5 practici de Mindfulness extrem de simple

Știați încorporarea activităților de mindfulness în rutina zilnică poate fi mult mai ușoară ce crezi? În această lume aglomerată, mintea noastră trece rapid de la un gând la altul, de la o sarcină la alta. Acest lucru nu ne lasă loc de calm și ne poate face să simțim stres.

Sunt conștient că majoritatea dintre noi nu avem timp să facem o ședință de meditație de 30 de minute. Dar, vă promit că nu aveți nevoie de atât de mult timp!

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Practici foarte ușoare de Mindfulness

Următoarele exerciții de mindfulness te pot ajuta să încetinești, să fii mai prezent și să devii mai conștient de tine și de mediul din jurul tău.

Practica 1. trezeste-te constient

Când te trezești dimineața (înainte de a verifica telefonul), stai pe pat sau pe un scaun. Închide ochii și contactează senzațiile corpului tău: poți simți pijamalele pe piele, picioarele goale sprijinite pe covor, respirația...

Respirați mai multe, introducând aerul pe nas și eliberându-l pe gură. Apoi lasă-ți respirația să se regleze și să-și ia propriul ritm. Observă cum pieptul tău se ridică și coboară în timp ce respiri. Odată ce ai făcut cele de mai sus, este timpul să-ți pui câteva întrebări: Ce îmi doresc de azi? Cum să am mai multă grijă de mine? Care este intenția mea pentru azi? Stabilește-ți intenția, de exemplu, poate fi să mănânci sănătos, să vorbești cu un prieten, să te plimbi în liniște prin oraș...

Odată ce ați făcut acest lucru, începeți-vă ziua cu această intenție în minte. Este recomandat ca pe tot parcursul zilei să faceți o pauză pentru a vă verifica intenția.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este fluxul de conștiință (în psihologie)?”

Practica 2. doar stai

Aceasta este o meditație de bază pe care o poți practica în multe situații diferite, cum ar fi în timp ce aștepți programarea, ești în transportul public, ești la serviciu. Este ușor de învățat și aplicat și vă va lua doar un minutDe aceea aceasta este una dintre practicile mele preferate.

Stați pe un scaun cu o postură dreaptă, dar fără rigiditate. Este important ca ambele picioare să se sprijine pe pământ, adică să nu vă încrucișați picioarele. Poziționați mâinile într-un mod confortabil și relaxat pentru dvs. Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației, în timp ce urmăriți fiecare inspirație și expirație. Dacă realizezi că ai fost distras, nu se întâmplă nimic, nu te certa, felicită-te că ai realizat că ai fost distras și continuă cu respirațiile. După aproximativ un minut, deschideți încet ochii și reluați-vă activitățile.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

Practica 3. alimentatie constienta

Ți s-a întâmplat vreodată să mănânci totul din farfurie fără să fii conștient de asta? Incearca sa mananci mai constient si vei vedea cum momentul mancarii poate fi mai placut.

În primul rând, înainte de a începe să mâncați, luați câteva momente pentru a respira. După respirații, atrageți-vă atenția asupra senzațiilor fizice din corpul dumneavoastră, în special în zona stomacului. Întrebați-vă: cât de foame îmi este? De unde știu dacă îmi este sau nu foame? ascultă-ți corpul, nu gândurile tale. Aceasta poate fi o sarcină dificilă, deoarece avem tendința de a acorda mai multă atenție ceea ce gândim decât ceea ce simțim. Acum că ești mai conștient de foamea ta (sau nu), poți face alegeri mai conștiente despre ce să mănânci, când și cât de mult.

În cele din urmă, încercați să mâncați în pace și liniște. Încetiniți viteza cu care mâncați și mențineți respirația conștientă.

Practica 4. meditație pe jos

Meditația pe jos este, după cum sugerează și numele, o formă de meditație care se practică în timpul mersului. Este obișnuit să o faci în linie dreaptă sau în cercuri, deși nu este obligatoriu. In afara de asta, puteți face acest exercițiu aproape oriunde; de exemplu, când mergi la serviciu, faci o plimbare cu câinele tău sau ești cu copiii tăi în parc.

Cel mai important lucru este să fim pe deplin conștienți de mersul nostru, de modul în care piciorul nostru se ridică de pe sol, de rugozitatea trotuarului, precum hainele noastre se perie de piele când mergem... Ne ajută și să fim conectați la respirație ajutor.

• Ați putea fi interesat de: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

Practica 5. Dacă faci monosarcină, nu multitasking

Această practică mi se pare foarte importantă într-o societate în care capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp este din ce în ce mai apreciată. Această tendință de a face mai multe sarcini ne îndepărtează complet de mindfulness. Tot ce trebuie să faci este să te concentrezi pe deplin pe orice sarcină la care lucrezi. Și numai în acea sarcină. Adică dacă te joci cu copilul tău, nu merită să te uiți la mobil, dacă gătești, nu te uiți la videoclipuri de pe YouTube etc.

După cum ați văzut pe parcursul acestui articol, activitățile de mindfulness pot fi aplicate la aproape orice faceți în viața de zi cu zi. Dacă încercați aceste activități de mindfulness, vă rugăm să ne spuneți despre experiențele dvs.