15 alimente pentru a crește testosteronul

Testosteronul este un hormon care este asociat cu masculinitatea. si performanta sexuala optima, in principal pentru ca predomina la barbati, desi si femeile au mai putine. Este un steroid natural, un hormon androgen și este produs în testicule și ovare.

De la vârsta de 30 de ani, producția de testosteron își începe declinul, iar în jurul vârstei de 70 de ani are o încetare definitivă. Cu toate acestea, există persoane care, nici după vârsta de 60 de ani, nu experimentează o scădere a testosteronului. producție scăzută de testosteron este asociată cu pierderealibido, disfuncție erectilă, dispoziție scăzută și probleme de concentrare și memorie.

• Poate te interesează: "10 alimente sanatoase bogate in magneziu"

Alimente pentru creșterea testosteronului

Unele alimente ajută la creșterea testosteronului, care împreună cu un stil de viață sănătos, ne pot îmbunătăți starea generală de bine. Mai jos puteți găsi o listă cu aceste alimente benefice pentru creșterea testosteronului.

1. Miere

Mierea este un aliment delicios care are multe proprietăți sănătoase.

Una dintre principalele sale caracteristici este că conține bor, un mineral care este legat de niveluri ridicate de testosteron și oxid nitric.

Această ultimă componentă este un neurotransmițător care are o funcție vasodilatatoare, permițând o mai bună fluiditate în vasele de sânge prin relaxarea acestora și permițând o mai mare intrare de oxigen și sânge, ceea ce îmbunătățește rezistența erecției.

2. Grenadă

Un alt aliment delicios, deși nu este foarte consumat, este rodia. Acest fruct a fost folosit de secole pentru beneficiile sale pentru sănătate, ca Are o cantitate mare de antioxidanți, vitamine și minerale..

Potrivit unor cercetări recente, un pahar de suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron între 16 și 30%. Acest lucru are consecințe atât la nivel energetic, starea de spirit pozitivă, cât și creșterea libidoului. Acum, datorită proprietăților sale, este întotdeauna mai bine să mănânci întreaga mâncare decât să faci un suc.

3. varză varză

Varza este o legumă foarte populară și are mai multe proprietăți sănătoase, așa cum puteți vedea în acest articol: „12 beneficii ale varzei pentru sănătatea ta”.

Studiile arată că varza ajută la prevenirea cancerului și conține indol-3-carbinol, care reduce nivelul de estrogen al hormonului feminin, făcând testosteronul mai eficient.

4. Sparanghel

Sparanghelul este un aliment foarte hrănitor și sănătos, pe lângă faptul că este considerat a alimente afrodisiace. Contribuie la producerea corectă de testosteron gdatorită acidului folic, vitaminei E și potasiului. În plus, favorizează eliberarea histaminei, care participă la capacitatea de a ajunge la orgasm atât la bărbați, cât și la femei.

5. Usturoi

Usturoiul acționează ca un viagra natural. Potrivit cercetărilor de la Colegiul de Farmacie din Albany (Statele Unite), subiecții din acest studiu care au mâncat usturoi și-au îmbunătățit tensiunea arterială și producția de oxid nitric (NO). Se pare că combinația de usturoi și vitamina C triplează nivelul de NO. În plus, usturoiul conține alicină, un compus care reduce nivelul hormonilor de stres. cortizol și îmbunătățește disponibilitatea testosteronului în organism.

6. Nuci

Nucile au o reputație de îngrășare, deoarece sunt un aliment hipercaloric cu un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, sunt foarte sănătoși și grăsimile pe care le conțin sunt cele sănătoase. Nucile sunt si ele bogate in vitamina E, care favorizeaza cresterea testosteronului.

Acest fruct uscat contine aminoacizii L-arginina si L-citrulina care cresc nivelul de oxid nitric si, prin urmare, tensiunea arteriala. Din nou, un aliment cheie pentru îmbunătățirea performanței sexuale.

7. Ceapă

Un alt aliment care ajută la creșterea testosteronului este ceapa. Potrivit unor studii, dacă este consumat frecvent își poate crește producția cu până la 300%. Ceapa îmbunătățește și performanța sexuală datorită faptului că contine keratina, care crește producția de oxid nitric de către organism.

8. Ulei de masline

Uleiul de măsline este cheia în dieta mediteraneană și, după cum afirmă unele studii, poate fi și pentru creșterea testosteronului. O investigație în care participanții au consumat fiecare aurul lichid al gastronomiei mediteraneene zi timp de trei săptămâni a arătat cum participanții și-au îmbunătățit nivelul de testosteron între 17% și 19%.

9. ouă

Ouăle sunt o sursă completă de aminoacizi și proteine. Desi pot avea o reputatie proasta deoarece consumul lor excesiv poate favoriza cresterea colesterolului rau, adevarul este ca este un aliment foarte sanatos. În plus, ouăle cresc producția de testosteron datorită proteinelor, grăsimilor omega și vitaminei D.

10. Ulei de cocos

Deși există o demonizare a grăsimilor saturate din cauza mediilor, un consum adecvat al acestor acizi grași poate fi bun pentru inimă. Acesta este ceea ce sugerează multe studii, care afirmă că uleiul de cocos, care este bogat în grăsimi saturate, este cu adevărat protector împotriva bolilor cardiovasculare. De asemenea, ajută la echilibrarea colesterolului (mai mult HDL, mai puțin LDL) și lipidele din sânge. Grăsimile saturate sunt, de asemenea, benefice pentru creșterea testosteronului.

11. Cafea

Cofeina stimulează sistemul nervos și crește nivelul cAMP, nucleotidă care funcționează ca un al doilea mesager în diverse procese biologice și intervine favorabil în creșterea producției de testosteron. Deși consumul de cafea poate crește nivelul de cortizol, care este un hormon legat de stresul și scade nivelul de testosteron, datorită cAMP crește producția de testosteron crește.

12. Stafide

Stafidele sunt antiinflamatoare și conțin o mulțime de antioxidanți, inclusiv resveratrol, care a fost asociat cu creșterea testosteronului și scăderea nivelului de estrogen. In plus, 100 de grame de stafide contin 3 mg de bor, care, dupa cum am vazut, este un mineral care favorizeaza cresterea testosteronului.

13. Avocado

Avocado este un aliment foarte hranitor dar foarte diferit de alte fructe, deoarece 77% din conținutul său caloric provine din grăsime. Grăsimile de avocado sunt sănătoase și se corelează cu producția crescută de testosteron.

Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamina E, care este una dintre cele mai importante vitamine solubile în grăsimi pentru producția de testosteron.

14. stridii

Stridiile sunt considerate hrana afrodisiacă prin excelenţă. Au un conținut ridicat de zinc care crește producția de testosteron și spermă. Zincul oferă, de asemenea, multiple beneficii pentru sănătate și este necesar pentru un sistem imunitar bun și este, de asemenea, cunoscut că inhibă aromataza. Această ultimă enzimă ajută la îmbunătățirea producției de testosteron.

15. Ciuperci

Ciupercile nu sunt ideale doar ca topping pentru pizza, ci sunt alimente foarte sănătoase. Sunt pline de polizaharideși, așa cum s-a arătat în multe studii, s-a constatat că acestea exercită efecte antiestrogenice, deoarece Se pare că blochează în mod natural enzima aromatază care transformă testosteronul în estrogen, la fel ca stridiile.