33 de alimente pentru a pierde in greutate fara dieta

Unii oameni nu pot urma o dietă pentru a pierde în greutate. Deși există multe dintre aceste diete care sunt foarte eficiente și sănătoase, există altele care nu sunt atât de mult.

Dacă scopul nostru este să slăbim, idealul este să fim bine hrăniți și să ardem mai mult decât mâncăm. Acum, există câteva alimente care ne ajută să nu cădem în acea spirală de gustare la orice oră și Ele ne permit să ne hrănim fără a fi nevoie să postim sau să avem senzația că nu mâncăm ce suficient. Trucul este da organismului ceea ce are nevoie pentru a fi sanatos; nici mai mult nici mai puțin.

• Articol recomandat: "Cele 4 tipuri de diete sănătoase pentru a fi în formă maximă"

Alimente pentru a arde grăsimile fără dietă

Alimentatia devine un aspect important daca vrem sa slabim. Cu toate acestea, trebuie combinat cu exercițiile fizice. Mai ales pentru acele persoane care nu vor să urmeze una dintre acele diete insuportabile, am pregătit o listă de Cele mai bune alimente pentru a evita acumularea de multe calorii fără a fi nevoie să ne sacrificăm fericirea.

Aceste alimente au o serie de proprietăți care favorizează arderea caloriilor, de exemplu, sunt foarte sățioase, crește metabolismul sau crește termogeneza, care sunt caloriile pe care organismul le arde pentru a produce digestie. Aceste alimente pentru arderea grăsimilor sunt:

1. Porumb

Porumbul este un aliment foarte delicios și, în același timp, hrănitor. Este una dintre cerealele cu cel mai mare continut de fibre, asa ca te face sa te simti mai multumit si in acelasi timp ajuta in procesul digestiv. Adaugă o aromă grozavă salatelor.

2. Pui

Puiul (și carnea slabă în general) este un aliment ideal pentru pierderea în greutate. Are un conținut scăzut de grăsimi dar este o sursă excelentă de proteine. Prin urmare, ajută la construirea mușchilor, ceea ce promovează arderea grăsimilor în timp ce vă odihniți. La fel, proteinele favorizează termogeneza.

• Te-ar putea interesa: "20 de alimente foarte bogate în proteine"

3. Fasole

Mancare bogat în amidon rezistent, care este o substanță asemănătoare fibrelor. Această substanță nu este complet digerată și hrănește bacteriile sănătoase din intestin, favorizând digestia și arderea grăsimilor.

4. Măr

Mărul este un aliment cu putere calorică scăzută, doar 45 de calorii, și, în plus, este purificator și provoacă un efect de sațiere.

5. Scorţişoară

Această mâncare are o aromă grozavă și reglează nivelul glucozei din sânge, astfel încât ajută să vă simțiți mai plini și să evitați sculptarea.

6. Ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre acele alimente care te ajută să te simți mai plin, deoarece este consumat cu apă. La fel ca atunci când mâncăm o supă, este un aliment ideal pentru a pierde grăsimea. ceai verde accelerează metabolismul și conține antioxidantul ECGC, care accelerează arderea caloriilor și previne formarea țesutului adipos.

7. Usturoi

Indiferent de modul în care este consumat acest aliment, usturoiul conține numeroase vitamine și minerale. Acest aliment este, de asemenea, bogat în „alicină”, un compus care favorizează arderea grăsimilor, deoarece ajută la eliminarea excesului de țesut gras din organism. Usturoi poate fi adăugat la orice aliment pentru aromă.

8. Ulei de cocos

Uleiurile sunt adesea caracterizate prin conținutul lor ridicat de grăsimi. In orice caz, nuca de cocos contine o multime de grasimi sanatoase, care sunt mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi sunt foarte benefice deoarece ajută la producerea hormonilor care ajută la arderea caloriilor.

9. Portocale

Portocala este un alt dintre acele alimente cu conținut scăzut de calorii. Conține mulți nutrienți deci este un aliment foarte sanatos. Fiind o citrice, participă activ la detoxifierea ficatului, deoarece îi crește capacitatea de a digera și de a arde grăsimile. Cu toate acestea, trebuie să-l mănânci întreg, nu doar sucul, care este practic apă cu zahăr.

10. jalapenos

Mâncarea condimentată în general mărește metabolismul și, prin urmare, organismul consumă mai multe calorii. În cazul jalapeños, principalul responsabil pentru arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului este capsaicina.

11. Ovaz

Ovăzul Este o cereală foarte completă, deoarece, pe lângă carbohidrați, conține proteine, minerale și antioxidanți. Este un aliment care te mentine satul mai mult timp, cu continut scazut de grasimi si este foarte hranitor.

12. Cafea

Cafeaua este un alt dintre acele alimente care măresc metabolismul datorită cofeinei. Această substanță activă ajută la arderea diferitelor tipuri de grăsime și favorizează lipoliza. Cu toate că Nu este foarte recomandat să luați doze mari de cofeinăNimic nu se întâmplă să consumi una sau două cafele pe zi.

