Cum să elimini anxietatea legată de mâncare, în 8 pași

În actul de a mânca, deși poate părea doar un act fizic, intervin și variabile psihologice. Din acest motiv, în ultima vreme există o anumită conștientizare a modului în care starea emoțională ne afectează dieta și cum ne afectează starea emoțională.

De fapt, așa cum am explicat în articol „Sindromul de alimentație nocturnă: cauzele, simptomele și tratamentul acestei tulburări de alimentație”, anxietatea sau depresia pot determina o persoană să experimenteze o dorință puternică de a mânca. Acum, anxietatea legată de alimentație poate avea cauze diferite: cauze psihologice, endocrine, contextuale etc.

În acest articol vom vorbi despre anxietatea legată de alimentație și despre ce putem face pentru a o reduce.

• Articol înrudit: „Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale”

Cum să elimini anxietatea legată de mâncare

Reducerea anxietății legate de alimentație este posibilă dacă sunt implementate diferite strategii care includ mental, nutrițional, stil de viață etc. Dar care sunt aceste strategii? În rândurile următoare vă explicăm.

1. 5 mese zilnice

Obiceiurile noastre joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de dezvoltarea anxietății legate de mâncare și din acest motiv de câte ori mâncăm și de câte ori mâncăm pe zi Ne afectează nivelul de foame. Dacă avem un program mai mult sau mai puțin fix, dăm un mesaj corpului când urmează să mâncăm.

mananca 5 mese pe zi Este esențial ca organismul să fie bine hrănit și există mai puține șanse de a gusta gustări între mese. Dacă ne simțim săturați, anxietatea de a mânca se reduce.

2. Îndepărtează din vedere acele alimente pe care nu vrei să le consumi

De multe ori neliniștea de a mânca poate apărea pentru că am văzut acel baton de ciocolată în frigider sau acele prăjituri din dulapul de bucătărie. Există alimente care sunt tentații irezistibile, în special cele bogate în grăsimi și zahăr.. De fapt, alimentele stimulează aceleași regiuni ale creierului pe care le fac drogurile, precum zonele creierului asociată cu plăcerea, deci este convenabil să evităm anumiți stimuli care ne determină să mâncăm în a impulsiv

Desi aceasta zona a creierului legata de placere ne ajuta sa repetam comportamente care sunt necesare pentru supraviețuirea noastră, această strategie biologică poate să nu fie pe deplin adecvată atunci când mâncarea nu este de calitate. Zona de întărire, care este regiunea creierului implicată în acest proces, este situată în Zona Tegmentală Ventrală.

• Articol înrudit: „Zona ventrală tegmentală: anatomie, funcții și tulburări”

3. consumați carbohidrați complecși

Dieta noastră ne poate face mai mult sau mai puțin foame în timpul zilei. Un exemplu în acest sens este atunci când mâncăm produse de patiserie industriale și alimente care provoacă hiperglicemie. Cu acest tip de mâncare ne putem simți săturați în acest moment, dar după puțin timp simțim a mare anxietate de a mânca deoarece scăderea zahărului provoacă un efect de alimentație compulsiv numit „cioplit”. Cea mai bună alternativă pentru a evita acest lucru este să mănânci alimente cu carbohidrați complecși., de exemplu, orezul brun, care țin la distanță zahărul din sânge și ne țin săturați mai mult timp.

• Articol înrudit: „Cele mai satioase si ideale 16 alimente pentru a slabi”

4. Faceți exerciții fizice

Anxietatea alimentară poate apărea și atunci când nu avem obiceiuri sănătoase care să ne permită să fim disciplinați. Prin urmare, practicarea exercițiilor fizice și consumul de alimente sănătoase ne ține la rând și ne ajută în starea noastră generală de bine. Stima de sine pozitivă, care crește dacă facem sport dar dacă nu suntem obsedați de antrenamentul sportiv, ne afectează și starea de spirit. Acest lucru are, de asemenea, un impact atunci când vine vorba de a nu simți anxietate în legătură cu mâncarea.

5. Practicați mâncatul conștient

Mindfulness este o practică străveche care își are originea în înțelepciunea budistă și care permite a persoană să trăiască în momentul prezent, în legătură cu sine și care ajută la adoptarea unei mentalități de autocompatimire.

Mindfulness poate fi legată și de mâncare, ceea ce este cunoscut sub numele de alimentație conștientă. Aceasta practica permite o schimbare spre o viata sanatoasa, spre intalnirea cu propriul nostru corp si mâncăm, ceea ce oferă o mai mare plăcere de mâncare, o sănătate mai mare și reduce anxietatea cu privire la mânca.

6. Fii conștient de ceea ce mănânci și află

Dar nu numai că poți deveni conștient de ceea ce mănânci cu mâncarea Mindfulness, dar poți și învăța despre nutriția în general, ceva care îți va oferi cunoștințe și te va ajuta să alegi acele alimente care te vor face să te simți mai bine. Consumați alimente sărace în zahăr, bogate în fibre sau bogate în proteine Sunt opțiuni care ne vor permite să reducem anxietatea legată de alimentație. Cu siguranță corpul tău îl va aprecia, dar și mintea ta.

7. Nu fi obsedat de calorii

Este în regulă să păstrezi un număr aproximativ de calorii, dar să presupunem că este normal să exagerezi. limita pe care ti-ai stabilit-o si pe care, chiar daca intr-o saptamana ai reusit sa tii o alimentatie foarte sanatoasa, ar trebui sa te tratezi sub forma de mancare care iti place mult, indiferent de ceea ce te ingrasa; Acest lucru va servi drept recompensă pentru a vă motiva și, de asemenea, vă va ajuta să eliberați tensiunea, ceea ce vă va împiedica să ajungeți să scăpați de frustrare pură și să suferiți mai multă anxietate pentru aceasta.

8. Du-te la psiholog

Multe dintre obiceiurile pe care le avem ne pot afecta bunăstarea și același lucru se poate întâmpla și atunci când mâncăm. Uneori nu este ușor să schimbi anumite comportamente și unele persoane pot suferi probleme emoționale sau tulburări care provoacă anxietate în legătură cu alimentația. Am vorbit deja despre sindromul alimentației nocturne la începutul acestui articol, dar există și alte tulburări, de exemplu, Tulburare de alimentație excesivă, care sunt, de asemenea, legate de anxietate.

Pe de altă parte, multe studii sugerează că depresia poate determina o persoană să mănânce cantități mari de alimente. Din acest motiv, se poate ca în spatele anxietății legate de alimentație să se afle o problemă psihologică care trebuie tratată de un specialist, iar psihologii pot face o treabă excelentă în acest sens.

psihologia alimentatiei

Un curent care are din ce în ce mai multă acceptare și în care munca psihologului este extrem de importantă este Psihologia alimentelor. Și asta este mintea și corpul nostru sunt strâns legate, și de aceea anxietatea alimentară poate fi înțeleasă din această disciplină.

Psihologia alimentației acoperă subiecte la fel de interesante precum: Ce alimente ne afectează starea de spirit? o Cum este decisivă gestionarea emoțiilor atunci când urmează un plan de dietă?

• Dacă doriți să aflați mai multe despre acest domeniu, puteți citi articolul: „Psihologia alimentației: definiție și aplicații”