Mindfulness pentru a elimina amintirile negative din minte

O frază atribuită filosofului și psihologului John Dewey este: „ne amintim în mod natural ce ne interesează și de ce ne interesează”. Unii pot fi de acord cu afirmația, dar adevărul este că nu toate amintirile noastre arată o utilitate clară sau un mod în care ne avantajează într-un fel. Este foarte comun, de exemplu, să păstrezi amintiri clar neplăcute sau negative într-un anumit aspect care, în ciuda reacțiilor de respingere pe care le produc în noi, rezistă să fie uitate.

Este normal să se întâmple, de fapt. Dacă ceva caracterizează amintirile, este că toate apar fără a fi chemate, fără a ține cont de criterii raționale și într-o manieră destul de dezordonată. conștiința noastră nu are control total asupra memoriei. În orice caz, se adaptează la ajutorul pe care îl poate primi de la ea și se conformează atunci când amintirile care sunt recuperate sunt inutile, distrage atenția sau de prost gust. Este marginea dublă a funcționării creierului: este atat de creativ care, prin forță, este într-o oarecare măsură imprevizibilă. La bine și la rău.

Desigur, este o problemă că nu suntem capabili să recuperăm amintirile de care avem nevoie pentru a fi inspirați, dar poate fi și mai rău dacă ni se prezintă într-un fel anumite amintiri negative. persistent, ceva care se poate întâmpla chiar dacă nu ne gândim la ceva legat indirect de acea experiență trecută.

Neuroștiința din spatele suprimării amintirilor intruzive

În realitate, sistemul de memorie nu poate fi afectat până la punctul de a preveni complet apariția unor amintiri de un anumit tip. Ceea ce se poate face este să influențăm procesul de recuperare a acestor amintiri, să ne facem mai puțin conștienți de ele și să le facem mai puțin supărătoare odată ce au apărut. Acest lucru nu este valabil numai pentru amintirile care trec în conștiință, deoarece poate fi aplicat și oricărui tip de experiență neplăcută în desfășurare.

Din fericire, există modalități de a aborda aceste mici conflicte zilnice cu amintirile noastre. Le cunoaștem, parțial datorită unui studiu publicat în 2012 care poate fi citit în revistă Neuron. Cercetătorii care au participat la ea căutau indicii neurologice care ne pot ajuta să uităm amintirile negative sau nedorite, chiar și în cazuri de PTSD. Acești oameni de știință au raportat două mecanisme opuse care funcționează în paralel atunci când vine vorba de a face să dispară de pe hartă acest tip de evocare: suprimare si substituţie.

Ștergere și înlocuire

Ștergerea este un proces care implică inhibarea memoriei, în timp ce substituția ajută la aducerea în conștiință a unor noi amintiri care să ia locul părții șterse, deși acestea sunt practic inventate. În ciuda faptului că lucrează în echipă, ambele mecanisme implică structuri neuronale diferite.

În timp ce deleția implică cortexul prefrontal dorsolateral, substituția apare din diferite zone ale aceluiași lobul prefrontal, o zonă a creierului asociată cu planificarea și strategiile centrate pe obiective.

Ce ne învață acest studiu?

Studiul anterior oferă dovezi cu privire la posibilitatea intervin în apariția amintirilor nedorite. Pe de o parte, îi putem bloca aspectul suprimându-l și, pe de altă parte, să ne gândim la alte lucruri. Or, ceea ce este la fel, prin concluziile studiului se sugerează că, în multe cazuri, ceva este suficient de antrenament mental pentru a atinge un anumit grad de control asupra regăsirii experiențelor trecut.

Mergând mai mult la obiect, tehnicile care sunt utile atunci când vine vorba de scurtarea duratei de viață a amintirilor negative folosesc logica ștergerii și substituirii. Practic, este vorba despre exercitarea controlului asupra focalizării în care este îndreptată atenția și deturnarea acesteia de la experiențele negative. Poate părea un răspuns foarte simplu, dar adevărul este că nu este. La urma urmei, suprimarea unui gând înseamnă parțial recunoașterea faptului că el există, că există. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să exersați și să vă îmbunătățiți stăpânirea atenției.

Care sunt tehnicile care permit eliminarea amintirilor negative?

Amandoua meditaţie tradițional ca șisănătate mintală S-au dovedit a fi eficiente în a face să dispară amintirile intruzive. Ambele sunt forme de „antrenament cerebral” care afectează conexiunile dintre diferitele țesuturi neuronale și se pare fie că facilitează controlul atenției minimizând efectul senzațiilor neplăcute, conform anumite studii.

Cum adaptez asta la cazul meu?

Frumusețea metodelor de control al atenției este că pot lua o mare varietate de forme. sunt atât de mulți moduri de a medita și este relativ ușor să găsești unul care să se potrivească fiecărui caz. În plus, aceste practici sunt asociate cu o creștere a calității vieții, nu numai în ceea ce privește legate de amintirile negative: servesc și pentru a dormi mai ușor, pentru a reduce stresul și chiar trata durerea cronică.

Pe de altă parte, pentru a ști cum să adaptezi Mindfulness ca instrument la diferitele nevoi care apar, este necesar mai întâi să înveți elementele fundamentale ale Mindfulness-ului.