13. iaurt simplu

Iaurtul este un aliment care conține și carbohidrați proteine ​​care ajută la construirea mușchilor, deci cu cât mai mult mușchi, cu atât metabolismul bazal este mai accelerat. Adică arzi mai mult în timp ce te odihnești. În plus, vitamina D din iaurt reduce nivelul de cortizol din organism, ceea ce previne acumularea de grăsime în abdomen din cauza stresului.

14. Somon

Unul dintre cei mai sănătoși pești este somonul, care conține o cantitate mare de grăsimi polinesaturate, inclusiv acizii grași omega 3. Acestea favorizează arderea grăsimilor.

15. Quinoa

Quinoa, ca și ovăzul, conține, de asemenea, o cantitate mare de proteine. Aceste proteine ​​au un conținut biologic ridicat, deoarece ovăzul este o sursă completă de aminoacizi esențiali. Acest superaliment este unul dintre cele mai recomandate pentru pierderea de grăsime.

16. Linte

Lintea are o mare putere de satie, deoarece este bogata in fibre si proteine. La fel, ele favorizează echilibrul nivelului de zahăr din organism și permit procesarea mai eficientă a carbohidraților.

17. Pară

para este o mancare delicioasași, ca și alte fructe, este, de asemenea, bogat în fibre. Este un aliment cu un nivel caloric scăzut, care poate fi consumat singur sau într-o salată delicioasă.

18. Ton

Tonul este o sursă excelentă de proteine, așa că ajută la arderea mai multor calorii în timpul procesului de digestie și promovează dezvoltarea mușchilor. Practic nu conține grăsimi, iar ceea ce conține este omega 3.

19. afine

Acest aliment este ideal pentru a pierde grăsimea. Merișoarele, în plus, ajută la prevenirea infecțiilor vezicii urinare, deoarece împiedică bacteriile dăunătoare să adere la pereții tractului urinar.

20. Nuci

Nucile conțin un conținut ridicat de grăsimi, așa că nu trebuie abuzat de consumul lor. Acum, marea majoritate a acestei grăsimi este sănătoasă. Nucile sunt un aliment bogat în fibre și, prin urmare, au un efect satios.

21. ouă

Un alt aliment bogat în proteine. De fapt, ouăle sunt alimentele cu conținut de proteine ​​de cea mai înaltă calitate. De asemenea, sunt bogate în colină, care participă la dezactivarea genelor responsabile de stocarea grăsimii abdominale.

22. Brocoli

Broccoli are o valoare calorică scăzută, dar este unul dintre cele mai hrănitoare alimente care există. Este bogat în fibre, favorizând astfel procesul de digestie.

23, spanac

Spanacul a fost întotdeauna asociat cu faimosul personaj, „Popeye”. Dar, deși nu te fac de fapt mai puternic, ele măresc metabolismul și promovează arderea grăsimilor.

24. seminte de in

Semințele de in conțin un compus numit „lignani”, care este excelent pentru arderea grăsimilor. De asemenea, conțin acizi grași esențiali care cresc metabolismul și ajută scad nivelul colesterolului rău în corpul nostru.

25. Sparanghel

Sparanghelul are o valoare calorică foarte scăzută și, prin urmare, poate fi consumat frecvent pentru a arde acele calorii suplimentare. Acest aliment este, de asemenea, un diuretic natural care crește și metabolismul.

26. tofu

Tofu este înlocuitorul ideal de carne Pentru acele persoane care sunt vegane sau vegetariene. De origine asiatică, acest aliment are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Este posibil să-l combinați cu orez și legume, sau pur și simplu poate fi adăugat la o salată pentru a vă bucura de beneficiile sale.

• Te-ar putea interesa: "Cele mai bune 90 de fraze despre veganism"

27. Orez integral

Un aliment bogat în fibre care, spre deosebire de orezul procesat, are un indice glicemic (IG) scăzut și nu provoacă hiperglicemie. Conține carbohidrați cu absorbție lentă, care sunt ideale pentru a pierde grăsimea dacă sunt consumate înainte de antrenament și sunt mai sățioase.

28. Anghinare

Anghinarea este unul dintre cele mai sănătoase alimente care există și are o valoare calorică scăzută. Este un aliment foarte purificator și este un excelent diuretic. Are capacitatea de a ne accelera metabolismul.

29. ghimbir

Ghimbirul este ideal pentru pierderea în greutate deoarece crește funcția digestivă. În plus, este eficient pentru tot felul de probleme de sănătate, de la o simplă răceală până la probleme de stomac precum colonul iritabil.

30. cod

Un pește cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu o continut ridicat de proteine. Un aliment satios care contine putine calorii.

31. Dovleac

Plin de vitamine și minerale, dovleacul este bogat în fibre. Adica este un aliment foarte satios care ajuta in procesul digestiv.

32. Prune uscate

Prunele sunt un aliment bogat in fibre care au si efect diuretic. Mai ales util dacă este consumat împreună cu nuci.

33. Pinoane

Nucile de pin sunt un aliment cu un continut ridicat de grasimi polinesaturate, care stimuleaza eliberarea hormonilor care reduc pofta de mancare. Pot fi adăugate într-o salată, consumate alături de prune uscate sau consumate ca parte a unei rețete pentru a aroma cărnii.