Cum să meditezi fără a merge la clasă (cu exemple)

Meditația este o tehnică care s-a dovedit utilă pentru îmbunătățirea într-o mare varietate de domenii, atât personal, cât și profesional.

Din disciplina psihologică și din promovarea sănătății mintale au fost realizate diverse experimente care concluzionează că practicarea meditației mindfulness modul obișnuit este util pentru a îmbunătăți starea de spirit, precum și pentru a reduce anxietatea, stresul și chiar pentru a lăsa gândurile în urmă intruziv. Dacă vrei să-l aplici în rutinele tale zilnice, continuă să citești. Aici Vom vorbi despre cum să meditezi fără a merge la clasă, dând mai multe exemple de meditație.

Sfaturi pentru a medita fără a merge la ore

Vă prezentăm mai jos cele mai importante sfaturi pentru a învăța să meditezi corect fără a fi nevoie să mergi la ore.

1. alege un loc linistit

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a medita corect este găsi un loc liniștit care să ne permită să ne concentrăm pe aici și acum si in care ne putem mentine o stare de relaxare si fara distrageri in orice moment.

Important este să ne simțim confortabil în locul ales, poate fi atât camera noastră, cât și malul mării, a parc sau un colț retras al orașului unde găsim calmul și echilibrul de care avem atât de mult nevoie pentru a medita.

Dacă alegem să medităm în cameră putem scădea nivelul de lumină pentru a crea o atmosferă mai potrivită, coborând jaluzelele și deconectarea oricărui aparat sau dispozitiv care poate face zgomot și deconcentrat.

• Articol înrudit: „Cum trăiesc în prezent?”

2. Adoptă o postură corectă

Adoptarea unei posturi adecvate pentru meditație este următorul sfat de care trebuie să ținem cont pentru a medita corect, precum și a respira calm pe tot parcursul sesiunii.

Respirația ar trebui să constea în intervale întrerupte de inspirații prin nas și expirații prin gură care ne permit să oxigenăm întregul corp într-un mod calm și calm, până când dobândim o cadență și un tempo care să ne dea relaxare.

Postura corpului ar trebui să fie de preferință așezată pe podea în poziția lotus, cu spatele drept, umerii pe spate și mușchii întregului corp relaxați.

În plus, această postură va ajuta la găsirea echilibrului fizic și intelectual atât de necesar meditează și ne va permite să ne concentrăm asupra respirației noastre și asupra calmului pe care ne-o aduce beatitudinea activitate.

• Ați putea fi interesat de: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

3. Purtați haine confortabile

Hainele pe care le purtăm sunt și ele de mare importanță pentru a medita corect și ca Important de care trebuie sa tinem cont in ceea ce priveste imbracamintea noastra este ca aceasta sa fie confortabila si nu ne distrage atenția și nici nu ne face să pierdem firul meditației în orice moment.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să purtăm haine largi ori de câte ori este posibil sau îmbrăcăminte de tip yoga care să nu ne strângă și să ne permită să menținem o postură corectă în orice moment. În plus, trebuie să evităm să purtăm orice tip de accesoriu care ne distrage atenția, precum brățări, ceasuri, inele sau accesorii de orice fel.

În fine, trebuie să ne scoatem și pantofii și șosetele și să ținem cont de faptul că hainele trebuie să fie adaptate climatului ambiental, și că nu este prea cald sau că ne provoacă foarte frig.

4. Adoptă o atitudine concentrată

Concentrarea asupra respirației este esențială pentru a obține o meditație eficientă și satisfăcătoare, de aceea Acesta este motivul pentru care profesioniștii recomandă să nu se ocupe de niciunul dintre gândurile care ni se adresează în acest sens moment.

Când am acumulat mai multă experiență, putem începe să medităm cu ochii deschiși și să ne concentrăm asupra unui punct anume. sau într-un obiect pe care îl avem în apropiere, transformând întreaga noastră minte în punctul fix menționat.

• Articol înrudit: „Cele 15 tipuri de atenție și care sunt caracteristicile lor”

5. Acceptă-ți propriile gânduri

După cum am menționat, odată ce medităm este normal ca unele gânduri, atât pozitive, cât și negative, să ne abordeze, ceea ce trebuie să facem este să ne acceptăm și să nu le evităm niciodată.

