5 chei pentru a te bucura de sărbători fără să te îngrași

Înainte să vină vacanțele, este posibil să avem angoasa de a ne îngrășa. Uneori se datorează faptului că pe parcursul anului am făcut foarte multe eforturi pentru a ne menține în formă, sau pentru că avem deja câteva kilograme în plus și nu ne dorim să acumuleze mai mult.

Pentru că este clar că ne plac foarte mult sărbătorile și specialitățile culinare de la sfârșitul anului și ne dorim să ne putem bucura de aceste momente de socializare fără să fie un coșmar și să ne îngrășăm. Astfel încât... A face?

• Articol înrudit: "Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale"

Cum să te bucuri de sărbători fără să te îngrași

Iată 5 sfaturi care te vor ajuta să faci această perioadă a anului cât mai plăcută fără ca greutatea să fie o problemă.

1. post intermitent

postul intermitent este practicat din ce în ce mai mult de persoanele care doresc să aibă grijă atât de silueta lor, cât și de sănătatea lor. In general, se poate practica in orice perioada a anului, deci in perioada sarbatorilor este la fel de recomandat, din moment ce știm că vom mânca mai mult decât în ​​mod normal și cu aport nutrițional excesiv.

Se recomandă postul de cel puțin 12 ore pe zi, adică lăsați 12 ore între terminarea cinei și micul dejun. Astfel, vom lua micul dejun putin mai tarziu si vom continua cu cele 3 mese pe zi fara a sari peste nicio masa. Acest lucru permite sistemului digestiv să se odihnească, să asimileze mesele excesive de sărbători.

2. Mișcare

Profitarea timpului de post pentru a face activitate fizică moderată dimineața ar putea fi foarte eficient. Mersul pe jos în munți, mersul cu viteză susținută, mersul pe bicicletă pentru o plimbare sau efectuarea unei activități fizic moderat acasă (yoga, exerciții de întărire a mușchilor) sunt exemple de rutine sănătos.

Dacă aveți un pedometru sau un dispozitiv conectat care vă poate măsura pașii, este recomandat să faceți aproximativ 12.000 de pași pe zi.

Activitatea fizică moderată este bună pentru sănătatea ta și permite organismului sa arda unele depozite de grasime sau cel putin sa arda caloriile in plus consumate in timpul acestor mese exceptionale. Știai că, chiar și după ce ai terminat activitatea fizică, corpul tău poate continua să cheltuiască energie pentru câteva ore?

3. Un suc sau un smoothie:

În cazul în care nu ați încercat niciodată postul, una dintre cele 3 mese poate fi inlocuita cu un suc de fructe si legume sau un smoothie.

O reteta de luat in calcul este urmatoarea: 1 mar, 1 sfecla rosie, 2 morcovi medii, ½ lamaie, putin patrunjel proaspat, 1 bucata de 1 cm de ghimbir.

Pune toate ingredientele în blender și bea imediat pentru a te bucura de toate beneficiile nutriționale. Este important să alegeți ingrediente de calitate și organice pentru a limita influența pesticidelor sau lipsa nutrienților.

Dacă aveți un blender, puteți face din această rețetă suc care vă va ajuta ficatul să vă detoxifieze corpul, sau alte rețete pentru a ajuta la asimilarea mai bună a grăsimilor sau pentru a ajuta la reglarea ratei de glucoză din sânge. Pentru că nu există ingrediente detox sau suc detox, ci ingrediente care ajută ficatul să-și facă treaba de curățare în corpul tău.

Alte retete:

• Broccoli + Măr + Lime
• Broccoli + Portocala + Mango
• Spanac + Lamaie + Telina + Mar + Ananas

4. A fi constient

Dacă scopul nostru este limitați efectele negative ale exceselor pe care le putem face mâncând mai mult în vacanțele de sfârșit de anEste important să ne cunoaștem corpul. Meditarea și utilizarea unor tehnici de alimentație conștientă pot fi foarte benefice pentru a limita creșterea în greutate.

Acest lucru vă va permite să vă bucurați de mâncare, să știți când este cel mai bun moment pentru a opri mâncarea sau pentru a limita cantitățile și, astfel, eliminăm acest sentiment de vinovăție pe care nu vrem să-l avem după mânca.

5. Meditați în fiecare dimineață chiar și timp de 15 minute

La ora mesei, meditaţie vă poate ajuta:

• Respirați de 3 ori înainte de a începe să mâncați și deveniți conștienți de nivelul de foame reală.
• Examinați farfuria: culorile ei, dacă aveți chef, dacă vă place mirosul...

6. Mănâncă încet

În mijlocul mesei, întreabă-te dacă încă ți-e foame. De asemenea, mestecați bine mâncarea: toate lucrările anterioare de mestecat vor ajuta organismul să digere și să asimileze mai bine nutrienții, și deci pentru a limita excesele transformate ceea ce este ingerat în grăsime de rezervă. Gustă-ți mâncarea.

7. Disocia:

O altă posibilă alternativă poate fi încercarea de a mânca într-un mod disociat pentru a facilita procesul digestiv. Ce este mâncarea disociată? Constă în a nu amesteca proteinele cu carbohidrații în aceeași masă. De exemplu: mâncați o farfurie de legume cu leguminoase sau legume cu cereale, sau o farfurie de legume cu carne sau legume cu pește sau legume cu ouă, dar nu amestecați carnea sau peștele cu cereale, paste sau cartofi.

În perioada sărbătorilor, uneori este dificil să faci asta, dar poate fi încercat în unele mese. Acest lucru poate fi potrivit pentru unii oameni și nu pentru alții: trebuie să îl încerci pentru a vedea dacă se poate face fără probleme.

Cu aceste sfaturi, sperăm să aveți un Revelion fericit!