. Atenție la gânduri și emoții

Acest exercițiu ușor de mindfulness te-ar putea ajuta în acele ocazii când o persoană este cufundată în gânduri ruminative negative sau experimentați emoții care vă provoacă disconfort, pentru a vă face conștient de felul în care mintea ta rătăcește, astfel încât să poți înțelege că acele gânduri sunt produsul tău imaginație.

În cazul emoțiilor, scopul este ca persoana respectivă să lase acele emoții să fie prezente în propria sa conștiință din punct de vedere al acceptării, fără incearca sa le eviti sau sa-i obligi sa se schimbe, fiind un exercitiu util in acele momente in care acea persoana traieste emotii neplacute si incearca sa le evite fara succes.

Pentru a efectua aceste exerciții de Mindfulness pe deplină atenție la gânduri și emoții, după au efectuat niște exerciții care permit inducerea unei stări de conștiință deplină în respirație și relaxare, persoana trebuie să permită un gând îngrijorător să rămână în conștiința sa, astfel încât să puteți localiza senzațiile pe care le experimentați ca urmare a îngrijorării menționate și apoi să dați un nume stării de îngrijorare menționate (p. ex., disperare).

Din momentul în care ai făcut cele de mai sus, persoana trebuie să permită emoției trăite să rămână prezentă, concentrându-se în același timp asupra respirației.

• Te-ar putea interesa: „Ce este inteligența emoțională?”

4. scanare corporală

Scannerul corporal constă practic în trecerea prin fiecare dintre părțile corpului în sine, concentrându-se în orice moment asupra senzațiilor percepute în ei.

Un bun exemplu pentru punerea în practică a scanării corporale ar fi să începeți prin a vă concentra pe senzațiile resimțite într-un picior, să vă creșteți senzațiile. percepute de fiecare dintre părțile piciorului nostru și apoi trecem la celălalt picior și, imediat după aceea, urcăm piciorul până când acesta a parcurs complet.

Odată ce am terminat cu extremitățile inferioare, vom continua să ne concentrăm pe abdomen, piept, cu extremitățile superioare (mâini și brațe) și, în final, ne vom concentra asupra senzațiilor percepute în cap; continuând să devenim conștienți de întregul nostru corp; Ar trebui să facem toate acestea, de preferință, ținând ochii închiși, deși dacă cineva este îngrijorat să fie în orice moment cu ochii închiși în timpul scanării corpului, puteți efectua exercițiul cu ochii deschis..

În special Acest exercițiu trebuie făcut într-o poziție confortabilă. (pag. de ex., întins sau așezat pe un scaun) și, de asemenea, este indicat să purtați îmbrăcăminte confortabilă.

• Articol înrudit: „Scanare corporală: ce este și cum se efectuează această tehnică de relaxare”

5. Mindfulness cu exerciții simple de yoga

Alte exerciții de Mindfulness pentru începători ar fi o masă care ar trebui să includă posturi simple de yoga cu obiectivul ca persoana să-şi pună toată atenţia în propriile sancţiuni corporale care experiență în timpul punerii în practică a acestor exerciții și poate fi combinată cu meditația static.

Prin urmare, această serie de exerciții, care împreună ar putea fi numite „mindful yoga”, este o altă modalitate de a practica mindfulness sau conștientizarea deplină, care este tocmai unul dintre obiectivele fundamentale atunci când punem în practică Mindfulness, astfel încât atunci când punem în practică să practicăm exerciții de yoga nu ar trebui să ne concentrăm pe altceva decât pe senzațiile corpului nostru în timp ce executăm o postură de yoga.

Pentru a face acest lucru, putem căuta o carte de specialitate, o aplicație mobilă sau cu ajutorul unui profesionist. În cazul în care alegeți să o faceți fără ajutorul unui profesionist, ar fi indicat să o efectuați ipostaze simple, cum ar fi o tranziție de la poziția de munte la poziția de scaun, fiind cel mai important lucru pe care îl menținem deplină atenție în prezent. Deși cu ajutorul unui profesionist va fi mai probabil să atingem un nivel mai avansat în această practică și să trăim o experiență mai îmbogățitoare.

• Te-ar putea interesa: „Cele 6 beneficii psihologice ale yoga”

6. mers atent

Ultimul dintre exercițiile de Mindfulness pentru începători pe care vrem să le recomandăm este mersul conștient, în care persoana pur și simplu Trebuie să mergi în timp ce îți concentrezi atenția asupra stimulilor și senzațiilor care apar în aici și acum, indiferent dacă faci o plimbare sau în drum spre loc de munca. Astfel, nu ești concentrat pe griji sau pe orice problemă care îți vine în minte, ci pe fiecare pas care se întâmplă, în senzațiile care sunt trăite și în ceea ce se întâmplă în jurul nostru în timp ce Noi mergem.

Scopul principal al mersului atent, precum și al practicii informale de meditație (de exemplu, mindfulness în momentul prezent) este de a decola pilotul automat în timp ce efectuați o serie de sarcini rutină, pentru a fi pe deplin conștient în momentul prezent în timp ce efectuează o acţiune simplă.

În acest fel, se poate descoperi care sunt situațiile cheie pentru ca gândurile ruminative care generează disconfort să apară și astfel să fie antrenate să tolereze experiența acelui moment precis și concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în jurul tău, chiar și cu suficientă practică, acele gânduri ruminative vor înceta să provoace asta. disconfort.