Cum să nu mai bei atât de multă cafea: 4 sfaturi eficiente

Cafeaua în sine nu dăunează de obicei sănătății, chiar dacă este consumată cu moderație are beneficii precum ținerea în alertă, îmbunătățește performanța fizică și oferă unii nutrienți esențiali, cum ar fi riboflavina, acidul pantotenic, magneziu și niacina printre alții.

Dimpotrivă, un consum excesiv de cafea poate provoca daune grave sănătății. Consumul a mai mult de trei căni pe zi începe să fie considerat în afara celor recomandate. De aceea, mulți oameni ar dori să-și elimine consumul și să înceapă să se întrebe cum să nu mai bei atâta cafea. Să vedem câteva sfaturi.

• Articol înrudit: "Ce se întâmplă în creierul tău când bei cafea?"

4 sfaturi pentru a nu mai consuma atâta cafea

Cofeina poate crea dependență, nu doar datorită senzației pe care o oferă prin furnizarea de energie, ci și pentru că în consumul ridicat și prelungit, organismul se obișnuiește cu dozele obișnuite de cafea. Din acest motiv, eliminarea consumului acestuia poate provoca simptome de sevraj.

Deci, haideți să vedem cum să nu mai beți atât de multă cafea în fiecare zi.

1. Luați decizia și aveți un obiectiv

Să bei mai mult de trei căni pe zi este deja o alertă pentru a lua în considerare renunțarea la cafea. Teoretic nu ar trebui să consumăm mai mult de 300 de miligrame, așa că dacă aportul tău este același sau mai mare și începi să te gândești să renunți la cafea, este important să fii hotărât să începi un plan și să rămâi cu el până când termini.

Este important de inteles ca un obiectiv poate fi sa nu mai consumati atata cafea, adica sa o minimizati, iar altul poate fi eliminarea totala a consumului de cafea. De aceea trebuie să reflectăm asupra a ceea ce vrem să marchem un plan de acțiune.

Se poate ca daca consumul de cesti de cafea sa depaseasca 4 pe zi, un obiectiv este reducerea la doua cesti. Sau dacă scopul este să-l îndepărtezi complet, este recomandat au un obiectiv real și realizabil cu privire la timpul în care se așteaptă să-l poată atinge. Un termen realist ar putea fi între 3 și 5 luni în funcție de sumele care sunt utilizate în prezent.

Acest pas de a nu mai bea atât de multă cafea este primul despre care trebuie să fim foarte clari până atunci. începeți să planificați următoarea sugestie pentru a elimina sau reduce consumul excesiv al acesteia băutură.

• Te-ar putea interesa: "Consumul de cafea: avantaje și dezavantaje ale consumului acesteia"

2. Scădeți treptat paharele pe zi

Renunțarea la cafea aduce cu sine un mic inconvenient pe care trebuie să știi să-l rezolvi: există un sindrom de sevraj. Durerea de cap, oboseala, anxietatea si somnolenta sunt cele mai frecvente simptome la eliminarea consumului acestuia.

Din acest motiv, nu mai bea cafea ar trebui să fie un obiectiv gradual proporțional cu cantitatea consumată în prezent și la cine vrei să ajungi.

Exercițiul poate fi ca, dacă în prezent consumați 5 căni pe zi, începeți prin a bea 4 căni pentru 3 sau 4 săptămâni, apoi reduceți la 3 căni timp de 3 sau săptămâni și așa mai departe până când atingeți obiectivul atins sau nicio ceașcă de cafea la zi.

Pe aici, cofeina pe care corpul nostru o asimilează va fi redusă treptat scăzând sindromul de sevraj sau chiar ajutându-te să nu simți. Dacă aportul mare de cafea pe zi a fost efectuat pentru o perioadă prelungită de timp, atunci organismul este deja obișnuit cu cofeină și între fiecare ceașcă de cafea nu a existat un proces adecvat al organismului pentru a o elimina din organism, asta înseamnă că nu a funcționat de mult timp fără cofeină.

Dacă consumul scade treptat, organismul nu va suferi brusc de această picătură de cofeină și după un timp organismul se va obișnui să rămână fără ea.

După ce ți-ai făcut un plan de acțiune și vei reduce treptat consumul, renunțarea la consumul de cafea va fi mai ușor decât pare la început.

3. înlocuitor de cafea

Când consumul de cofeină este mare, o modalitate bună de a obține o scădere treptată a dozelor pe zi este înlocuiește-l cu un ceai care conține cofeină și alternează-l cu unul care nu conține.

Ceaiul negru sau verde conține cofeină, așa că poate fi luat dimineața pentru a înlocui cafeaua. Fiind fierbinți și cu cofeină, acestea ar putea ajuta să vă oferiți aceeași senzație de energie pe care o oferă o ceașcă de cafea. Următoarele doze pot fi înlocuite cu un ceai fără cofeină, cum ar fi mușețel, sau poate unul dintre flori de portocal sau ierburi relaxante pentru a ajuta la reducerea simptomelor de sevraj.

O ciocolată neagră sau o cola sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a o înlocui. O cola are mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, așa că poate fi de mare ajutor să nu mai bei atât de multă cafea pe parcursul zilei.

4. Faceți activități relaxante

Odată ce a început planul de a nu mai bea cafea și începem să simțim primii simptome de sevraj, putem recurge la exerciții sau activități care ne permit să rămânem în interior pace și care servesc ca paliativ pentru a nu recidiva.

Plimbarea, inotul, practicarea yoga, tai chi sau meditatia, sunt cateva dintre activitatile care pot ajuta perfect pentru ca pe langa faptul ca ajuta la eliberare toxinele servesc, de asemenea, la conștientizarea corpului nostru și a importanței sănătății sale și a beneficiilor de a lăsa în urmă un obicei care doare.

Meditația funcționează și pentru a ameliora anxietatea care provoacă părăsirea unei substanțe care dă dependență și cu simptome precum dureri de cap sau somnolență.

Referințe bibliografice:

• Waller, J. M.; Mai mare, M.; Hills, R. J. (2007). Dăunătorii cafelei, bolile și gestionarea lor. CABI.
• Escobar, german. (2009). Umbra în plantațiile de cafea: un sistem, o strategie pentru securitatea alimentară.