12 beneficii și proprietăți nutriționale ale pepenului verde

Vara este aici, iar în această perioadă a anului consumul de fructe ne face să ne simțim mult mai bine. Fructele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut ridicat de apă, motiv pentru care ne ajută rămâi bine hidratat, ceea ce este deosebit de important în această perioadă a anului când căldura stoarce.

beneficii pepene verde

Pepenele verde este un aliment delicios care conține și multe beneficii pentru sănătate. Indiferent de tipul de pepene verde, în rândurile următoare vei găsi câteva motive pentru care ar trebui să incluzi în alimentația ta acest aliment delicios.

Beneficiile pepenelui verde sunt următoarele.

1. Te ajută să rămâi hidratat

A fi hidratat este vital pentru buna funcționare a corpului nostru și pentru a rămâne în viațăDe aceea, consumul de pepene verde, cu 92% apă, este o modalitate gustoasă de hidratare. Dar nu numai atât, ci dacă vrem să controlăm caloriile, alimentele bogate în apă ne ajută să ne simțim mai mulțumiți. Aceasta, împreună cu conținutul său ridicat de fibre, este ideală pentru a pierde în greutate.

2. alimente afrodisiace

Pepenele verde este un aliment afrodisiac care crește nivelul de oxid nitric din corpul nostru și libidoul., conform unui studiu de la Universitatea din Texas. Acest lucru se întâmplă din cauza citrulinei, un aminoacid care relaxează vasele de sânge și este transformat în arginină, care ajută la producerea acestui compus. Este ca un viagra natural.

• Articol înrudit: „Oxid nitric (neurotransmițător): definiție și funcții”

3. Reduce bolile

Pepenele verde este un aliment bogat în licopen, care este un tip de carotidă găsit în vitamina A. Funcția sa este cea de antioxidant și dă acea culoare roșiatică și portocalie multor fructe și legume. Licopenul este asociat cu prevenirea diferitelor boli: arterioscleroza, cancerul de prostată, sân, plămân, vezică urinară, ovar, colon și pancreas, papilomavirus uman (HPV), cataractă și astm.

4. Ajută la prevenirea cancerului

După cum puteți vedea în punctul anterior, acest fruct ajută la prevenirea cancerului. Nu numai că licopenul este util în acest sens, dar este cel mai important compus, mai ales pentru acele boli canceroase ale sistemului digestiv.

Această substanță ajută, de asemenea, la reducerea IGF sau a factorului de creștere asemănător insulinei care ajută la dezvoltarea celulelor canceroase. Vitamina E, prezentă în acest aliment, inhibă și creșterea celulelor tumorale.

5. Ajută la îmbunătățirea vederii

Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru vederea noastră, deoarece favorizează dezvoltarea pigmenților retinieni. și ajută la prevenirea degenerescenței maculare și a orbirii nocturne. Acest fruct, care conține luteină și zeaxantină, are un efect protector asupra vederii. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care poate reduce riscul de a dezvolta cataracte.

6. Reduce durerile musculare

Consumul unui suc de pepene verde după antrenament este ideal pentru a preveni durerile musculare și pentru a le reduce dacă este necesar.. Acest lucru se datorează L-citrulinei, un aminoacid care pare să protejeze împotriva durerilor musculare. Un studiu susține că consumul unui suc de pepene verde înainte de antrenament reduce durerea musculară până la 24 de ore.

7. Previne bolile de inima

Diferite studii au descoperit că consumul de pepene verde previne bolile de inimă. Una dintre ele evidențiază rolul acestui fruct în prevenirea atacurilor de cord, datorită prezenței citrulinei și argininei. De fapt, este posibil să găsești produse cu extract de pepene verde, iar cercetările au arătat asta persoanele care le consumă prezintă îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale și ale stresului cardiac.

Arginina este, de asemenea, un precursor al oxidului nitric, care permite vaselor de sânge să rămână relaxate și deschise pentru fluxul de sânge, ajutând la scăderea tensiunii arteriale.

8. Ajută la pierderea în greutate

Pepenele verde ajută la un organism mai suplu și mai sănătos, fiind un fruct care conține puține calorii. și că este practic toată apă. Potrivit cercetărilor din Journal of Nutrition, L-arginina accelerează metabolismul și promovează pierderea de grăsime.

• Articol înrudit: „15 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil”

9. efect antiinflamator

După cum am comentat în punctele anterioare, acest fruct este bogat în licopen care, pe lângă beneficiile menționate mai sus, este, de asemenea, un antiinflamator natural, așa cum indică mulți cercetare. Din grupa carotenoidelor, licopenul este cel mai bun din punct de vedere al efectelor pozitive asupra inflamației, chiar mai bun decât beta-carotenul.

10. Îmbunătățiți sănătatea pielii dvs

Una dintre componentele importante ale pepenelui verde este vitamina C, esentiala pentru sinteza colagenului. Aceasta înseamnă că pielea va arăta mai sănătoasă. De asemenea, vitamina A este foarte eficientă în tratarea ridurilor și petelor solare și este vitală pentru un bronz sănătos. Aceasta vitamina este necesara pentru regenerarea celulara si protejeaza impotriva unor boli ale pielii, precum psoriazisul si vitiligo.

11. Îmbunătățește sănătatea părului

Dar prezența vitaminei C și a colagenului nu sunt doar de o importanță vitală pentru piele, ci și pentru păr.: pentru ca previne caderea parului, reduce matreata, varfurile despicate etc. Datorită citrulinei și, în consecință, argininei, pepenele verde favorizează creșterea părului. În plus, acești compuși, care cresc prezența oxidului de azot în organism, îmbunătățesc fluxul sanguin în diferite zone ale corpului, inclusiv scalpul.

12. sănătatea oaselor

Din nou, licopenul are un efect benefic asupra oaselor și le menține puternice prin reducerea stresului oxidativ. și, prin urmare, prezența osteoblastelor și osteoclastelor, două celule osoase care sunt implicate în patogenia osteoporozei. Pepenele verde este, de asemenea, bogat în potasiu, care împreună cu calciul menține oasele și articulațiile sănătoase.