12 greșeli frecvente atunci când ții o dietă pentru a pierde în greutate

Este obișnuit ca oamenii să se înscrie la sală pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar, deși unii neagă, realizarea unui aspect fizic atractiv este, de asemenea, unul dintre obiectivele prioritare.

Practicarea sportului este sănătoasă și oferă multe beneficii nu numai pentru bunăstarea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră mentală. Acum, dacă vrem să slăbim, exercițiul fizic este doar o parte a sarcinii noastre. Controlul aspectelor psihologice și alimentația adecvată vor determina succesul sau eșecul nostru.

• Articol înrudit: "Cum să pierzi burta: 14 sfaturi pentru a arăta o siluetă zveltă"

Greșeli frecvente atunci când țineți o dietă

Dar să ții o dietă nu este ușor și când după câteva săptămâni se verifică că stratul de grăsime care acoperă corpul nu a dispărut, se instalează frustrarea și demotivarea.

În acest articol Vă explicăm care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când țineți o dietă.

1. nu fii realist

Fără îndoială, una dintre cele mai frecvente greșeli este să nu fii realist.

. Când începem o dietă, este posibil să fim hiper motivați, să avem o idee despre cum va fi corpul nostru în câteva luni și cât de bine nu ne vom simți. Insa realitatea este ca slabirea este un proces lent, in care trebuie sa muncesti din greu; iar in functie de procentul de grasime corporala vom avea nevoie de mai mult sau mai putin timp.

Lipsa motivației nu este bună, dar nici excesul, care de obicei se termină în frustrare și, paradoxal, demotivare.

2. Urmează o dietă minune

Și, desigur, a nu fi realist este adesea cauzat de dezinformare. Internetul și lumea digitală au intrat cu forță în viața noastră. În acest context, este ușor să te lași dus de infoxicație. În plus, marile companii dedicate sectorului de nutriție ne bombardează constant cu mesaje care ne transmit o viziune eronată asupra realității. Pare ușor să obții un corp zece într-o lună urmând un anumit tip de dietă sau consumând un anumit supliment.

În ultimele decenii, au apărut diferite diete care nu sunt deloc sănătoase. De exemplu, unele reduc aportul de carbohidrați sau se bazează pe aport excesiv de proteine. Realitatea este aceasta: când vine vorba de nutriție, comenzile rapide nu sunt bune. Acest lucru poate produce un efect de rebound după un timp, iar consecințele ne afectează nu numai sănătatea, ci și scopul nostru de a pierde în greutate.

3. nu mănâncă suficient

Dar, pe lângă aceste diete, sunt altele care pur și simplu ne fac să murim de foame. Este adevarat ca atunci cand vrem sa slabim trebuie sa consumam mai putine calorii decat ardem. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să facem greva foamei. Trebuie să selectăm alimente care să ne satisfacă și să consumăm produse cu o valoare nutritivă ridicată.

4. Nu mâncați de 5 ori pe zi

În plus, o altă strategie utilizată pe scară largă este să mănânci de 5 ori pe zi. În acest fel evităm să petrecem ore lungi în post, iar corpul nostru este întotdeauna bine hranit., care va avea un efect pozitiv nu numai atunci când vine vorba de slăbit, ci va beneficia și concentrarea sau starea noastră psihică.

Pe scurt, dacă distribuim caloriile zilnice în 5 mese și este posibil să controlăm foamea, aceasta va menține organismul și metabolismul la cote optime și, în plus, ne permite să slăbim.

• Articol înrudit: "7 gustări sănătoase (foarte ușor de preparat)"

5. sari micul dejun

Deosebit de important, și din acest motiv trebuie subliniat, este săritul peste micul dejun.Greșeală mare! Micul dejun este poate cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu luăm micul dejun, acest fapt va fi cu noi pe tot parcursul zilei. Acum, la fel de importantă este cina. Poti lua o cina usoara, dar nu te culca fara cina, pentru ca la miezul noptii putem suferi consecintele.

6. nu dorm bine

A dormi bine sau prost va fi crucial atunci când vine vorba de a urma sau nu o dietă. Dacă dormi bine, metabolismul nostru va funcționa mai bine. În caz contrar, dacă dormi prost, vei fi obosit în timpul zilei, ceea ce îți va afecta celelalte obiceiuri, precum mâncatul.

• Articol înrudit: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

7. stil de viață stresat

Stilul de viață stresat este dăunător pentru a urma o dietă. Rareori vei reuși să mănânci la momentele potrivite pentru a pregăti mâncarea potrivită, așa că va avea ca rezultat un eșec total. În plus, asta te va obliga să mănânci rapid, ceea ce va influența sațietatea.

8. Nu face exerciții fizice

După cum am menționat deja, practica sportivă este esențială pentru a pierde acele kilograme în plus. Există mai multe studii care arată că, pentru pierderea de grăsime pe termen lung, este necesară îmbinarea aspectelor nutriționale cu practicarea exercițiilor fizice. Fără acest ultim factor, îți va fi dificil să provoci un dezechilibru energetic într-un mod sănătos.

9. nefiind bine hidratat

Apa este esențială nu numai pentru viață, ci și dacă ținem dietă. Apa te va ajuta sa te simti satul si sa arzi grasimile si, de asemenea, daca faci sport te vei hidrata. O opțiune bună este să bei apă cu lămâie, care îți va oferi și o doză suplimentară de vitamina C

• Articol înrudit: "8 beneficii ale consumului de apă cu lămâie dimineața"

10. nu includ fructele

Fructele sunt alimente cu puține calorii, dar cu o valoare nutritivă foarte mare. În plus, conțin fibre care ne ajută la reglarea intestinului și ne fac să ne simțim sătui. Schimbarea alimentelor nesănătoase, de exemplu produse de patiserie industriale, cu fructe este o opțiune excelentă. Vom oferi organismului o opțiune sănătoasă plină de vitamine.

• Articol înrudit: "Tipuri de vitamine: funcții și beneficii pentru organismul tău"

11. Nu controlează zahărul și sarea

Sarea și zahărul nu sunt bune pentru pierderea în greutate sau pentru dietă. În timp ce sarea este responsabilă pentru retenția de lichide, consumul în exces de zahăr crește nivelul de insulină.

În prezent, se consumă multe alimente cu indice glicemic ridicat, precum carbohidrații din cereale rafinate (de exemplu, produse de patiserie industriale) și zahăr. Aceste alimente determină apariția hiperglicemiei și, în consecință, avem o creștere a energiei și apoi o creștere a foametei. De aceea se recomandă consumul de carbohidrați cu absorbție lentă (de exemplu, orez brun), care ne mențin săturați mai mult timp.

12. Mănâncă produse ușoare

Există mult marketing în spatele produselor ușoare. Cu toate acestea, o anchetă a Forumul Național pentru Obezitate si Colaborarea cu sănătatea publică (instituțiile din Marea Britanie) afirmă că consumul frecvent al acestor alimente cu conținut scăzut de calorii poate genera la fel de mult sau mai multă cantitate de zahăr și grăsimi decât ceea ce pretind inițial că elimină. Prin urmare, pe cât posibil, este mai bine să le eviți.