Aceste gânduri pot fi atât preocupări ale vieții de zi cu zi, cât și responsabilități de care trebuie să ne îngrijim, probleme personale, conflicte familiale sau profesionale.

Odată acceptați, trebuie să continuăm să ne concentrăm pe propria noastră respirație și să ne concentrăm atenția nu asupra acestor gânduri, ci asupra procesului de meditație pe care îl desfășurăm. Dimpotrivă, atunci când nu ne acceptăm propriile gânduri sau le evităm, acestea ajung să se repete și să ne obsedeze, care interferează cu meditația.

6. se încheie în tăcere

Pentru a încheia orice sesiune de meditație, indiferent de tipul de modalitate pe care o punem în practică, este important să petrecem timp în tăcere cu ochii închiși.

Acest pas este important pentru a vă reconecta încet cu realitatea și a renunța la starea de conștientizarea pe care am dobândit-o în timpul meditației pentru a ne relua activitățile zilnice.

7. Extindeți progresiv timpul de meditație

Pentru persoanele care încep să practice meditația, este indicat să le facă pentru o perioadă scurtă de timp, maxim un minut; in orice caz, Când am dobândit deja experiență și abilități, putem crește progresiv timpul pe care îl petrecem meditând..

Ca orice altă disciplină, meditația este o activitate de relaxare care se îmbunătățește odată cu practica și necesită timp. invatand, de aceea putem repeta procesul putin cate putin pana putem extinde activitatea la 20 sau 30 minute.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Exemple de variante de meditație

Există o serie de tehnici și variante de meditație care pot fi aplicate de acei oameni care sunt începând cu învățarea acestei discipline, în continuare vă prezentăm pe scurt cele mai multe ca de obicei.

Toate pot fi învățate într-un timp scurt și utilizate cu ușurință totală pentru oricine dorește să integreze practica meditației în viața de zi cu zi.

1. respiratie abdominala

După cum am comentat, respirația este unul dintre elementele cheie într-o meditație corectă și când stam in pozitia lotus, aceasta respiratie trebuie facuta in mod abdominale.

Respirația abdominală ne permite să concentrăm forța corpului în abdomen, care ne va ajuta să menținem poziția pe sol pentru mai mult timp fără a răni spatele.

2. repetarea unei mantre

Mantra este sunetul sau cuvântul care se repetă într-o buclă în timpul în meditație pentru a ajunge la o stare inconștientă care ne permite să atingem echilibrul în timpul procesului.

Este o tehnică de meditație orientală care a fost folosită pe scară largă de mii de ani pentru a ajunge la stări de spirit alterate și cea mai folosită a fost întotdeauna silaba „Om”.

3. Împuternici partea inconștientă

Scopul final al oricărei meditații este de a îmbunătăți partea inconștientă a minții, o parte la care avem tendința să o facem puse deoparte mai presus de toate în societățile moderne occidentale, promovând mereu latura conștientă a minte.

Deconectarea timp de câteva minute în fiecare zi din partea conștientă și încetează să încerci să raționalizezi totul vom putea reduce majoritatea problemelor și alterărilor psihologice care ne afectează zilnic.

4. Japa rău

Japa Mala este un pandantiv budist tradițional cu 180 de margele, folosit în budism și hinduism. pentru a număra numărul de repetări făcute în timpul meditației.

Acest obiect ne poate ajuta să ne antrenăm meditația și ne permite să ne concentrăm mai mult pe mantra pe care o repetăm. În plus, ne va ajuta să ne îmbunătățim tehnica și să ne creștem timpul de meditație.

5. castron tibetan

Bolurile tibetane sunt un alt element pe care îl putem încorpora în sesiunile noastre de meditație sau relaxare și asta emit un sunet vibrant care ne ajută să ajungem la stări relaxate de conștiință.

Pentru a le suna trebuie să trecem ciocanul peste bol în cercuri, întorcând brațul cu cotul ca centru de energie și nu încheietura mâinii.