Meditația și Mindfulness ca terapie complementară

Mulți oameni sunt interesați de practicile de meditație și sănătate mintală pentru că se simt afectați de stres, anxietate, depresie sau alte forme de suferință existențială.

Dacă acesta este cazul, vă avertizăm că meditația și mindfulness ca terapie pot fi benefice, dar dacă sunteți care se confruntă cu situații emoționale grave sau tulburări psihologice, este indicat să se solicite sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății. cel sănătate mentală instruiți, care le pot oferi o atenție personalizată, adaptată nevoilor lor.

Meditația și mindfulness sunt o bună terapie complementară în orice proces de recuperare şi stabilizare a sănătăţii mintale.

Cum ajută Mindfulness și meditația?

Cercetările au arătat că practicarea meditației și mindfulness poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și emoțională. De exemplu, în reducerea stresului și a anxietății, meditația - în special tehnicile de mindfulness - s-a dovedit a fi eficientă pentru reduce stresul și anxietatea. Practica regulată a meditației poate ajuta la calmarea minții, la scăderea reactivității emoționale și la cultivarea atenției în momentul prezent.

Un alt aspect care îmbunătățește calitatea vieții este cel managementul emoțiilor. Meditația poate ajuta la dezvoltarea unei mai mari conștientizări a emoțiilor și la cultivarea unei relații mai sănătoase cu acestea.

Practicând meditația, cineva învață să observe emoțiile fără să se identifice cu ele sau să reacționeze automat. Acest lucru poate duce la o capacitate mai mare de a regla și gestiona emoțiile într-un mod sănătos. S-a demonstrat că meditația are efecte pozitive asupra bunăstării generale și a calității vieții. Poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, la creșterea satisfacției personale și la promovarea unei atitudini mai pozitive față de viață.

Meditația încurajează auto-reflecția și conștientizarea de sine, permițând o mai bună înțelegere a tiparelor de gândire, a convingerilor limitative și a comportamentelor automate. Această conștientizare sporită poate fi utilă în abordarea problemelor de bază și în promovarea creșterii personale.

Meditația și mindfulness, așa cum sunt aplicate la Centrul Zen Kannon din meditație și mindfulness în Barcelona, a fost utilizat pe scară largă ca formă de terapie și Dezvoltare personala. Deși este o practică adânc înrădăcinată în tradiția budistă, a fost, de asemenea, adaptată și folosită în contexte non-religioase, pentru a ajuta oamenii să facă față stresului, anxietății și altor provocări emoţional.

Meditația se concentrează pe atenție și pe observarea nejudecată, a gândurilor și senzațiilor prezente în momentul prezent. Practicând meditația, cineva învață să calmeze mintea, să dezvolte o mai mare conștientizare de sine și să cultive acceptarea cine este. Meditația încurajează dezvoltarea compasiunii pentru sine și pentru ceilalți, care poate îmbunătăți relațiile interpersonale și poate promova o mai mare bunăstare emoțională.

Cum pot începe să exersez mindfulness?

Începeți prin a vă organiza programul pentru a dedica un anumit timp în fiecare zi pentru a practica mindfulness.. La început poate dura doar câteva minute, apoi crește treptat pe măsură ce deveniți mai confortabil.

Pentru a înțelege bine dinamica, va trebui să începeți cu meditația mindfulness, care este o practică fundamentală în învățarea mindfulness. Găsiți un loc liniștit și confortabil, așezați-vă într-o poziție relaxată și îndreptați-vă atenția asupra respirației sau a oricărui alt obiect de focalizare pe care l-ați ales.

Observați gândurile și senzațiile fără a le judeca și redirecționează-ți atenția înapoi către obiectul focalizat atunci când ești distras. Pe lângă meditație, poți aplica atenția în activitățile tale zilnice.

Acordați toată atenția în timp ce mâncați, mergeți, faceți duș sau îndepliniți orice sarcină zilnică. Observați detaliile, senzațiile și experiențele din momentul prezent.

Meditația și mindfulness nu sunt o terapie cu acțiune rapidă, dacă ne aflăm într-o situație care necesită intervenție urgentă, vă recomandăm să mergeți unui psihoterapeut pregătit profesional, dar dacă ceea ce căutăm este doar o terapie care să ne ofere stabilitate și vindecare pe termen lung, meditație și Mindfulness, cu îndrumarea bună a unui profesor și practica de grup, ne va oferi o îmbunătățire constantă a calității vieții noastre și a celor din jurul nostru. înconjoară.