Mindfulness: 5 sfaturi practice pentru începători

În ultimii ani, meditaţie a câștigat popularitate.

Primesc tot mai multe întrebări de la oameni interesați să învețe să mediteze și cu siguranță este ceva care mă face fericit. Fie pentru reduce stresul și anxietatea, sau pentru a îmbunătăți calitatea vieții în general, recomand întotdeauna introducerea practicii de sănătate mintală în rutina zilnică.

Mindfulness necesită voință

Cu toate acestea, deși știința a oferit cunoștințe despre numeroasele beneficii pe care ni le aduce această practică (emoțional, mental, fizic și pace interioară) realitatea este că nu este ușor să meditezi. Este obișnuit să vezi că oamenii încep plini de entuziasm, doar pentru a încerca, pe măsură ce zilele trec nu reușesc să găsească un moment pentru a exersa.

Și nu ar trebui să ne surprindă. Suntem obișnuiți să nu ne oprim din a face lucruri, să nu „pierdem timpul” cu activități care nu au utilitate imediată și să fugim de plictiseală. Așa se face că începătorul, aproape fără să-și dea seama, inventează multiple scuze pentru a nu medita.

Mindfulness necesită practică

Eu însumi, când am început, Am devenit rapid expert în „mâine nu se întâmplă”. Mi-a plăcut ideea pe care o reprezintă meditația, beneficiile pe care le aduce și a fost, de asemenea, foarte bine să spun că am practicat Mindfulness. Cu toate acestea, când împingerea vine să împingă, tergiversat și din nou.

În cele din urmă, am avut norocul să locuiesc lângă o mănăstire budistă și am cerut să particip la mai multe retrageri, punându-mă într-o poziție în care aș fi arătat rău dacă nu m-aș duce. Am fost foarte bucuros să o fac. Am încetat să mă împing pentru a-mi îndeplini cu strictețe obiectivele și Mi-am dat seama că mi-ar putea face plăcere să meditez, de fapt mi-a plăcut.

• Te poate interesa: „Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”

Mindfulness: scuzele obișnuite ale începătorilor

Prin urmare, dacă începeți sau plănuiți să începeți în curând această meditație, aș dori să vă împărtășesc acestea sfaturi care vă pot ajuta să depășiți primele cinci scuze comune:

1. nu am timp

Acesta este, fără îndoială, cel mai repetat și poate cel mai absurd dintre toate. Suntem cu toții ocupați, da, dar avem întotdeauna cinci minute pentru a ne dedica nouă înșine.

Mulți începători cred că trebuie să înceapă cu 30 de minute de meditație pe zi și asta este o mare greșeală. Cheia este să progresezi. Stabileste un obiectiv simplu, de exemplu 5 minute pe zi in prima saptamana pana vei putea medita minim 20 de minute pe zi. Creeaza-ti obiceiul de a petrece 5 minute pe zi si treci putin cate putin pana la 8, 10 minute, si asa mai departe., este cel mai bun mod de a te simți confortabil cu această practică. Gândește-te că doar 10 minute de meditație zilnică îți aduce deja numeroase beneficii.

2. ma plictisesc

Cel mai mare dușman al meditatorului începător este plictiseala și, sincer, înțeleg asta. O activitate care constă în a nu face nimic nu sună deosebit de atractiv.

Dar prietene, a nu face nimic înseamnă a face deja ceva. Și este foarte greu. Lasă pe cineva să te ghideze la început, practică meditația ghidată pentru a o face mai puțin plictisitoare. Există și meditații de foarte diferite tipuri, unele se bazează pe anumite subiecte care pot fi mai atractive pentru tine sau pe repetarea mantrelor. Acest lucru îl face mai plăcut, deoarece reduce impresia că nu faci nimic.

3. nu fac bine

Una dintre cele mai mari dificultăți în meditație este stabilirea așteptărilor sau repetarea pentru tine „toată lumea meditează bine, în afară de mine”.

Dacă nu vă puteți concentra asupra respirației din cauza unor gânduri diferite precum lista de cumpărături, planurile pentru weekend sau cât de plictisit sunteți, felicitări! Adică te descurci fenomenal. Scopul meditației Mindfulness este doar acela, observați toate gândurile care vă trec prin minte. Pur și simplu observă-le, acceptă că ai fost distras și întoarce-ți atenția asupra respirației tale, până când vine următoarea distragere.

• Pentru a începe să rulați: „5 exerciții de mindfulness pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională”

4. Am ceva important de făcut

Meditezi și dintr-o dată unul dintre gândurile tale care te distrage atenția te face să realizezi că de fapt ai uitat ceva important pe care trebuie să-l faci.

Nu te poți opri din a te gândi la asta, așa că de data asta, da, te convingi că această meditație nu te va ajuta cu nimic. Greşeală! Cu cât distras mai mult, cu atât mai bine, ca să nu te plictisești. Observă cât de distras și nervos ești. Fii conștient de respirația ta rapidă și de cât de mult îți pasă de ceea ce ai de făcut. Înveselește-te, până la urmă, în doar zece minute poți să o faci.

5. Nu stiu de unde sa incep

O idee bună ar fi să începi de la început. Pur şi simplu așezați-vă și acordați atenție respirației, unui sunet sau unui obiect extern. Nu ai nevoie de nimic altceva. Fără muzică clasică în fundal, fără lumânări parfumate, fără posibilitatea de a sta în poziția lotusului. Doar pune-te confortabil, dar nu-ți odihni capul, ține-l sus ca să nu adormi. Observați cum respiri și cum să expiri și să inspiri. ȘI... voila, Deja meditezi!

Sper că aceste sfaturi mici v-au convins să dați jos acele scuze pe care le punem cu toții pentru a nu medita și să încercați cu adevărat. Cand te astepti mai putin, vei descoperi ca esti captivat!